O número de pessoas que sofrem de constipação é incrível.

Estima-se entre 3% e 5% de adultos com constipação crônica e entre 20% e 25% de adultos com constipação ocasional.

As causas da constipação

Em alguns casos, as causas da constipação podem ser devidas a certas doenças, como diabetes ou distúrbios da tiroide.

No entanto, na grande maioria dos casos, a causa da constipação é simplesmente o nosso estilo de vida:

  • Ingestão insuficiente de alimentos ricos em fibras
  • Hidratação ruim
  • Falta de atividade física
  • Alto consumo de alimentos que podem constipar (banana, arroz branco, cereais, …)

É importante notar que muito poucas pessoas na Itália comem bastante fibra alimentar.

Enquanto a recomendação mínima é de 30 g de fibra por dia, estima-se que:

  • As mulheres consomem uma média de 18g de fibra por dia
  • Os homens consomem uma média de 20g de fibra por dia
  • Apenas 10% dos homens consomem fibra suficiente por dia
  • Apenas 4% das mulheres consomem fibra suficiente por dia

O que fazer contra a constipação: 3 remédios a longo prazo!

O primeiro remédio a ser tomado para combater a constipação é simples:

  1. Prepare uma dieta adequada com alimentos anti-constipação geralmente ricos em fibras.
  2. Hidrate bem, bebendo pelo menos 2 litros de água por dia. Se você quer perder peso, saiba que uma boa hidratação pode ajudar a perder peso.
  3. Faça atividade física regularmente, pelo menos 3 vezes por semana! Se você odeia esportes, tente andar pelo menos 30 minutos por dia.

Realizando estes 3 remédios em seus hábitos lhe permitirá efetivamente de lutar contra a constipação a longo prazo.

No entanto, se você sofre de constipação ao ler este artigo, você certamente quer ter uma cura imediata para a constipação!

Laxantes: um poderoso remédio contra a constipação

Os laxantes são substâncias que relaxam ou estimulam as fezes, agilizam o trânsito intestinal e provocam a defecação.

Embora fortes laxantes contra a constipação estejam prontamente disponíveis, o seu uso excessivamente regular pode causar alterações no equilíbrio ácido-base que podem levar a danos cardíacos e renais a longo prazo…

O laxante é um remédio para constipação muito comum na Itália, pois 50 milhões de caixas de constipação são vendidas a cada ano!

No entanto, encontramos laxantes 100% naturais em alimentos que são tão eficazes quanto os encontrados em farmácias …

Estes alimentos laxantes permitirão combater eficazmente a constipação e recuperar o trânsito intestinal normal.

Tenha cuidado, no entanto, é importante não abusar desses alimentos anti-constipação para evitar a inflamação intestinal …

Como costumo dizer, comer é um ato de equilíbrio e abuso (até para coisas boas) se torna prejudicial à saúde.

Então, o que comer para combater a constipação…

10 alimentos laxantes naturais

Se procura uma certa regularidade do seu trânsito para não sofrer mais inchaço, tente incorporar na sua dieta estes 10 laxantes naturais.

Eles provavelmente resolverão seu problema de constipação a baixo custo e sem efeitos adversos sobre sua saúde…

Laxante natural n. 1: sementes de Chia

As sementes de Chia são, sem dúvida, o seu melhor aliado para combater a constipação de uma forma natural.

Estes super alimentos são muito ricos em fibras solúveis: não menos que 37 g de fibra por 100 g!

As fibras solúveis não são digeridas e se movem no intestino, adicionando massa fecal e promovendo o trânsito.

Ao combinar-se com a água, as fibras formam uma espécie de gel para amolecer as fezes, favorecem a passagem e aliviam a constipação.

As sementes de Chia podem ser adicionadas a quase qualquer prato. Eles trarão muitos nutrientes essenciais, como potássio, magnésio, cálcio, ferro, zinco ou manganês.

Não por acaso, as sementes de Chia são parte dos melhores super alimentos que a natureza nos oferece …

Laxante natural n. 2: as bagas

A maioria das bagas é rica em fibras solúveis, tornando-as um laxante natural perfeito para combater a constipação.

Aqui estão alguns exemplos de bagas de alta fibra:

  • Mirtilos: 2 a 5 g de fibra por 100 g
  • Tâmaras secas: 7 g de fibra por 100 g
  • Framboesas: 4 g de fibra por 100 g
  • Morangos: 2 g de fibra por 100 g

Consumir bagas regularmente permitirá que você aumente a quantidade de fibra dietética e desfrute de sua ação laxativa natural.

Laxante natural n. 3: os legumes

Entre as leguminosas mais famosas, podemos citar feijão (verde, vermelho, preto, branco, …), grão de bico ou até mesmo lentilhas.

Além de serem ricos em proteínas vegetais, as leguminosas também são muito ricas em fibras:

  • Feijão-verde: 18g de fibra por 100g
  • Feijão Vermelho: 17g de fibra por 100g
  • Feijão branco: 15 g de fibra por 100 g
  • Feijão preto: 13 g de fibra por 100 g
  • Lentilhas: 9 g de fibra por 100 g
  • Grão-de-bico: 8 g de fibra por 100 g

Podemos encontrar muitas outras leguminosas ricas em fibras solúveis.

Além de fibra, comer legumes pode aumentar a produção de ácido butírico, um ácido graxo de cadeia curta que atua como um laxante natural, aumentando o movimento do trato digestivo.

Este ácido graxo também é um anti-inflamatório natural que ajuda a combater alguns distúrbios digestivos.

Laxante natural n. 4: as sementes de linho

Sementes de linho são um dos melhores super alimentos que você pode encontrar naturalmente, juntamente com sementes de Chia.

Com seu alto teor de fibras, proteínas e nutrientes essenciais, eles ajudarão você a combater a constipação de forma eficaz.

As sementes de linho são um excelente laxante natural e um poderoso alimento anti constipação.

Um estudo realizado em 2015 mostrou o efeito anti-constipação do óleo de linhaça, aumentando a frequência de fezes de cobaia.

As sementes de linho contém uma boa relação entre a fibra solúvel e a fibra insolúvel, permitindo reduzir o tempo de trânsito intestinal, mas também aumentar o peso das fezes para melhorar seu trânsito.

Uma colher de sopa de semente de linho pode fornecer 2 g de fibra insolúvel e 1 g de fibra solúvel.

Você pode adicionar este laxante natural em muitos pratos e aumentar seu valor nutricional.

Laxante natural n. 5: Kefir

O kefir é uma bebida produzida pela fermentação do leite.

Esta bebida laxante natural contém muitos probióticos, que ajudam a melhorar a saúde do sistema digestivo em geral.

Os probióticos também podem adicionar umidade e consistência às fezes.

Se o seu problema de constipação for causado por fezes muito duras, o kefir fará maravilhas.

Um estudo realizado em 2014 e abrangendo 20 indivíduos demonstrou a eficácia deste laxante natural.

Os indivíduos, após consumirem 500 ml de Kefir por dia, aumentaram a frequência das suas fezes e as suas consistências, reduzindo o uso de medicamentos contra a constipação.

Laxante natural n. 6: verduras de folhas verdes

Vegetais de folhas verdes, como espinafre ou repolho, podem lutar contra a constipação de diferentes maneiras.

Em primeiro lugar, eles são alimentos ricos em nutrientes. Eles fornecem uma grande quantidade de vitaminas, minerais e fibras com muito poucas calorias.

Por exemplo, cada porção de 100g de repolho couve trará 2g de fibra, por apenas 50 kcal.

Além disso, os vegetais verdes de folhas largas são ricos em magnésio.

Este mineral é particularmente útil para lutar naturalmente contra a prisão de ventre porque absorve água no intestino para facilitar a passagem das fezes. 7)

Estudos mostraram que uma ingestão muito baixa de magnésio pode causar constipação.8)

Aqui estão as necessidades diárias de magnésio para evitar a constipação:

  • Homens entre os 19 e os 30 anos: 400 mg de magnésio por dia
  • Homens com idade igual ou superior a 31 anos: 420 mg de magnésio por dia
  • Mulheres entre os 19 e os 30 anos: 310 mg de magnésio por dia
  • Mulheres com idade igual ou superior a 31 anos: 320 mg de magnésio por dia

Laxante natural n. 7: maçãs

As maçãs fornecem 2,4 g de fibra por 100 g.

Além disso, elas contêm pectina, um poderoso laxante natural que lhe permitirá combater rapidamente a constipação.

A pectina reduz o tempo de trânsito das fezes e age como um probiótico para aumentar o número de bactérias boas no intestino.

Em um estudo científico, os pesquisadores deram aos ratos duas semanas de pectina antes de lhes dar morfina para induzir a constipação.

Como resultado, a pectina na fibra da maçã previne a constipação, estimulando o movimento no trato digestivo e aumentando a frequência das fezes.

Laxante natural n. 8: azeite de oliva

O consumo de azeite é uma maneira eficaz de aliviar a constipação.

Atuando como um laxante lubrificante natural, o azeite de oliva permite uma passagem mais fácil das fezes para o reto enquanto estimula o intestino delgado para estimular o trânsito..

Em um estudo científico, os pesquisadores combinaram o azeite de oliva com uma fórmula tradicional para a limpeza do cólon.

Os resultados mostraram que a fórmula foi mais eficaz quando combinada com azeite de oliva do que outros laxantes, como o hidróxido de magnésio.

Laxante natural n. 9: as ameixas

A ameixa é definitivamente o alimento laxante natural mais popular para o público em geral.

A ameixa tem um efeito laxante natural muito poderoso por três razões:

  • É muito rica em fibras (7 g / 100 g)
  • Contém um álcool açucarado, o sorbitol, que leva a água para o intestino, estimulando o trânsito das fezes.11)
  • A ameixa é rica em magnésio. Como observado acima, a deficiência de magnésio pode ser a causa de constipação ocasional ou crônica.

Você está constipado? Comer um punhado de ameixas por dia é, sem dúvida, a melhor cura para a constipação!

Laxante natural n. 10: café

Em algumas pessoas, uma xícara de café faz com que elas corram direto para o banheiro!

O café tem a capacidade de estimular os músculos do cólon, causando um efeito laxante natural.

O consumo de café estimula a produção de gastrina, um hormônio que aumenta o movimento dos músculos intestinais e acelera a passagem das fezes.

Você está constipado? Antes de dirigir-se à farmácia para comprar um medicamento para a constipação, comece a ajustar o seu estilo de vida:

  • Beba pelo menos 2 litros de água por dia
  • Faça atividade física pelo menos 3 vezes por semana e caminhe pelo menos 30 minutos por dia
  • Coma laxantes naturais todos os dias que vão ajudá-lo a combater a constipação de forma eficaz, sem colocar em risco a sua saúde.

Além disso, em 90% dos casos, a constipação pode ser combatida sem medicamentos!

O melhor remédio para a constipação é, sem dúvida, uma dieta saudável rica em fibras!

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