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Perdere grasso dalla pancia: le migliori dritte

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Perdere grasso dalla pancia: le migliori dritte
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Molte persone vanno in palestra, praticano fitness, bodybuilding o qualsiasi altra attività fisica per perdere grasso dalla pancia.
Purtroppo, in pochi sanno davvero  come fare per perdere questo maledetto grasso.
Ecco i consigli da seguire per perdere il grasso dalla pancia ad alta velocità!

Consiglio numero 1 per perdere il grasso dalla pancia: mangia di meno!

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L’innesco per la perdita di grasso dalla pancia sarà sulla dieta!
La prima cosa da fare è invertire il bilancio di entrate / uscite: infatti, è fondamentale bruciare più calorie nella giornata di quello che si consuma, è la base per perdere peso!

Il corpo sarà quindi in deficit energetico e dovrà attingere alle riserve del tuo corpo per produrre energia, cioè al grasso.

ATTENZIONE: l’errore da non commettere è di abbassare troppo il numero di calorie della giornata!
Il corpo andrà immediatamente all’erta, resterà inattivo per immagazzinare il più possibile, si scioglierà muscolarmente, avrai problemi a perdere il grasso dalla pancia e quando inizierai a mangiare normalmente, riprenderai un incredibile numero di chili!

Ecco dunque il mio consiglio: iniziare calcolando il metabolismo basale, ovvero il numero di calorie necessarie per garantire il dispendio energetico giornaliero (in genere 1800 kcal nelle donne e 2300 kcal negli uomini, ma dipende dalla massa muscolare e dello stile di vita).
Quindi, rimuovere circa 300/400 kcal da questa cifra.

Questo è il numero di calorie che dovrai ridurre al giorno per portare un leggero deficit che ti permetterà di perdere il grasso dalla pancia.

Suggerimento n. 2 per perdere il grasso dalla pancia: mangiare correttamente!

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Supponiamo che tu sia una donna con un metabolismo basale di 1800 kcal.
Seguendo il suggerimento n. 1, dovrai consumare tra 1400 e 1500 kcal nella tua giornata.

Ma quale tipo di calorie assimilare?
Puoi mangiare un macdonald a mezzogiorno e avrai raggiunto la tua quota di calorie giornaliere, ma sarà distribuito molto male sia nel tempo che nel rapporto proteine / carboidrati / grassi!

Ecco alcuni consigli da seguire per essere sicuri di perdere il grasso dalla pancia tutto il tempo:

  • Rispettare la proporzione del 40% di proteine ​​/ 30% di carboidrati / 30% di lipidi
  • Evitare i grassi cattivi come burro, formaggio, frittura e torte
  • Se hai paura di perdere il calcio, mangia lo yogurt greco, è farcito con proteine ​​di calcio ed eviterai il grasso cattivo
  • Evitare fonti di carboidrati ad alto indice glicemico come caramelle, pane bianco o succo di frutta
  • Scegli pasta e riso integrale, pane integrale, fiocchi d’avena o frutta vera.
  • Non mangiare troppo di notte! Il tuo corpo non ha bisogno di molta energia durante il sonno, verrà immagazzinato troppo apporto calorico durante la notte.
  • Per la cena, scegli una fonte di proteine ​​e verdure!
  • Non trascurare i grassi buoni, ti permetteranno di perdere il grasso dalla pancia (e sì può essere contraddittorio, ti consiglio di leggere il mio articolo sui grassi buoni e cattivi per capire meglio il processo)
  • Mangia un sacco di fibre, ti permetteranno di migliorare il tuo transito intestinale e potrai diminuire il grasso dalla pancia più facilmente
  • Bandire l’alcol (o evitare di consumarlo durante il periodo di perdita di peso!)
  • Consenti a te stesso uno o due eccessi MASSIMO a settimana. Questo ti permetterà di evitare di demoralizzarti mentalmente dopo alcune settimane
  • Stai attenta, non dire mai “Mi concedo 4 eccessi questa settimana e non lo farò la prossima settimana”, è il modo migliore per non progredire!

Se rispetti questi punti (tutto sommato abbastanza semplici), ti posso garantire che perderai il grasso dalla pancia in poche settimane!
Ma questa non dovrebbe essere solo una storia di poche settimane, è un modo di vivere per evitare di fare lo yoyo per tutta la vita!

Ti renderai conto rapidamente che ti sentirai molto meglio nella vita di tutti i giorni con questo tipo di dieta: avrai più energie, dormirai molto meglio, avrai più fiducia in te,…

Ecco svelate le mie ricette Healthy per aiutarti a ritrovare la forma, fare il pieno di energie ed eliminare il grasso dalla pancia con ricette leggere ma ricche di gusto!

Consiglio # 3 per perdere grasso dalla pancia: fare sport!

L’attività fisica ti permetterà di vivere lil tuo stile di vita molto più semplicemente:

  • Aumenterai la tua spesa calorica giornaliera, quindi sarà molto più facile perdere grasso dalla tua pancia
  • Rafforzerai i tuoi muscoli, così il tuo corpo consumerà naturalmente più calorie anche il giorno in cui non svolgerai attività fisica.

Questo ti permetterà di cancellare più facilmente i piccoli eccessi, se dovessi mai sgarrare un giorno con un pezzo di torta al cioccolato, non farti prendere dal panico!

Grazie allo sport ti sentirai molto meglio nella vita di tutti i giorni e salire rapidamente alcuni piani non ti spaventerà affatto!
La tua silhouette sarà molto più bella e tonica!

Inoltre, un’attività fisica ti permetterà di lottare efficacemente contro il mal di schiena grazie al rinforzamento dei muscoli profondi dell’addome.

Che tipo di attività fisica praticare?
Ti consiglio di combinare un’attività cardio e un’attività di rinforzamento muscolare!
Se sei veramente nuova per lo sport e hai un sacco di chili da perdere, inizia con un’attività di cardio leggero come il ciclismo, ad esempio. Evita a tutti i costi di correre presto in modo da non danneggiare le articolazioni …
Se sei davvero in sovrappeso, bastano poche sessioni di jogging per danneggiare le ginocchia …

Se vuoi perdere il grasso dalla pancia, gli addominali non ti serviranno molto … Infatti, non bruciamo i grassi localmente, il fatto di fare addominali non scioglierà il grasso e in più  il dispendio energetico sarà molto basso …
Fai lavoro extra per rafforzare  la fascia abdo-lombare, ma questo non sarà la base del tuo lavoro.

Se vuoi un programma completo per perdere efficacemente il grasso dalla pancia scopri il mio programma FIT45, un programma innovativo, valido e divertente!

Consiglio n. 4 per perdere grasso dalla pancia: i brucia grassi!

Personalmente, consiglio vivamente a chiunque (davvero) motivato ad acquistare bruciagrassi per accelerare la perdita di grasso della pancia.

Attenzione, questo tipo di prodotto è ovviamente un complemento, non credete che sia un prodotto miracoloso!
Ti permetterà semplicemente di accelerare il processo e ti darà una buona spinta per la tua giornata!

Voilà, ora sai come perdere il grasso dalla pancia!

Articolo pubblicato il 23/11/2018

Scritto da Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportiva professionale per più di 15 anni, Coach Fitness e Coach nutrizionale, condivido con i miei lettori tutte le mie conoscenze e le mie astuzie per aiutarli a vivere a lungo, con una miglior forma fisica ed un’ottima salute.
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