Il numero di persone che soffre di stitichezza in Italia è incredibile.
Si stima dal 3% al 5% di adulti con costipazione cronica e dal 20% al 25% di adulti con costipazione occasionale.

Le cause della stitichezza

In alcuni casi, le cause della stitichezza possono essere dovute a determinate malattie come il diabete o disturbi della tiroide.

Tuttavia, nella stragrande maggioranza dei casi, la causa della stitichezza è semplicemente il nostro modo di vivere:

  • Assunzione insufficiente di cibi ricchi di fibre
  • Cattiva idratazione
  • Mancanza di attività fisica
  • Elevato consumo di alimenti che possono costipare (banane, riso bianco, cereali, …)

È importante notare che pochissime persone in Italia mangiano abbastanza fibre alimentari.1)Gli italiani non mangiano fibre alimentari
Mentre la raccomandazione minima è di 30 g di fibre al giorno, si stima che:

  • Le donne consumano in media 18 g di fibre al giorno
  • Gli uomini consumano in media 20 g di fibre al giorno
  • Solo il 10% degli uomini consuma abbastanza fibre al giorno
  • Solo il 4% delle donne consuma abbastanza fibre al giorno

Cosa fare contro la stitichezza: 3 rimedi a lungo termine!

Cosa fare contro stitichezza

Il primo rimedio da adottare per combattere la stitichezza è semplice:

  1. Impostare una dieta corretta con cibi anti-costipazione di solito ricchi di fibre.
  2. Idratarsi bene bevendo almeno 2 litri di acqua al giorno. Se vuoi perdere peso, sappi che una buona idratazione può aiutarti a dimagrire.
  3. Fare attività fisica regolarmente, almeno 3 volte a settimana! Se odi lo sport, cerca di camminare per almeno 30 minuti al giorno.
    Se non sai da dove iniziare, dai un’occhiata ai miei programmi di allenamento per allenarti a casa senza attrezzi.

L’esecuzione di questi 3 rimedi nelle tue abitudini ti consentirà di lottare efficacemente contro la stitichezza a lungo termine.

Tuttavia, se soffri di stitichezza mentre leggi questo articolo, sicuramente vorresti avere una cura immediata per la costipazione!

Lassativi: un potente rimedio contro la stitichezza

I lassativi sono sostanze che rilassano o stimolano le feci, per accelerare il transito intestinale e causare la defecazione.

Sebbene i forti lassativi contro la stitichezza siano facilmente acquistabili, il loro uso troppo regolare può causare cambiamenti nell’equilibrio acido-base che può portare a danni cardiaci e renali a lungo termine. 2)Abuso lassativo contro costipazione: le conseguenze.
Il lassativo è una medicina per la costipazione molto diffusa in Italia, poiché ogni anno vengono vendute 50 milioni di scatole per la stitichezza!

Tuttavia, troviamo nel cibo lassativi naturali al 100% che sono spesso efficaci quanto quelli trovati nelle farmacie …

Questi alimenti lassativi ti permetteranno di combattere efficacemente la stitichezza e riavere il normale transito intestinale.

Fai attenzione, tuttavia, è importante non abusare di questi cibi anti-costipazione per evitare l’infiammazione dell’intestino …

Come dico spesso, mangiare è un atto di equilibrio e l’abuso (anche per le cose buone) diventa dannoso per la salute.

Quindi, cosa mangiare per combattere la stitichezza

10 cibi lassativi naturali

cibi lassativi naturali

Se stai cercando una certa regolarità del tuo transito per non soffrire più di gonfiore, prova ad incorporare nella tua alimentazione questi 10 lassativi naturali.

Probabilmente risolveranno il tuo problema di stitichezza a basso costo e senza effetti negativi per la tua salute …

Lassativo naturale n. 1: i semi di Chia

I semi di Chia sono senza dubbio il tuo miglior alleato per combattere la stitichezza in modo naturale.

Questi super alimenti sono molto ricchi di fibre solubili: non meno di 37 g di fibre per 100 g!

Le fibre solubili non vengono digerite e si muovono nell’intestino, aggiungendo massa fecale e promuovendo il transito.3)Azione della fibra alimentare nel colon.
Associandosi con l’acqua, le fibre formano una sorta di gel per ammorbidire le feci, favorirne il passaggio e alleviare la stitichezza.

I semi di Chia possono essere aggiunti a quasi tutti i piatti. Porteranno un sacco di nutrienti essenziali come il potassio, il magnesio, il calcio, il ferro, lo zinco o il manganese.

Non è per niente se i semi di Chia fanno parte dei migliori super alimenti che la natura ci offre …

Lassativo naturale n. 2: le bacche

La maggior parte delle bacche sono ricche di fibre solubili, rendendole un perfetto lassativo naturale per combattere la stitichezza.

Ecco alcuni esempi di bacche ad alto contenuto di fibre:

  • Mirtilli: da 2 a 5 g di fibre per 100 g
  • Datteri secchi: 7 g di fibra per 100 g
  • Lamponi: 4 g di fibra per 100 g
  • Fragole: 2 g di fibra per 100 g

Consumare le bacche su base regolare ti permetterà di aumentare la quantità di fibra alimentare e godere della loro naturale azione lassativa.

Lassativo naturale n. 3: i legumi

Tra i legumi più famosi, possiamo menzionare i fagioli (verde, rosso, nero, bianco, …), i ceci o anche le lenticchie.

Oltre ad essere ricchi di proteine vegetali, i legumi sono anche molto ricchi di fibre:

  • Fagiolini: 18g di fibra per 100g
  • Fagioli rossi: 17g di fibra per 100g
  • Fagioli bianchi: 15 g di fibra per 100 g
  • Fagioli neri: 13 g di fibra per 100 g
  • Lenticchie: 9 g di fibra per 100 g
  • Ceci: 8 g di fibra per 100 g

Possiamo trovare molti altri legumi ricchi di fibre solubili. 4)Classificazione degli alimenti del gruppo leguminoso per il contenuto totale di fibre alimentari.

Oltre alle fibre, mangiare legumi può aumentare la produzione di acido butirrico, un acido grasso a catena corta che agisce come un lassativo naturale aumentando il movimento del tratto digestivo.
Questo acido grasso è anche un antinfiammatorio naturale che aiuta a combattere alcuni disturbi digestivi.

Lassativo naturale n. 4: i semi di lino

I semi di lino sono uno dei migliori super alimenti che puoi trovare naturalmente, insieme ai semi di Chia.

Con il loro alto contenuto di fibre, proteine e nutrienti essenziali, ti aiuteranno a combattere la stitichezza efficacemente.

I semi di lino sono un ottimo lassativo naturale e un potente cibo anti-costipazione.

Uno studio condotto nel 2015 ha mostrato l’effetto anti-stitichezza dell’olio di semi di lino aumentando la frequenza delle feci delle cavie.5)Effetto anti-costipazione dell’olio di lino.
I semi di lino contengono un buon rapporto tra fibra solubile e fibra insolubile, consentendo sia di ridurre il tempo di transito intestinale, ma anche di aumentare il peso delle feci per migliorare il loro transito.

Un cucchiaio di semi di lino può fornire 2 g di fibra insolubile e 1 g di fibra solubile.

È possibile aggiungere questo lassativo naturale su molti piatti e aumentare il suo valore nutrizionale.

Lassativo naturale n. 5: Kefir

Kefir è una bevanda prodotta dalla fermentazione del latte.

Questa bevanda lassativa naturale contiene molti probiotici, che aiutano a migliorare la salute dell’apparato digerente in generale.

I probiotici possono anche aggiungere umidità e consistenza alle feci.6)Azione di Kefir sulla stitichezza.
Se il tuo problema di stitichezza è dovuto a feci troppo dure, kefir farà miracoli.

Uno studio condotto nel 2014 e riguardante 20 soggetti ha dimostrato l’efficacia di questo lassativo naturale.

I soggetti, dopo aver consumato 500 ml di Kefir al giorno, hanno aumentato la frequenza delle loro feci e delle loro consistenze riducendo l’uso di medicinali contro la stitichezza.

Lassativo naturale n. 6: le verdure a foglia verde

Verdure a foglia verde come spinaci o cavoli possono combattere contro la stitichezza in modi diversi.

In primo luogo, sono alimenti ricchi di nutrienti. Forniscono una grande quantità di vitamine, minerali e fibre con pochissime calorie.

Ad esempio, ogni porzione da 100 g di Cavolo Kale ti porterà 2 g di fibra, per soli 50 kcal.

Inoltre, le verdure verdi a foglia larga sono ricche di magnesio.

Questo minerale è particolarmente utile per lottare naturalmente contro la stitichezza perché assorbe l’acqua nell’intestino per facilitare il passaggio delle feci.7)Azione lassativa di magnesio.
Alcuni studi hanno dimostrato che un’assunzione di magnesio troppo bassa può essere causa di costipazione.8)Stitichezza e magnesio.
Ecco le esigenze quotidiane in magnesio per evitare la stitichezza:

  • Uomini tra i 19 e i 30 anni: 400 mg di magnesio al giorno
  • Uomini di età pari o superiore a 31 anni: 420 mg di magnesio al giorno
  • Donne tra i 19 e i 30 anni: 310 mg di magnesio al giorno
  • Donne di 31 anni e più: 320 mg di magnesio al giorno

Lassativo naturale n. 7: le mele

Le mele forniscono 2,4 g di fibre per 100 g.

Inoltre, contengono pectina, un potente lassativo naturale che ti permetterà di combattere rapidamente la stitichezza.

La pectina riduce il tempo di transito delle feci e agisce come un probiotico per aumentare il numero di batteri buoni nell’intestino.9)Pectina e costipazione.
In uno studio scientifico, i ricercatori hanno somministrato ai topi 2 settimane di pectina prima di somministrare loro la morfina per indurre la stitichezza.
Di conseguenza, la pectina nella fibra di mela previene la stitichezza stimolando il movimento nel tratto digestivo e aumentando la frequenza delle feci.

Lassativo naturale n. 8: l’olio d’oliva

Il consumo di olio d’oliva è un modo efficace per alleviare la stitichezza.
Agendo come un lassativo lubrificante naturale, l’olio d’oliva consente un più facile passaggio delle feci nel retto mentre stimola l’intestino tenue per stimolare il transito.

In uno studio scientifico, i ricercatori hanno combinato l’olio d’oliva con una formula tradizionale per la pulizia del colon.
I risultati hanno mostrato che la formula era più efficace se combinata con l’olio d’oliva rispetto ad altri lassativi, come l’idrossido di magnesio.10)Azione lassativa di olio d’oliva.

Lassativo naturale n. 9: le prugne

La prugna è sicuramente il cibo lassativo naturale più popolare per il grande pubblico.

La prugna ha un effetto lassativo naturale molto potente per tre motivi:

  • È molto ricca di fibre (7 g / 100 g)
  • Contiene un alcool zuccherino, sorbitolo, che porta acqua nell’intestino, stimolando il transito delle feci.11)Effetto lassativo di sorbitolo.
  • La prugna è ricca di magnesio. Come notato sopra, la carenza di magnesio può essere la causa di stitichezza occasionale o cronica.

Sei stitico? Mangia una manciata di prugne al giorno è senza dubbio la migliore cura per la stitichezza!

Lassativo naturale n. 10: il caffè

In alcune persone, una tazza di caffè li fa correre direttamente in bagno!

Il caffè ha la capacità di stimolare i muscoli del colon, causando un effetto lassativo naturale.

Il consumo di caffè stimola la produzione di gastrina, un ormone che aumenta il movimento dei muscoli intestinali e accelera il passaggio delle feci.

 

Sei stitico? Prima di correre in farmacia per comprare un medicinale per la stitichezza, inizia ad adattare il tuo stile di vita:

  • Bere almeno 2 litri di acqua al giorno
  • Fare attività fisica almeno 3 volte a settimana e camminare almeno 30 minuti al giorno
  • Mangia tutti i giorni lassativi naturali che ti aiuteranno a combattere la stitichezza efficacemente senza mettere a rischio la tua salute.

Inoltre nel 90% dei casi, la stitichezza può essere combattuta senza medicinali!
Il miglior rimedio per la stitichezza è senza dubbio un’alimentazione sana ricca di fibre!

References   [ + ]