Omega 3: benefici e vantaggi per lo sport e la salute

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I lipidi hanno una pessima reputazione, molte persone pensano che integrarli possa nuocere alla salute.

Al contrario, l’assunzione di buoni lipidi come gli omega 3 é indispensabile poiché essi svolgono un ruolo importante in qualsiasi programma alimentare.

Gli omega 3 sono la moda degli ultimi anni, sono essenzialmente un grasso buono chiamato essenziale che molti atleti dimenticano di includere nella loro alimentazione.

Un bell’ errore, poiché consumare omega 3 porta a molti benefici!

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I diversi tipi di Omega 3

Ce ne sono 3 tipi:

  • Acido alfa-linolenico ALA o AAL è chiamato essenziale. Infatti, gli altri acidi grassi possono essere sintetizzati dal corpo da esso. È particolarmente presente nell’olio e nei semi di lino e canapa e nell’olio di colza
  • Acido Eicosapentaenoico EPA o AEP, il corpo umano può sintetizzarlo ma in modo molto debole. È importante consumare alimenti ricchi di EPA come i pesci grassi.
  • Acido docosaesaenoico DHA o DHA è presente anche nei prodotti marini (pesci grassi). Svolge un ruolo importante nello sviluppo del cervello e della retina.

Gli Omega 3, come per gli omega 6, sono acidi grassi polinsaturi, essenziali per il nostro corpo perché non è in grado di sintetizzarli.
Devono quindi essere assunti tramite il cibo.

È possibile trovarli nella nostra alimentazione, cibi come semi di chia, semi di canapa, oli vegetali e pesce grasso (sgombro, salmone, tonno, trota, sardine …).

Molti pesci non possono essere consumati giornalmente a causa del loro contenuto di metalli pesanti tossici, compreso il mercurio.
I seguenti pesci possono essere consumati molto regolarmente senza pericolo: sardine, sgombri, acciughe, aringhe.

Fonti di Omega 3: olio di semi di canapa, semi di canapa, semi di zucca, semi di chia (fonti vegetali) o pesci grassi come salmone, sgombro, tonno, sardine, … (fonti marine ).

Fonti di Omega 6: olio di borragine, olio di enotera, olio di ribes nero, spirulina …

Ecco come gli integratori di omega 3 in capsule hanno perfettamente senso.

Infatti sono fatti da questi piccoli pesci a basso contenuto di metalli pesanti, gli acidi grassi omega-3 sono purificati e messi in capsula.
Così diventa possibile assumerne senza mangiare pesce ogni giorno e senza gli effetti nocivi delle sostanze inquinanti.

Gli Omega 3 competono con gli omega 6, il che significa che più omega 6 si consumano, più il consumo o l’integrazione di omega 3 è necessaria nell’alimentazione.

I benefici di Omega 3 per gli atleti

L’assunzione di Omega 3 offre molti vantaggi per gli atleti e in particolare per i praticanti del Fitness.

Infatti, questi acidi grassi hanno la virtù di aumentare la lipolisi, vale a dire la capacità di utilizzare i grassi per fornire energia.

L’uso del grasso per fornire energia al corpo ridurrà l’assunzione di grasso promuovendo l’aumento di massa magra.1)Effetti degli Omega 3 sulla perdita di peso.
GLI Omega 3 forniscono un buon recupero all’organismo grazie alla loro azione anti-catabolica.
In effetti, un’adeguata assunzione di questi acidi grassi aiuterà a ridurre i dolori o accelerare la loro scomparsa, e quindi migliorare il recupero.

Infine, migliorano la salute cardiovascolare e sarebbero un beneficio nella prevenzione di alcuni tumori, principalmente quelli del seno, del colon e della prostata.

Come consumare gli Omega 3 e in che quantità?

È importante sapere come leggere le etichette prima di acquistare qualsiasi prodotto, compresi i contenuti EPA e DHA.

Ciò che interessa nel fitness è l’importo da utilizzare, cioè 1,2 g / giorno per l’EPA e 0,6 g / giorno per EHA, suddiviso tra i pasti.

È meglio evitare integrazioni miste di omega 3-6-9.
Infatti, come abbiamo visto, se il consumo di omega 6 è troppo importante, sono in concorrenza con gli Omega 3 e non saranno in grado di apportare tutti i loro benefici.

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Gli Omega 3 devono preferibilmente essere protetti dalla luce e dal calore.
Il posto ideale dove riporre le tue capsule è quindi il frigorifero.

Gli effetti indesiderati degli Omega 3

Gli Omega 3 sono sostanze alimentari naturali, gli effetti collaterali sono rari e spesso lievi.

Alle consuete dosi raccomandate, sono stati talvolta riportati i seguenti effetti indesiderati: diarrea, indigestione, mal di testa, sensazione di ubriachezza, alito sgradevole.

Questa integrazione fluidifica il sangue, le persone con emofilia e dopo il trattamento con farmaci fluidificanti devono evitarli.

La maggior parte degli effetti collaterali digestivi può essere ridotta o eliminata assumendo le capsule durante i pasti.

Certamente, assumere integratori non è un sostituto di una dieta equilibrata.2)Benefici degli Omega 3 per le persone con cancro alla prostata.

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Articolo pubblicato il 01/03/2018 , aggiornato il 06/08/2018

Scritto da Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportiva professionale per più di 15 anni, Coach Fitness e Coach nutrizionale, condivido con i miei lettori tutte le mie conoscenze e le mie astuzie per aiutarli a vivere a lungo, con una miglior forma fisica ed un’ottima salute.
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