L’ormone della crescita nel mondo dello sport a volte viene trasformato, frainteso e soggetto a falsità.
Quando parliamo di ormone della crescita, la risposta è spesso “il doping”, mentre l’ormone della crescita è prodotto naturalmente dall’organismo.
Alcune pratiche possono naturalmente aumentare l’ormone della crescita nel corpo. E sappiamo che l’ormone della crescita consente lo sviluppo della massa muscolare …
Quindi, quali sono queste pratiche naturali? Come si può fare tutto per aumentare il livello dell’ormone della crescita in modo naturale? E cos’è esattamente? Ti dico tutto in questo articolo!
Cos’è l’ormone della crescita?
L’ormone della crescita, chiamato GH, è prodotto naturalmente dall’organismo e più o meno a seconda del sesso e dell’età.
Gli uomini producono naturalmente più ormone della crescita rispetto alle donne, il che spiega la differenza nella massa muscolare tra i due sessi.
I ricercatori hanno dimostrato per anni l’impatto dell’ormone della crescita sul metabolismo del corpo.
Il mondo del fitness e del bodybuilding in generale ha compreso questi numerosi vantaggi:
- aumento della sintesi proteica
- aumento dell’utilizzo di grassi
- aumento della formazione di tessuto osseo e congiuntivo
Su quest’ultimo punto, è per questo motivo che le persone che hanno una mascella eccessiva sono sospettate di abusare di ormoni della crescita non naturali …
L’ormone della crescita è noto per questi effetti anabolici.
Ma in realtà, è un altro ormone che è principalmente responsabile di questi effetti. Infatti, il rilascio di ormoni della crescita nel sangue consente la secrezione dei cosiddetti fattori di crescita insulino-simili (IGF).
Prodotte dal fegato, questi IGF si legano ai tessuti muscolari per innescare gli effetti anabolici degli ormoni della crescita … un po’ tecnico tutto questo, lo so!
Ricordiamo in particolare l’importanza dell’ormone della crescita per lo sviluppo muscolare.
Ma allora come contribuire in modo naturale alla secrezione di questi ormoni?
La risposta é nei seguenti 2 paragrafi!
Ormone della crescita e fitness
È stato scientificamente dimostrato che il bodybuilding può naturalmente aumentare la secrezione degli ormoni della crescita.
Ma veniamo ad uno studio scientifico:
Da un lato, alcuni soggetti hanno eseguito 10 serie di 10 squat al 70% del loro RM, dall’altro altri soggetti hanno eseguito 21 serie di 1 ripetizione al 100% del loro RM.
Risultati: i soggetti del 1 ° gruppo hanno stimolato una secrezione di ormone della crescita 20 volte più alta, mentre i soggetti del gruppo 2 hanno visto a malapena l’aumento di questa secrezione.
Possiamo quindi concludere che preferiamo il volume (serie più lunghe) e l’intensità moderata (70% di RM) all’intensità (100% di RM) alle serie brevi …
In generale, il metodo dell’ipertrofia è più efficace del metodo di forza per il rilascio dell’ormone della crescita, che spiega anche lo sviluppo muscolare più importante con questo metodo.
Ormone della crescita e nutrizione
Oltre ai metodi di allenamento nel bodybuilding e fitness, alcuni aspetti della nutrizione possono giocare sulla produzione dell’ormone della crescita.
Qui dobbiamo concentrarci sull’insulina, che a sua volta è un potente ormone anabolico.
L’insulina può aumentare il livello di GH abbassando il livello di glucosio nel sangue.
Quando il livello di glucosio nel sangue è alto, il livello di GH è basso e, viceversa, se il livello di glucosio nel sangue è basso, il livello di GH è alto.
È quindi importante evitare zuccheri veloci, che aumentano la glicemia, soprattutto prima dell’allenamento.
Tuttavia, dopo l’allenamento, i carboidrati svolgono un ruolo importante.
È stato dimostrato con test sui sollevatori di pesi che la secrezione di GH dovuta al picco di insulina causato dall’assunzione di una bevanda ricca di carboidrati e proteine (con un rapporto 2: 1) era durata più di 6 ore dopo l’allenamento .
Questa reazione non si è verificata in soggetti che assumevano solo proteine e acqua.
Qui puoi vedere l’importanza dei carboidrati subito dopo l’allenamento!
Ormone della crescita e integrazione
Gli integratori alimentari possono svolgere un ruolo importante nella produzione di ormoni della crescita.
Infatti, 2 amminoacidi svolgono un ruolo importante nella secrezione di GH:
- l-glutammina
- l-arginina.
Questi due amminoacidi separatamente consentono di stimolare fortemente la secrezione di GH, ma l’assunzione simultanea consente di ottenere risultati ancora migliori!
Si consiglia di assumere da 2 a 5 grammi di glutammina, combinati con 6-10 g di arginina circa 1 ora prima dell’allenamento.
Per concludere, ora sappiamo l’importanza dell’ormone della crescita, il suo ruolo anabolico necessario per aumentare la massa muscolare.
Per una maggiore produzione naturale, sono determinanti tre fattori
- Il tipo di allenamento
- Nutrizione
- Integrazione
