Swissball in ufficio: come e perché usarla?

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La swissball, nota anche come la palla da ginnastica o fitball è un ottimo strumento per allenarsi.
Di recente ho introdotto sul mio sito i migliori esercizi con la palla da ginnastica che puoi fare per tonificare tutto il tuo corpo.

Ma sai che swissball può anche essere usata sul posto di lavoro ogni giorno?
La sedia a sfera può diventare il tuo miglior alleato per migliorare la postura e combattere il mal di schiena.

Ma come usare questa palla da ginnastica? E quanto spesso?
Scopri la guida completa della swissball in ufficio.

Perché usare la Swissball in ufficio?

perche usare swissball in ufficio

Da qualche decennio la popolazione é divenuta sempre più sedentaria: prendiamo la macchina per andare a lavorare, ci si siede 8 o 9 ore al giorno davanti a un computer, e la sera ci accomodiamo sul divano di fronte alla televisione.

Pertanto, le persone trascorrono buona parte del proprio tempo in posizione seduta, il che può diventare molto dannoso per la loro salute alla schiena:

  • A livello delle vertebre
    La pressione sui dischi presenti tra le vertebre è molto maggiore in posizione seduta rispetto a quando si è in piedi o sdraiati.
    Stare seduti in maniera prolungata, porta il bacino in retroversione. Perdiamo l’arco naturale della parte bassa della schiena: la zona lombare della schiena risulta quindi arrotondata, le spalle si spostano di conseguenza in avanti.
    Più la schiena è arrotondata, maggiore è la pressione esercitata sui dischi intervertebrali. I nuclei all’interno delle vertebre vengono quindi spostati all’indietro e possono lacerare la membrana dei dischi e formare un ernia del disco.
  • A livello muscolare
    La posizione seduta su una sedia da ufficio classica inibisce i muscoli delle catene posteriori e principalmente quelli della schiena.
    Col tempo, particolarmente i muscoli dorsali che mantengono la colonna vertebrale in posizione verticale e ci aiutano ad avere una buona postura non saranno più tonici.
    Appare uno squilibrio muscolare tra le catene posteriori e le catene anteriori, con ovviamente dolori lombari che si intensificano con il tempo e l’assenza di attività fisica in parallelo.
  • A livello articolare
    La sinovia rappresenta un liquido viscoso e lubrificante presente nel cuore delle articolazioni. La sua funzione principale è di assorbire gli urti e ridurre l’attrito durante il movimento.
    Sfortunatamente, più aumenta l’inattività, meno fluido sinoviale si formerà e sarà inoltre più denso.
    La sua funzione non sarà più svolta in modo efficace e le tue articolazioni non saranno più protette.
    Si perde dunque mobilità articolare e si sviluppa in questo caso l’artrosi molto più facilmente.

Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (“Stile di vita sedentario e malattie secondo l’OMS“), la vita sedentaria è una delle principali cause dell’incremento delle malattie nei paesi sviluppati.
I rischi per la salute sono numerosi:

  • La circolazione sanguigna è indebolita.
  • Se soffri di gambe pesanti, é vietato restare seduti in maniera prolungata perché aumenta il rischio di sviluppare vene varicose.
  • La massa muscolare è atrofizzata.
  • Perdita di efficienza dell’insulina e aumento del rischio di diabete di tipo 2.
  • Esposizione a disturbi muscoloscheletrici e osteoartrite.
  • Scarsa ossigenazione del cervello e diminuzione dell’attività neuronale.
  • Aumento del rischio di insufficienza cardiaca.

La crescita del tasso di mortalità si amplifica con l’aumento dell’inattività fisica giornaliera:

  • + 2% per 4 ore di inattività al giorno.
  • + 8% per 8 ore di inattività al giorno.
  • + 34% per 10 ore di inattività al giorno.

Sfortunatamente, per un impiegato, è molto difficile evitare questi prolungati periodi di inattività …
Per superare questo problema, l’uso di una swissball in ufficio può aiutarti a far fronte a molti dei sintomi di una seduta prolungata.

Come usare Swissball al lavoro?

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L’uso swissball al lavoro è estremamente semplice: basta usarla come sedia da ufficio.

La swissball, grazie alla sua instabilità permanente, costringerà inconsciamente i muscoli della schiena e la parete addominale a eseguire micro-contrazioni per rimanere in equilibrio.
Queste contrazioni tonificheranno e rinforzeranno la massa muscolare per garantire un miglior mantenimento della colonna vertebrale.

Inoltre, per garantire un buon equilibrio su questo grande pallone, la tua posizione sarà naturalmente più lineare.
In effetti, una posizione con un dorso arrotondato sulla fitball richiederà uno sforzo maggiore per rimanere in equilibrio.

Attenzione però, l’utilizzo di una palla da ginnastica come sedia da ufficio non ha solo vantaggi.
La mancanza di braccioli su questa sedia a sfera può causare tensione alle spalle e al collo perché la parte superiore del corpo è più difficile da sopportare.

Allo stesso modo, è importante scegliere correttamente la dimensione della palla per evitare di esercitare maggiore pressione sui polsi.
Le swissball sono disponibili in diversi diametri: 55 cm, 65 cm e 75 cm.
Adatta la tua scelta in base alle tue proporzioni e all’altezza della tua scrivania.

Per migliorare la tua postura e combattere la sedentarietà al lavoro, ecco i miei consigli:

  • Utilizza la swissball alternativamente con una sedia da ufficio ergonomica.
    Ad esempio, fai una sessione di 30 minuti con swissball al mattino e una sessione di 30 minuti nel pomeriggio per goderti i benefici sulla tua parete addominale.
  • Fai una pausa ogni 30 minuti.
    Invece di usare questa pausa per fumare una sigaretta e aumentare il tasso di mortalità, approfitta di questo momento per camminare e allungare le gambe.
  • Goditi il ​​pranzo per fare sport.
    Se non hai molto tempo, prova a camminare per almeno 15 o 20 minuti durante questa pausa.
    L’OMS raccomanda 30 minuti di attività al giorno, sarà già qualcosa …
  • Se hai la possibilità di lavorare su una scrivania altezza regolabile, alterna una fase di lavoro seduto su  una Swissball, una fase di lavoro seduto sulla sedia ergonomica, e una fase di lavoro in piedi.
  • Esegui una sessione di plank addominali almeno due volte a settimana per rafforzare la cintura lombare – addominale.

Come puoi vedere, usare la swissball sul posto di lavoro può essere un ottimo modo per combattere la sedentarietà e migliorare la tua postura.

La fitball rimane dunque un eccellente strumento per diminuire i dolori alla schiena in modo durevole, in aggiunta di una pomata che può alleviare il dolore per un breve periodo.

Se nessuno lo fa ancora nella tua azienda, non aver paura di portarla nel tuo ufficio e fare pedagogia intorno a te per spiegare i vantaggi della swissball e i pericoli di una posizione seduta prolungata.

In Italia, più di una persona su due soffre di mal di schiena, il tuo consiglio sarà senza dubbio ricevuto con grande entusiasmo.

Swissball in ufficio: come e perché usarla?
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Articolo pubblicato il 13/09/2018 , aggiornato il 11/10/2018

Scritto da Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportiva professionale per più di 15 anni, Coach Fitness e Coach nutrizionale, condivido con i miei lettori tutte le mie conoscenze e le mie astuzie per aiutarli a vivere a lungo, con una miglior forma fisica ed un’ottima salute.
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