Secondo le statistiche, quasi il 75% della popolazione soffre un momento della propria vita di mal di schiena.1)Statistiche sulla lombalgia.
In una buona parte dei casi, i dolori si verificano nella regione della parte inferiore della schiena, la cosiddetta lombalgia.
Per combattere questi sintomi, è importante rimanere attivi e non cedere alla soluzione più semplice: riposare.
Una mancanza di attività fisica porta ad una perdita di massa muscolare e di conseguenza ad un aumento del dolore lombare.
Vi presento oggi le 4 migliori posizioni dello Yoga da fare regolarmente per migliorare il tono muscolare, la flessibilità e il Plank (muscoli profondi dell’addome).
Index
Queste posizioni yoga per combattere il mal di schiena sono adatte a tutti i livelli.
La postura del gatto nello yoga è eccellente per allungare l’intera colonna vertebrale, collo e spalle.
Come eseguirla:
Il Plank è ideale per rafforzare tutti i muscoli profondi dell’addome, essenziale per una buona stabilità della colonna vertebrale.
Come eseguirlo:
Se siete principianti, potete eseguire questa posizione con le ginocchia a terra.
Il cobra è un esercizio eccellente per rafforzare tutti i muscoli che supportano la colonna vertebrale e combattere il mal di schiena.
Come eseguirlo:
Il ponte è ideale per rafforzare i glutei senza attrezzatura, ma anche per riequilibrare le forze tra i muscoli posteriori della coscia e il quadricipite, essenziale per evitare la tensione nella zona lombare.
Come eseguirlo:
Non avete molto tempo per allenarti? Nessuna scusa!
Ecco una sessione di 20 minuti da fare almeno 3 volte a settimana per vedere rapidamente i risultati e dire addio al mal di schiena:
Ricordate che essere coerenti é indispensabile per osservare i progressi reali.
Non c’è bisogno di allenarsi tutti i giorni per poi fermarsi completamente per diversi mesi.
Eseguite questa sessione di allenamento 3 volte a settimana e il dolore alla schiena svanirà con il passare delle settimane.
Una volta che è completamente andato via, sarà importante che siate costanti nell’allenamento per preservare la massa muscolare.
References
Articolo pubblicato il 26/11/2018
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