Você, sem dúvida, já ouviu em algum lugar: “o café da manhã é a refeição mais importante do dia”!

Depois de uma longa noite de jejum, seu corpo precisa de energia para começar um novo dia de fuga.

E para dar energia, é importante escolher os ingredientes certos e optar por um café da manhã saudável.

Eu já posso ouvir alguns de vocês me dizendo que não têm tempo para cozinhar de manhã.

Não se preocupe, o café da manhã saudável que ofereço neste artigo é muito simples e rápido de fazer e requer poucos ingredientes.

Eu apresento neste artigo 7 receitas (ou quase …) de cafés da manhã balanceados por uma semana saudável (ideal para perder alguns quilos se for seu objetivo …).

Receitas de café da manhã saudável

Você não tem tempo ou coragem para ler o artigo inteiro?
Não entre em pânico, aqui estão todas as receitas em vídeo.

Para calorias, será preciso esforço e leia o conteúdo …

Vamos descobrir as 7 receitas saudáveis ​​para o café da manhã:

Café da manhã saudável na segunda-feira

Café-da-manhã-saudável-na-segunda-feira

É segunda-feira, depois de um final de semana bastante festivo, é importante retomar bons hábitos!

Mas muitas vezes, o despertador tem que soar 3 vezes antes de se levantar, então precisamos de um café da manhã rápido para ficar pronto, mas ainda assim ficar saudável …

Aqui está o café da manhã que eu preparo regularmente na segunda-feira de manhã.

Ingredientes para a preparação da receita do café da manhã dietético de segunda-feira:

  • 30 g de farinha de aveia
    Preste atenção, para sua saúde não escolher qualquer tipo de aveia …
    Pessoalmente, eu estou acostumado a tomar a aveia instantânea da Foodspring porque ela é orgânica, livre de transgênicos e sem adição de açúcar (perfeita para um café da manhã saudável).
  • 200 ml de leite de aveia
    Para manter seu café da manhã saudável, é importante tomar leite de aveia sem adição de açúcar.
  • 30 g de proteína em pó
    Pessoalmente, eu uso Whey Protein da Foodspring, feito de leite de vaca proveniente de pastagens. Tem um excelente aminograma e seu sabor é delicioso!
    Se você é vegetariano ou vegano, pode optar por uma proteína vegetal como a proteína vegana, não é um problema.
  • 20 g de nozes
    Você pode usar Nuts and Berry se você quiser um café da manhã saudável ainda mais saboroso!
  • 1 chá verde
    Neste vídeo, uso sempre um chá verde clássico porque é o chá de emagrecimento por excelência.
    Se você quer um bom chá da manhã, você também pode optar pelo Morning Toning Tea da Foodspring, uma delícia.
  • 1 fruta
    A fruta permanece para mim a melhor fonte de vitaminas e minerais. Indispensável em uma refeição equilibrada.

I passaggi per preparare la ricetta della colazione salutare del lunedì:

  • In una ciotola, aggiungere l’avena, il latte d’avena e una dose di proteine.
  • Mescolare gli ingredienti
  • Aggiungi le noci
  • Servi il tè
  • Aggiungi un frutto

Como você pode ver, preparar este café da manhã saudável não leva mais que 5 minutos.

As calorias para este café da manhã saudável (optando por uma banana como fruta):

  • 466kcal dos quais:
  • 31,5 g de proteínas
  • 58 g de carboidratos
  • 12 g de lipidos

Por que esse café da manhã é saudável?

  • A distribuição de calorias é respeitada: 27% para proteínas, 49,8% para carboidratos e 23,2% para lipídios
  • As proteínas fornecem todos os aminoácidos essenciais
  • Os carboidratos têm um baixo índice glicêmico e permitem que você use a energia trazida durante a manhã e evite os picos de açúcar no sangue.
  • Os lipídios são principalmente bons lipídios, ácidos graxos insaturados que vêm de nozes
  • A aveia é excelente para a sua saúde. Além disso, é uma excelente fonte de magnésio, ferro e fósforo
  • A fruta é rica em vitaminas e minerais, essencial para um bom metabolismo
  • O chá verde, rico em polifenóis, um poderoso antioxidante, ajuda em particular no combate às doenças cardiovasculares (além disso, é ótimo para perda de peso).

Com este café da manhã rápido e saudável, você pode começar sua semana em excelente forma!

Agora não é hora de excessos, a semana ainda é longa …

Café da manhã saudável de terça-feira

Café-da-manhã-saudável-de-terça-feira

O dia mais difícil já passou, agora podemos nos lançar nesta semana.

Mas isso é apenas o começo, e não é hora de cortar o bolo de chocolate que te vira cada vez que você pisa na frente de sua padaria favorita …

Para terça-feira, continuamos com um café da manhã saudável que lhe dará energia para a manhã, e você pode evitar a grande fome de 10 da manhã …

Ingredientes para a preparação da receita de café da manhã saudável de terça-feira:

  • 1 ou 2 boas fatias de pão integral (dependendo das necessidades calóricas)
    Lembre-se de levar pão com grãos integrais, que têm um baixo índice glicêmico.
    Se você seguir uma dieta rica em proteínas, você também pode optar por pão de proteína.
  • 2 fatias de presunto
    Você também pode escolher peito de frango ou peru.
    Tente escolher um produto com um baixo nível de sal.
    Também não se esqueça de olhar para os ingredientes. Se o seu presunto também contém água, dextrose e uma lista de outros ingredientes estranhos, evite!
  • 3 fatias de queijo de cabra (cerca de 30 g)
    O queijo deve ser consumido com moderação para manter a linha, naturalmente.
  • 1 chá verde
    Neste vídeo, uso sempre um chá verde clássico porque é o chá de emagrecimento por excelência.
    Se você quer um bom chá da manhã, você também pode optar pelo Morning Toning Tea da Foodspring, um deleite.
  • 1 fruta
    A fruta permanece para mim a melhor fonte de vitaminas e minerais. Indispensável em uma refeição equilibrada.

Práticas para preparar a receita de café da manhã saudável da terça-feira:

  • Comece a torrar o pão por alguns minutos (tenha cuidado, não queime porque é cancerígeno)
  • Organize as fatias de presunto no pão
  • Adicione as fatias de queijo de cabra
  • Sirva chá
  • Adicione uma fruta

Rápido, simples e delicioso, este café da manhã saudável vai lhe trazer todos os nutrientes que seu corpo precisa.

As calorias para este café da manhã saudável (com 2 fatias de pão e optando por um pêssego como fruta):

  • 391 kcal, dos quais:
  • 29 g de proteínas
  • 44 g de carboidratos
  • 11 g de lipidos

Por que esse café da manhã é saudável?

  • A distribuição de calorias é respeitada: 29,7% para proteínas, 45% para carboidratos e 25,3% para lipídios
  • Proteínas fornecem todos os aminoácidos essenciais
  • Os carboidratos têm um baixo índice glicêmico e permitem que você tenha energia durante a manhã e evite picos de açúcar no sangue
  • Queijo de cabra contém bactérias lácticas que ajudam a manter e proteger a flora intestinal
  • A fruta é rica em vitaminas e minerais, essencial para um bom metabolismo
  • O chá verde, rico em polifenóis, um poderoso antioxidante, ajuda em particular no combate às doenças cardiovasculares (além disso, é ótimo para perda de peso).

Este café da manhã balanceado e completo é uma verdadeira delícia, especialmente se você gosta de comer salgado pela manhã.

Café da manhã saudável de quarta-feira

Café-da-manhã-saudável-de-quarta-feira

Venha, você já está no meio da semana e o fim de semana está se aproximando rapidamente.

Hoje o que proponho a você é um café da manhã saudável com um shake de proteína.

Ingredientes para preparar a receita de café da manhã saudável de quarta-feira:

  • Uma banana
  • 200 ml de leite de aveia
    Tenha cuidado, para que seu café da manhã permaneça saudável, é importante tomar leite de aveia sem açúcar.
  • 30 g de proteína em pó
    Pessoalmente, eu uso Whey Protein da Foodspring, feito de leite de vaca proveniente de pastagens. Tem um excelente aminograma e seu sabor é delicioso!
    Se você é vegetariano ou vegano, pode optar por uma proteína vegetal como a proteína vegana, não é um problema.
  • Uma colher de chá de manteiga de amendoim
    Lembre-se de levar uma manteiga de amendoim que contém 100% de amendoim …
    Evite as manteigas de amendoim em supermercados que geralmente contêm óleo de palma, sal e açúcar.
    O que eu como e recomendo é a manteiga de amendoim da Foodspring porque contém 100% de amendoim de uma fazenda orgânica.
  • 1 chá verde
    Neste vídeo, uso sempre um chá verde clássico porque é o chá de emagrecimento por excelência.
    Se você quer um bom chá da manhã, você também pode optar pelo Morning Toning Tea da Foodspring, um deleite.
  • 1 fruta
    A fruta permanece para mim a melhor fonte de vitaminas e minerais. Indispensável em uma refeição equilibrada.

Passos para preparar a receita de café da manhã saudável da quarta-feira:

  • Em um liquidificador, adicione a banana, aveia, proteína em pó e manteiga de amendoim.
  • Pessoalmente, eu uso o mixer Nutriboulet que funciona perfeitamente para os shakers.
  • Despeje o conteúdo em um copo
  • Sirva chá
  • Adicione uma fruta

As calorias para este pequeno-almoço saudável (optando por uma nectarina como fruta):

  • 441 kcal, dos quais:
  • 31 g de proteínas
  • 44 g de carboidratos
  • 11,3 g de lipidos

Por que esse café da manhã é saudável?

  • A repetição de calorias é respeitada: 35,9% para proteínas, 51% para carboidratos e 13,1% para lipídios
  • Se você quiser aumentar a quantidade de gordura, você pode colocar duas colheres de sopa de manteiga de amendoim.
  • As proteínas fornecem todos os aminoácidos essenciais
  • Os carboidratos têm um baixo índice glicêmico e permitem que você tenha energia durante a manhã e evite picos de açúcar no sangue
  • A manteiga de amendoim é rica em gorduras boas, ideal para aumentar o metabolismo
  • A fruta é rica em vitaminas e minerais, essencial para um bom metabolismo
  • O chá verde, rico em polifenóis, um poderoso antioxidante, ajuda em particular no combate às doenças cardiovasculares (além disso, é ótimo para perda de peso).

Café da manhã saudável de quinta-feira

Café-da-manhã-saudável-de-quinta-feira

Começamos a segunda parte da semana e o final de semana está se aproximando rapidamente.

Mas esta não é a hora de relaxar.

Esta quinta-feira café da manhã saudável é com um dos meus ingredientes favoritos: ovos!

Ingredientes para preparar a receita do café da manhã saudável de quinta-feira:

  • 1 ou 2 boas fatias de pão integral (dependendo das necessidades calóricas)
    Lembre-se de levar pão com grãos integrais, que têm um baixo índice glicêmico.
    Se você seguir uma dieta rica em proteínas, você também pode optar por pão de proteína.
  • 100g de presunto de Parma
    Você prefere presunto de Parma fatiado, certificando-se que não é muito gordo.
  • 1 ovo cozido
    O ovo faz parte dos meus melhores alimentos.
    É um alimento que tem um valor biológico de 100 e seus aminoácidos são perfeitamente assimilados pelo corpo.
    A gema é rica em vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo.
  • 5cl de azeite extra-virgem
    O azeite de oliva é rico em ácidos graxos insaturados e, em particular, de ômega.
  • 1 chá verde
    Neste vídeo, uso sempre um chá verde clássico porque é o chá de emagrecimento por excelência.
    Se você quer um bom chá da manhã, você também pode optar pelo Morning Toning Tea da Foodspring, um deleite.
  • 1 fruta
    A fruta permanece para mim a melhor fonte de vitaminas e minerais. Indispensável em uma refeição equilibrada.

Passos para preparar a receita do café da manhã saudável de quinta-feira:

  • Comece a torrar o pão por alguns minutos (tenha cuidado, não queime porque é cancerígeno)
  • Arrume as fatias de presunto de Parma no pão
  • Adicione o ovo cozido a 2
  • Coloque o azeite
  • Sirva chá
  • Adicione uma fruta

Rápido, simples e delicioso, este café da manhã saudável vai lhe trazer todos os nutrientes que seu corpo precisa.

As calorias para este café da manhã saudável (com 2 fatias de pão e optando por uma laranja como a fruta):

  • 519 kcal, dos quais:
  • 38,5 g de proteínas
  • 44 g de carboidratos
  • 21 g de lipidos

Por que esse café da manhã é saudável?

  • A distribuição de calorias é respeitada: 37,2% para proteínas, 42,5% para carboidratos e 20,3% para lipídios
  • As proteínas fornecem todos os aminoácidos essenciais
  • Os carboidratos têm um baixo índice glicêmico e permitem que você tenha energia durante a manhã e evite picos de açúcar no sangue
  • O azeite de oliva é rico em gorduras boas, ideal para estimular o metabolismo
  • A gema é rica em vitaminas A, E, D, B9 (ácido fólico), B12, B6, B2 e B1
  • A fruta é rica em vitaminas e minerais, essencial para um bom metabolismo
  • O chá verde, rico em polifenóis, um poderoso antioxidante, ajuda em particular no combate às doenças cardiovasculares (além disso, é ótimo para perda de peso).

Café da manhã saudável de sexta-feira

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É sexta-feira! O último dia da semana de trabalho (desculpe por aqueles que trabalham aos sábados …).

Eu sei que sua mente já está no fim de semana e você pensa sobre suas atividades favoritas. Mas lembro que a semana não acabou.

Para o café da manhã saudável de sexta-feira, uma receita fresca e doce feita com ricota.

Ingredientes para preparar a receita do café da manhã saudável de sexta-feira:

  • 250 g de iogurte grego 0%
    O iogurte grego 0% é rico em proteínas e, em particular, caseína, que se espalha mais lentamente do que as proteínas do soro.
  • 40 g de mirtilos
    O mirtilo é uma fruta que tem surpreendentes benefícios para a saúde, como retardar a osteoporose ou combater infecções.
  • 40 g de amêndoas
    A amêndoa está na moda nos últimos anos e não é por nada!
    É rica em gorduras boas, essencial para combater doenças cardiovasculares.
  • 1 chá verde
    Neste vídeo, uso sempre um chá verde clássico porque é o chá de emagrecimento por excelência.
    Se você quer um bom chá da manhã, você também pode optar pelo Morning Toning Tea da Foodspring, um deleite.
  • 1 fruta
    A fruta permanece para mim a melhor fonte de vitaminas e minerais. Indispensável em uma refeição equilibrada.

Passos para preparar a receita do café da manhã saudável de sexta-feira:

  • Adicione 150 g de iogurte grego 0% a uma tigela
  • Adicione as amêndoas, depois os mirtilos
  • Sirva chá
  • Adicione uma fruta

Rápido, simples e delicioso, este café da manhã fresco lhe trará todos os nutrientes que seu corpo precisa.

As calorias para este café da manhã saudável (optando por um damasco como fruta):

  • 418 kcal, dos quais:
  • 26,3 g de proteínas
  • 31 g de carboidratos
  • 21,2 g de lipídios

Por que esse café da manhã é saudável?

  • A distribuição de calorias é respeitada: 33,5% para proteínas, 39,5% para carboidratos e 27% para lipídios
  • Proteínas fornecem todos os aminoácidos essenciais
  • Os carboidratos têm um baixo índice glicêmico e permitem que você tenha energia durante a manhã e evite picos de açúcar no sangue
  • As amêndoas são ricas em gorduras boas, ideais para aumentar o metabolismo
  • Mirtilos são muito ricos em antioxidantes e vitaminas que podem estimular o sistema imunológico, combater o câncer e melhorar a saúde em geral
  • A fruta é rica em vitaminas e minerais, essencial para um bom metabolismo
  • O chá verde, rico em polifenóis, um poderoso antioxidante, ajuda em particular no combate às doenças cardiovasculares (além disso, é ótimo para perda de peso).

Café da manhã saudável aos sábados

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Haleluya! Finalmente o fim de semana chegou.

Para o café da manhã saudável de sábado, nos permitimos produtos um pouco mais nobres (e mais caros :/ ).

Ingredientes para preparar a receita do café da manhã saudável do sábado:

  • 1 ou 2 boas fatias de pão integral (dependendo das necessidades calóricas)
    Lembre-se de levar pão com grãos integrais, que têm um baixo índice glicêmico.
    Se você seguir uma dieta rica em proteínas, você também pode optar por pão de proteína.
  • 100 g de salmão fumado
    Se você puder, prefira o salmão selvagem ao salmão de viveiro.
  • 1/2 abacate
    O abacate é uma fruta deliciosa, rica em gorduras de boa qualidade.
  • Uma pitada de sementes de Chia
    Nesta receita eu usei as tradicionais sementes de Chia.
    Se você quer as melhores sementes de Chia em termos de qualidade, eu recomendo as sementes brancas de Chia.
  • 1 chá verde
    Neste vídeo, uso sempre um chá verde clássico porque é o chá de emagrecimento por excelência.
    Se você quer um bom chá da manhã, você também pode optar pelo Morning Toning Tea da Foodspring, um deleite.
  • 1 fruta
    A fruta permanece para mim a melhor fonte de vitaminas e minerais. Indispensável em uma refeição equilibrada.

Passos para preparar a receita de café da manhã saudável terça-feira:

  • Comece a torrar o pão por alguns minutos (tenha cuidado, não queime porque é cancerígeno)
  • Organize as fatias de salmão defumado
  • Adicione o abacate meio fatiado
  • Polvilhe com sementes de chia
  • Sirva chá
  • Adicione uma fruta

Um café da manhã rápido e saboroso para começar o fim de semana.

As calorias para este café da manhã saudável (com 2 fatias de pão e optando por um pêssego como fruta):

  • 623 kcal, dos quais:
  • 36 g de proteínas
  • 41 g de carboidratos
  • 35 g de lipidos

Por que esse café da manhã é saudável?

  • A distribuição de calorias é respeitada: 32,1% para proteínas, 36,6% para carboidratos e 31,3% para lipídios
  • As proteínas fornecem todos os aminoácidos essenciais
  • Os carboidratos têm um baixo índice glicêmico e permitem que você tenha energia durante a manhã e evite picos de açúcar no sangue
  • As sementes de salmão e chia são ricas em gorduras boas, ideais para aumentar o metabolismo
  • A fruta é rica em vitaminas e minerais, essencial para um bom metabolismo
  • O chá verde, rico em polifenóis, um poderoso antioxidante, ajuda em particular no combate às doenças cardiovasculares (além disso, é ótimo para perda de peso).

Café da manhã de domingo (não) saudável

Café-da-manhã-de-domingo-saudável

Domingo é meu dia de relax a nível de comida! (Se você está tentando perder peso, eu aconselho você a não fazer um Cheat Day, mas apenas um Cheat Meal por semana).

Para este café da manhã, você pode comer o que te faz feliz, seja salgado ou doce.

É muito importante ter uma pausa para manter a motivação alta durante toda a semana …

Agora você sabe alguns dos meus favoritos café da manhã saudáveis!

Claro, existem centenas de receitas diferentes, e é importante alterá-las regularmente para que você não se canse …

Bom apetite!

Café da manhã para emagrecer: uma semana completa de receitas
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