Ormone della crescita e Fitness

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L’ormone della crescita nel mondo dello sport a volte viene trasformato, frainteso e soggetto a falsità.

Quando parliamo di ormone della crescita, la risposta è spesso “il doping”, mentre l’ormone della crescita è prodotto naturalmente dall’organismo.

Alcune pratiche possono naturalmente aumentare l’ormone della crescita nel corpo. E sappiamo che l’ormone della crescita consente lo sviluppo della massa muscolare …

Quindi, quali sono queste pratiche naturali? Come si può fare tutto per aumentare il livello dell’ormone della crescita in modo naturale? E cos’è esattamente? Ti dico tutto in questo articolo!

Cos’è l’ormone della crescita?

L’ormone della crescita, chiamato GH, è prodotto naturalmente dall’organismo e più o meno a seconda del sesso e dell’età.

Gli uomini producono naturalmente più ormone della crescita rispetto alle donne, il che spiega la differenza nella massa muscolare tra i due sessi.

I ricercatori hanno dimostrato per anni l’impatto dell’ormone della crescita sul metabolismo del corpo.

Il mondo del fitness e del bodybuilding in generale ha compreso questi numerosi vantaggi:

  • aumento della sintesi proteica
  • aumento dell’utilizzo di grassi
  • aumento della formazione di tessuto osseo e congiuntivo

Su quest’ultimo punto, è per questo motivo che le persone che hanno una mascella eccessiva sono sospettate di abusare di ormoni della crescita non naturali …

L’ormone della crescita è noto per questi effetti anabolici.

Ma in realtà, è un altro ormone che è principalmente responsabile di questi effetti. Infatti, il rilascio di ormoni della crescita nel sangue consente la secrezione dei cosiddetti fattori di crescita insulino-simili (IGF).

Prodotte dal fegato, questi IGF si legano ai tessuti muscolari per innescare gli effetti anabolici degli ormoni della crescita … un po’ tecnico tutto questo, lo so!

Ricordiamo in particolare l’importanza dell’ormone della crescita per lo sviluppo muscolare.
Ma allora come contribuire in modo naturale alla secrezione di questi ormoni?
La risposta é  nei seguenti 2 paragrafi!

Ormone della crescita e fitness

È stato scientificamente dimostrato che il bodybuilding può naturalmente aumentare la secrezione degli ormoni della crescita.

Ma veniamo ad uno studio scientifico:

Da un lato, alcuni soggetti hanno eseguito 10 serie di 10 squat al 70% del loro RM, dall’altro altri soggetti hanno eseguito 21 serie di 1 ripetizione al 100% del loro RM.

Risultati: i soggetti del 1 ° gruppo hanno stimolato una secrezione di ormone della crescita 20 volte più alta, mentre i soggetti del gruppo 2 hanno visto a malapena l’aumento di questa secrezione.

Possiamo quindi concludere che preferiamo il volume (serie più lunghe) e l’intensità moderata (70% di RM) all’intensità (100% di RM) alle serie brevi …

In generale, il metodo dell’ipertrofia è più efficace del metodo di forza per il rilascio dell’ormone della crescita, che spiega anche lo sviluppo muscolare più importante con questo metodo.

Ormone della crescita e nutrizione

Oltre ai metodi di allenamento nel bodybuilding e fitness, alcuni aspetti della nutrizione possono giocare sulla produzione dell’ormone della crescita.

Qui dobbiamo concentrarci sull’insulina, che a sua volta è un potente ormone anabolico.
L’insulina può aumentare il livello di GH abbassando il livello di glucosio nel sangue.

Quando il livello di glucosio nel sangue è alto, il livello di GH è basso e, viceversa, se il livello di glucosio nel sangue è basso, il livello di GH è alto.

È quindi importante evitare zuccheri veloci, che aumentano la glicemia, soprattutto prima dell’allenamento.

Tuttavia, dopo l’allenamento, i carboidrati svolgono un ruolo importante.

È stato dimostrato con test sui sollevatori di pesi che la secrezione di GH dovuta al picco di insulina causato dall’assunzione di una bevanda ricca di carboidrati e proteine ​​(con un rapporto 2: 1) era durata più di 6 ore dopo l’allenamento .

Questa reazione non si è verificata in soggetti che assumevano solo proteine ​​e acqua.

Qui puoi vedere l’importanza dei carboidrati subito dopo l’allenamento!

Ormone della crescita e integrazione

Gli integratori alimentari possono svolgere un ruolo importante nella produzione di ormoni della crescita.

Infatti, 2 amminoacidi svolgono un ruolo importante nella secrezione di GH:

  • l-glutammina
  • l-arginina.

Questi due amminoacidi separatamente consentono di stimolare fortemente la secrezione di GH, ma l’assunzione simultanea consente di ottenere risultati ancora migliori!

Si consiglia di assumere da 2 a 5 grammi di glutammina, combinati con 6-10 g di arginina circa 1 ora prima dell’allenamento.

 

Per concludere, ora sappiamo l’importanza dell’ormone della crescita, il suo ruolo anabolico necessario per aumentare la massa muscolare.
Per una maggiore produzione naturale, sono determinanti tre fattori

  1. Il tipo di allenamento
  2. Nutrizione
  3. Integrazione
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Articolo pubblicato il 27/01/2018 , aggiornato il 01/04/2019

Scritto da Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportiva professionista per più di 15 anni, Coach Fitness e Coach nutrizionale, condivido con i miei lettori tutte le mie conoscenze e le mie astuzie per aiutarli a vivere a lungo, con una miglior forma fisica ed un’ottima salute.
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