Trasformare il grasso in muscolo: é possibile?

Spesso guardandoci allo specchio ci diciamo: “Voglio dimagrire! “

Ma come trasformare il grasso in muscoli? È una richiesta che ho sentito centinaia di volte, forse migliaia!

Essendo un allenatrice sportiva, sai che la maggior parte delle persone che incontro hanno l’obiettivo di perdere peso e tonificarsi …

Così nella loro testa, pensano rapidamente alla scorciatoia più buffa su come dimagrire:
“Mi piacerebbe trasformare il grasso in muscoli“!

E la ciliegina sulla torta: vorrebbero farlo i primi di giugno per essere pronti o pronte per la metà di luglio …

Quindi, una volta per tutte, tratto questo argomento in questo articolo rispondendo a questa domanda: Possiamo trasformare il grasso in muscolo?

Trasformare il grasso in muscolo: perché?

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Riveniamo innanzitutto ai motivi principali dell’apparizione del grasso e della mancanza di massa muscolare:

  • uno squilibrio nutrizionale: troppi lipidi, non abbastanza carboidrati e proteine sono spesso la causa di un apporto calorico troppo importante e mal distribuito
  • troppa poca o nessuna attività fisica
    Lo stoccaggio di grasso è un riflesso naturale per il corpo per far fronte a possibili carenze future …

Se dai al tuo corpo troppe calorie, usa e consuma la parte necessaria per il funzionamento del corpo e immagazzinerà il “surplus” sotto forma di grasso, chiamato tessuto adiposo.

Migliaia di anni fa, gli umani erano in grado di sopravvivere durante l’inverno, quando il cibo scarseggiava …

Siamo realistici, non siamo più in una situazione di mancanza di cibo, al contrario …
I fast food, i prodotti industriali hanno creato cibi spesso troppo ricchi di acidi grassi saturi, molto ricchi di calorie.

Un piccolo promemoria sull’apporto calorico:

1 g di carboidrati = 4 kcal
1 g di proteine = 4 kcal
1 g di lipidi = 9 kcal

Certo, è importante non rimuovere i grassi buoni dalla propria alimentazione, essenziali per il corretto funzionamento del corpo.
Ma devi essere in grado di controllare il tuo apporto calorico sia qualitativamente che quantitativamente.

L’organismo funziona come un buon matematico:

Nella tua giornata, hai input (cosa mangi) e output (ciò che spendi).

  • Se i tuoi input sono più alti delle tue uscite, metterai su peso, e quindi grasso, specialmente se la tua alimentazione è sbilanciata
  • Se i tuoi input sono inferiori alle tue uscite, il corpo attingerà alle riserve di grasso perdendo peso e tessuto adiposo

Trasformare il grasso in muscolo: è impossibile

Ora hai compreso i principi del guadagno di grasso e le ragioni per cui il corpo agisce in questo modo.

Per avere dei muscoli, devi ovviamente allenarti!
Non aspettarti che il tuo grasso si trasformi magicamente in muscoli!

Capisci quindi che il tessuto adiposo fa parte del corpo, come il tessuto muscolare o il tessuto nervoso. Ogni tessuto ha il suo ruolo e non possiamo trasformare un tessuto in un altro!

È come chiedermi se potremmo trasformare l’osso in muscolo! Questa domanda ti sembra stupida? Chiedere di trasformare il grasso in muscoli è altrettanto sciocco!

Chiediti piuttosto come bruciare grasso e come sviluppare i muscoli…

Perdere grasso e sviluppare i muscoli: un metodo infallibile

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Per perdere grasso, è necessario aumentare le “uscite”, cioè effettuare un’attività fisica che brucia un massimo di calorie!

Ti consiglio di combinare un’attività cardio e un’attività di palestra pesi. 

Se non hai molto tempo per allenarti, ti consiglio il metodo HIIT, che combina la costruzione muscolare e il cardio ad alta intensità, certamente il metodo più efficace per eliminare il grasso e tonificare i muscoli.

Per perdere grasso e ottimizzare il rinforzamento muscolare, il secondo aspetto essenziale è controllare gli “input”, l’apporto calorico a livello quantitativo e qualitativo.

Se vuoi un programma completo per perdere grasso, tonificare i muscoli e ridisegnare la tua silhouette, ti suggerisco di scoprire il nostro programma di allenamento FIT45.

Ecco, ora che hai letto tutto, d’ora in poi non chiedere al tuo allenatore di trasformare il grasso in muscoli !!

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Articolo pubblicato il 19/01/2018 , aggiornato il 24/08/2018

Scritto da Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportiva professionista per più di 15 anni, Coach Fitness e Coach nutrizionale, condivido con i miei lettori tutte le mie conoscenze e le mie astuzie per aiutarli a vivere a lungo, con una miglior forma fisica ed un’ottima salute.
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