Stanchezza : 6 segreti per abbatterla !

Stanchezza

Dopo un periodo di lavoro intenso, uno sforzo dovuto ad un carico di dispenso energetico più elevato in un certo momento dell’anno, possiamo avere un calo di energie drastico ma…

Non ci si può fermare ! Ecco a voi piccole astuzie per abbattere la stanchezza e sentirsi meglio.

Ci sono alcuni errori di base che si fanno nella nostra vita quotidiana, il più delle volte non ci si rende conto che sono questi piccoli sbagli ad avere un’influenza diretta sul nostro stato fisico ed emotivo.

Segreto #1 per abbattere la stanchezza : Fate regolarmente attività fisica

Fate regolarmente attività fisica, vi stancherete di meno !
La stanchezza può essere legata all’attività fisica, ovvero ad un’assenza di essa. Studi medici hanno rivelato che più alleniamo il nostro cardio e meno ci sentiremo stanchi durante la giornata. Provate !
Lo sport vi aiuterà a fare il pieno di energie e addio stanchezza !
Siete molto sportivi ma siete comunque stanchi? Allora é il momento di prendere una pausa, siete molto probabilmente in sovrallenamento ! Riducete le vostre sedute di allenamento per evitare infortuni muscolari dovuti alla stanchezza.

Segreto #2 per abbattere la stanchezza : Fate recupero attivo dopo l’allenamento

Per evitare la stanchezza dopo una seduta di sport passate ad una fase aerobica di intensità più moderata rispetto alla vostra seduta appena conclusa.

Come ad esempio, potete optare per 10 minuti di camminata dopo una bella corsa.
Questo favorisce la circolazione sanguigna e dunque il recupero muscolare.

Non dimenticate inoltre di apportare zuccheri al vostro organismo immediatamente dopo lo sforzo fisico.

Il vostro stile di vita, tra l’altro vi permetterà di evitare la stanchezza : se bevete troppo alcool, se mangiare in modo non equilibrato, se non dormite abbastanza..

Sarete stanchi già ad inizio seduta di allenamento e rischierete di allenarvi male.

Segreto #3 per abbattere la stanchezza : L’alimentazione vi garantisce la piena forma  !

In molti non riescono a capire che l’alimentazione equilibrata oltre a donarti un aspetto estetico piacevole, vi garantisce una forma fisica eccellente con uno stato di salute al top.

La mancanza dei vari nutrienti essenziali può farci sentire stanchi, depressi e poco tonici !
Cosa fare per sopprimere la stanchezza con l’alimentazione?

Ragazzi é importante mangiare, non bisogna fare la fame,  mangiare ma bene. Iniziate dalla colazione, il primo pasto della giornata e bevete tanta acqua, almeno 3 litri al giorno !

La stanchezza può anche arrivare per la secrezione dell’acido lattico da parte dei muscoli.
Bevete acqua ! Mangiate frutta, legumi e verdure senza stop, optate per gli acidi grassi omega 3, fondamentali !

Segreto #4 per abbattere la stanchezza : Progredire lentamente ma sicuramente

In tutti gli sport, come nella vita, é necessario avanzare per gradi, lentamente ma con certezze!
Iniziate col realizzare esercizi che conoscete bene, che padroneggiate perfettamente, e solo dopo di ciò potrete passare ad un livello successivo.

Bisogna saper dosare lo sforzo ed avanzare a seconda del proprio ritmo, senza essere pigri al tempo stesso !

Segreto #5 per abbattere la stanchezza : Per evitare la stanchezza bisogna anticiparla

Per essere al meglio della nostra forma, ed evitare la stanchezza ci sono piccole regole basilari da seguire che possono sembrare banali, ma non lo sono affatto : dormire sufficientemente e in un ambiente calmo, evitare di fumare e bere alcool, mangiare in maniera equilibrata.

Durante la giornata e soprattutto durante un allenamento bere a piccoli sorsi molta acqua. Fare sempre gli spuntini, sopratutto con frutta fresca e secca. Evitare le bibite troppo zuccherate.

Segreto #6 per abbattere la stanchezza : Il cambiamento é la chiave per allontanare la stanchezza mentale

Dopo lunghi periodi di lavoro, stress, sport, piccole faccende quotidiane, l’unica via d’uscita al labirinto della vita quotidiana é “cambiare aria”.

Per cambiamento non intendo cambiare il proprio partner, cambiare lavoro, casa ecc..  Sia ben chiaro, per cambiamento intendo trovare soluzioni per evitare la monotonia di tutti i giorni. Mettete un po’ di pepe nella vostra vita !

Invece di fare shopping inutile, organizzate un bel viaggio, approfittate del sole per andare in bicicletta, andate a fare una corsetta sul lungomare, al parco, godete della natura, distendete la vostra mente.

Cambiate la solita cena in con pasto delizioso ed equilibrato, provate una nuova ricetta ! Fatevi piacere… Non lo dimenticate mai. Vivete, amatevi.

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Articolo pubblicato il 27/04/2017 , aggiornato il 27/09/2018

Scritto da Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportiva professionista per più di 15 anni, Coach Fitness e Coach nutrizionale, condivido con i miei lettori tutte le mie conoscenze e le mie astuzie per aiutarli a vivere a lungo, con una miglior forma fisica ed un’ottima salute.
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