Il nostro modo di vivere sta diventando più intenso e molte persone si sentono spesso esauste.
Per le donne, è anche peggio. Il sovraccarico mentale, non sempre ci consente di incassare tutto in un’intera giornata di lavoro, pensare allo shopping, alla famiglia, ai bambini, allo sport e ai pasti …
Puoi gestire questa situazione in due modi diversi:
- Alleviare il tuo programma ed eliminare le attività ad alto consumo energetico come lo sport
- Aumentare il tuo livello di energia in modo da poter adattare tutto nella tua giornata e vivere alla grande!
Oggi ti offro 9 metodi naturali al 100% per aumentare la tua energia ogni giorno e riuscire a tenere il passo.
Dormi di più, e soprattutto dormi meglio!
È noto che il nostro corpo reclama in media 7 ore di sonno a notte.
Anche se alcune persone hanno bisogno di più ore ed altre meno, questa è una media adatta alla maggior parte della popolazione.
Studi scientifici dimostrano che la mancanza di sonno svolge un ruolo importante nel tuo stato fisico e mentale, quindi diventi stanco e irritabile. [1]Studio sulla salute mentale, sul lavoro e sul sonno.
È quindi difficile in questo stato essere in grado di supportare giornate di lavoro eccessivo e aggiungere più sessioni sportive …
Si stima che dal 20 al 30% della popolazione non dorme o abbia una cattiva qualità del sonno … [2]Studio sull’insonnia e sui suoi effetti sulla nostra salute mentale e fisica
Per aumentare il sonno e migliorare la qualità del sonno, ecco alcuni suggerimenti:
– Adottare comportamenti rilassanti prima di andare a letto: fare un bagno, leggere un libro..
– Vai a letto 30 minuti prima del solito
– Evitare a tutti i costi gli schermi luminosi 2 ore prima di andare a letto (TV, smartphone, …) [3]Effetto degli schermi sul nostro sonno
– Medita per qualche minuto prima di andare a letto per calmarti.
Una quantità sufficiente di sonno e una buona qualità del sonno sono la base per una buona energia durante la giornata.
Ridurre lo stress
Molti italiani dicono di essere stressati al lavoro.
Il ritmo sempre crescente del lavoro e gli obblighi dei risultati aumentano naturalmente il nostro livello di stress.
Inoltre, è dimostrato che stress e affaticamento sono strettamente collegati.[4]Studio sulla relazione tra stress e fatica.
Sebbene non sia possibile eliminare completamente tutte le fonti di stress nella tua vita, è comunque importante imparare a combattere questo stress.
Le strategie per migliorare la gestione dello stress includono il prendere più tempo per rilassarsi, leggere o camminare nella natura.[5]Effetto dell’attività fisica su stress e ansia
Inoltre, l’uso di tecniche di meditazione e rilassamento sono molto utili per combattere lo stress.[6]Effetto della meditazione sullo stress
Infine, imparare a respirare correttamente ti permetterà di gestire correttamente i picchi di stress che influenzano la tua salute mentale e fisica.[7]Record di Ooreka: respirare bene per combattere lo stress
Se il tuo stress diventa malsano e colpisce seriamente la tua vita, non esitare a chiedere aiuto medico e psicologico per superarlo![8]Doctissimo dossier su stress e ansia
Muoviti di più
È molto semplice: meno facciamo, meno vogliamo fare!
Sfortunatamente, il corpo umano è fatto in questo modo.
L’attività fisica regolare è molto importante per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e obesità.
Fortunatamente, non è necessario praticare sessioni sportive ultra-intensive per trarre vantaggio da questi benefici.
In effetti, uno studio recente ha rilevato che la stanchezza persistente e inspiegabile delle persone sedentarie potrebbe essere ridotta del 65% semplicemente mediante regolari cicli a bassa intensità, come una lunga camminata. [9]Impatto degli sport aerobici sulla sensazione di affaticamento.
Per includere questi periodi nella tua giornata, goditi ad esempio la tua pausa pranzo per camminare in un parco invece di sederti al ristorante.
Basta sigarette!
Il fumo è senza dubbio una delle peggiori cose che puoi fare per la tua salute.
Il fumo di sigaretta riduce l’attività dei polmoni e diminuisce la quantità di ossigeno erogata al corpo.
Eppure questo ossigeno è essenziale per produrre energia.
Se sei un fumatore, la cosa migliore che puoi fare per il tuo corpo è “solo” smettere di fumare.[10]Effetto della sigaretta sui polmoni [11]Servizio informazioni sul tabacco: aiuta a smettere di fumare
Limitare il consumo di alcol
L’alcol è un’altra abitudine della vita quotidiana che può farti sentire stanco.
Molte persone bevono un bicchiere di alcol la sera per “rilassarsi”.
Sfortunatamente, è provato che l’assunzione di alcol troppo vicino all’ora di dormire disturba il sonno. [12]Studio sull’alcol e sul ciclo del sonno
Di conseguenza, sarai ancora più stanco il giorno dopo …
Limita il consumo di alcolici per rimanere produttivo e in forma.
Mangia sano
Il tuo corpo è una macchina e il cibo è il carburante che gli dai.
Da questa osservazione, è abbastanza facile capire che la qualità della tua dieta influenzerà notevolmente le tue prestazioni … [13]Studio sulla relazione tra dieta e salute
Se ti senti ancora stanco, è tempo di rivedere le tue abitudini alimentari.
Devi scegliere cibi nutrienti che forniscano al tuo corpo abbastanza energia per prepararti alle tue lunghe giornate.
Restrizioni alimentari, cibi troppo grassi o troppo dolci causano stanchezza cronica che minano le tue prestazioni. [14]File di Nutrizione: relazione tra nutrizione e prestazioni.
Evitare prodotti con zuccheri aggiunti
I prodotti ricchi di zuccheri aggiunti hanno un indice glicemico molto forte.
Cioè, saranno rapidamente assorbiti dal tuo corpo e la tua glicemia, il livello di zucchero nel sangue, raggiungerà il picco.
Durante questo picco, sperimenterai un aumento di energia.
Sfortunatamente (o per fortuna), il tuo corpo rilascerà molta insulina per ripristinare il normale livello di zucchero nel sangue.
Quindi ci sarà un’ipoglicemia di reazione, cioè un periodo durante il quale il tuo corpo sarà in ipoglicemia.
Durante questo momento, ti sentirai molto stanco e avrai pochissima energia.
Per avere energia costante e un livello stabile di glucosio nel sangue, privilegia cibi con un basso indice glicemico che rilascerà gradualmente gli zuccheri nel sangue.
Resta idratato
Il tuo corpo ha circa il 70% di acqua.
Durante la tua giornata, perderai naturalmente l’acqua attraverso l’urina e il sudore.
Per rimanere idratati, è necessario bere abbastanza acqua per compensare queste perdite.[15]Acqua, idratazione e salute.
In uno studio scientifico, i giovani uomini che hanno perso l’1,59% del loro fluido hanno mostrato un aumento di ansia e affaticamento.[16]Studio sulla disidratazione e la fatica.
Cerca di bere regolarmente tutto il giorno per evitare periodi di disidratazione.
Sii socievole
Infine, i legami sociali sono molto importanti per mantenere una buona salute.
L’isolamento può causare depressione e affaticamento, soprattutto con l’invecchiamento! [17]Effetto di amici e familiari sulla salute negli anziani.
Se sei stanco e di cattivo umore, può valere la pena uscire con gli amici per una sferzata di energia!
Ma attenzione, non è necessariamente andare a bere una birra, puoi anche programmare una corsa insieme!
Assicurarsi di avere un alto tasso di energia ti permetterà di realizzare molte cose.
Puoi scegliere due tipi di spirale:
– La spirale positiva: più ti muovi e migliori la tua salute, e più vuoi muoverti e prenditi cura di te stesso.
– La spirale negativa: meno ci si muove, meno ci si vuole muovere e meno energia si ha …
La scelta è nelle tue mani!
References
