Non riesco a dimagrire : i tre errori più comuni
La maggior parte delle persone che mi inviano messaggi esordiscono con questa frase : “non riesco a dimagrire, perché? ”
In questo articolo parlerò dei 3 errori base che la maggior parte delle persone commette. Che siate sportivi o meno vi sarà già capitato di cadere in questi errori consciamente o inconsciamente. Dimagrire e restare in forma é qualcosa di semplice se riusciamo a creare delle buone abitudini, se siamo pazienti ma soprattutto costanti.
Un corretto stile di vita non sarà mai duro e triste come una dieta. Abbasso le diete ! Tutti possiamo farcela, ma vediamo insieme quali errori vengono spesso commessi.
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Errore #1 : Saltare i pasti
Un errore che diventa fatale senza volerlo é quello di saltare i pasti, in particolare la colazione. Bisogna capire che questo sbaglio non ci porta ad altro che mangiare di più nella seconda parte della giornata.
Mi spiego meglio: se saltiamo la colazione arriveremo a pranzo con una gran fame, questa ci spingerà a mangiare di più fino ad arrivare alla sera con un enorme buco nello stomaco che ci farà mangiare anche il frigorifero ! Dunque i “non riesco a dimagrire” si moltiplicano soprattutto per questo motivo:
saltare i primi pasti della giornata e mangiare troppo cibo nei pasti rimanenti (in particolare l’ultimo pasto prima di coricarsi) é un errore grave e comune che semplicemente non permetterà il progresso muscolare continuo e regolare ed aiuterà il grasso a stoccarsi nelle zone più comuni : fianchi, gambe, glutei (per le donne).
Per un’alimentazione regolare e corretta è necessario avere 4-5 pasti durante la giornata suddivisi in 3 pasti principali (colazione, pranzo, cena) e 1-2 pasti sotto forma di snack sani.
Errore #2 : eliminare i grassi
Quando si tratta di perdere peso e dimagrire la prima cosa che la maggior parte delle persone elimina dalla propria alimentazione sono i grassi.
Purtroppo le numerose informazioni vaghe su internet spesso contraddittorie sommate ad un po’ di ignoranza che sono comunemente associate alle diete, risultano spesso demotivanti e ci impediscono di porre fine alle cattive abitudini legate alla nutrizione.
Non riesco a dimagrire? Allora elimino i grassi ! Errore grave.
I grassi ragazzi, li possiamo distinguere tra grassi buoni e grassi cattivi.
I grassi buoni sono indispensabili per il nostro organismo e se non li mangiamo la meravigliosa macchina che é il nostro corpo non funzionerà al massimo.
Numerosi studi ci mostrano anche che la consumazione di grassi mono-insaturi permette il mantenimento del peso e la riduzione del grasso a livello addominale!
Con questo non vi sto dicendo di mangiare pancetta o mortadella tutti i giorni !
Ma certamente é utilissimo per perdere peso aggiungere nella nostra alimentazione i grassi buoni, chiamati insaturi: olio extra vergine d’oliva, noci e mandorle, uova, avocado…
Fate tesoro di questi prodotti e pensate a mangiarne almeno un grammo per peso corporeo ogni giorno!
Errore #3: cattiva scelta dei carboidrati
I carboidrati sono conosciuti come la principale fonte di energia per il corpo.
Ci sono molte opinioni diverse circa il loro uso e molte informazioni che ci portano fuori strada.
Dico sempre che se scegliamo bene i nostri alimenti arriveremo ad eliminare NULLA dalla nostra alimentazione.
Il nostro corpo ha bisogno di tutto, eliminare o ridurre i carboidrati potrà aiutarci per un breve periodo di tempo a perdere peso, ma non a restare in perfetta forma tutto l’anno.
Il mio consiglio non é ridurre o eliminare i carboidrati ma fare attenzione alla loro scelta.
È importante notare che è necessario consumare carboidrati che hanno un basso indice glicemico (la velocità di digestione (ripartizione) dei carboidrati varia ed è diversa a seconda della fonte di carboidrati) e quindi vi consiglio: riso integrale, quinoa, patate dolci…!
Seguite sempre una dieta su misura per vostri obiettivi.
Potenziate i vostri sforzi praticando sport, per vedere i risultati migliori, ed essere più in forma.
Lo sport, e quindi tutte le attività fisiche sono indispensabili per raggiungere i vostri obiettivi nel migliore dei modi.
Ricordate di essere pazienti, costanti e positivi. Tutti possiamo migliorare e sentirci ogni giorno migliori di ieri dentro e fuori.
Articolo pubblicato il 02/04/2017 , aggiornato il 20/10/2018
