In generale, le donne amano camminare con i tacchi alti.
Questo permette loro di guadagnare qualche centimetro, dà alla gamba un’impressione di lunghezza e fa “risalire i glutei”.
Studi [1]Tempo di utilizzo di scarpe con tacchi nelle donne. mostrano che il 58% delle donne indossa tacchi tra 1 e 8 ore al giorno.
Sfortunatamente, camminare ogni giorno con le scarpe col tacco alto può causare molti problemi fisiologici e accentuare il mal di schiena.
Ti presento in questo articolo i vari vantaggi e (soprattutto) gli svantaggi delle scarpe con i tacchi per le donne.
Gli inconvnienti delle scarpe col tacco alto
Indossare tacchi alti cambia drasticamente la nostra postura e le diverse tensioni esercitate sui nostri muscoli e articolazioni durante la camminata.
Il peso del corpo è sostenuto dalla parte anteriore dei piedi (specialmente le dita dei piedi), il che porta a molte modifiche a livello biomeccanico:
- Accorciamento del polpaccio e del tendine di Achille, che sono in contrazione permanente.
- Aumento della pressione all’incirca del 23% [2]Studio sull’impatto della camminata con i tacchi della pressione esercitata sulle ginocchia. sulle articolazioni del ginocchio.
- Iperestensione dell’anca e retroversione del bacino.
Certamente, questi importanti cambiamenti nella postura generale (che diventa innaturale) possono portare a molte patologie a lungo termine:
- Degradazione più rapida della cartilagine del ginocchio [3]osteoartrite scarpe tacco e ginocchio., e insorgenza precoce di artrosi che ostacola qualsiasi tipo di movimento.
La precoce usura della cartilagine ti darà dolore quando cammini, e ti impedisce di praticare alcuni sport come la corsa.
Inoltre, è importante sottolineare che le donne sono naturalmente più inclini a sviluppare osteoartrosi rispetto agli uomini, soprattutto durante la menopausa. - Indurimento dei polpacci che sono sempre in contrazione e un accorciamento del tendine di Achille, causando dolore al tallone camminando a piedi nudi o scarpe basse.
- Apparizione più frequente della malattia di Morton [4]Scarpe con il tacco alto e malattie di Morton, che corrisponde ad un rigonfiamento del tessuto cicatriziale che circonda i nervi del terzo e quarto dito del piede, causando forti dolori quando si cammina.
- Rischio di distorsione molto più elevato a causa dell’instabilità della caviglia.
Più alto é il tacco, maggiore è l’instabilità e maggiore sarà il rischio.
Anche la superficie del tacco della scarpa gioca un ruolo importante. Scegli le basi di tacco più grandi ed evita i tacchi a spillo. - Metatarsalgia più frequente, a causa di una ridistribuzione del peso sull’avampiede.
La Metatarsalgia è caratterizzata da dolore nella parte anteriore, dove è presente il capo dei metatarsi. - Rischio di lombalgia più elevato a causa di un maggiore stress dei muscoli lombari per creare la retroversione del bacino.
Ancora una volta [5]attivazione dei muscoli in funzione dell’altezza del tacco., gli studi dimostrano che maggiore è l’altezza del tacco, più stress vi é sulla parte inferiore della schiena.
In caso di lombalgia, puoi utilizzare una crema antidolore in attesa che le tue sedute di rinforzamento abdo-lombare facciano effetto.
- Aumento della tensione delle spalle e del collo a causa dell’inclinazione degli appoggi.
Questo può portare a vertigini, mal di testa e disturbi visivi.
Come puoi vedere, l’uso prolungato di scarpe col tacco non è senza conseguenze per la tua salute.
Tutte queste patologie possono essere accentuate in base a diversi fattori:
- Sovrappeso
Più grande è la tua massa, maggiore sarà lo stress che avrai su ginocchia, caviglie e schiena.
Se hai troppo peso, ti consiglio caldamente di raggiungere il tuo peso forma prima di indossare intensivamente le scarpe col tacco. - Muscolatura inadeguata
Un’attività fisica insufficiente porta ad una mancanza di massa muscolare e ad uno sviluppo patologico più veloce.
Se indossi regolarmente scarpe con i tacchi alti, ti consiglio vivamente di seguire un programma per sviluppare la cintura abdo-lombare per evitare il mal di schiena. - Alimentazione inadeguata che crea infiammazioni croniche (eccesso di zuccheri raffinati, eccesso di grassi saturi …).
Per risolvere questo problema, assicurati di impostare un piano alimentare equilibrato con tutti i nutrienti necessari e bilanciare l’equilibrio acido-base.
Inoltre, rimanere adeguatamente idratati è molto importante per le articolazioni.
Per stare lontano da tutte queste patologie, ecco i miei consigli:
- Diminuisci le dimensioni del tacco. Infatti, più alto è il tacco e maggiore è la pressione sulle ginocchia!
Secondo gli studi, la pressione sulle ginocchia aumenta di:
– 22% con tacchi di 2,5 cm
– 57% con tacchi da 5 cm
– 76% con tacchi di 7,5 cm - Scegli i tacchi larghi. Evita i tacchi a spillo.
- Non indossare i tacchi ogni giorno! Prova ad alternare almeno un giorno con i tacchi e un giorno senza.
- Se sei sovrappeso, evita di indossare tacchi alti.
Capisco che ti piace indossare questo tipo di scarpa. Tuttavia, ti ricordo che i tacchi coinvolgono il tuo corpo ad avere una posizione innaturale.
Come dico spesso, la salute viene prima di tutto!
I vantaggi delle scarpe col tacco
Oltre l’aspetto estetico, le scarpe col tacco hanno relativamente pochi vantaggi …
Ecco alcuni pregi che questo tipo di scarpa può avere per determinate patologie:
- Se la tua caviglia è dolorante, indossare i tacchi ti permette di portare il peso del tuo corpo sulla parte anteriore del piede, non sul tallone.
Questo può essere utile nel momento del dolore, ma non esagerare e favorisci i tacchi di massimo 5 cm con una base larga per evitare qualsiasi distorsione … - Se hai un’infiammazione del tendine di Achille, indossare una scarpa con tacco aiuta ad alleviare la tendinite.
- Se sei giovane e soffri di instabilità della rotula, l’uso dei tacchi ne migliora la stabilità.
Come regola generale, ti consiglio di indossare i tacchi per eventi speciali come una serata o un pasto speciale.
Evita al massimo di abituarti alle scarpe con i tacchi per andare a lavoro.
Se non puoi evitarli, scegli tacchi alti fino a 5 cm, con una base larga.
References
