Ti trovi troppo magro o troppo asciutto e vuoi guadagnare massa muscolare?
Oggi ti parlo di un integratore alimentare sportivo ampiamente utilizzato nel mondo del bodybuilding e del fitness: il Gainer.
Il Gainer per l’aumento di peso è un prodotto a base di proteine e carboidrati che ti permetterà di aumentare il tuo apporto calorico, al fine di guadagnare massa muscolare e aumentare di peso.
Alcuni lo chiamano “proteine per ingrassare”. Tuttavia, bisogna tenere presente che l’obiettivo del guadagno di massa è quello di sviluppare la massa muscolare senza eccesso di grasso.
Per questo, è importante scegliere il proprio Mass Gainer corretto per fornire macroelementi di qualità per mantenere un fisico atletico.
Ho selezionato in questo articolo il miglior gainer per l’aumento di massa muscolare:
- Il miglior gainer, “chiavi in mano”, direttamente consumabile
- Il gainer fatto in casa per controllare meglio i tuoi apporti
Il miglior Gainer per guadagnare massa muscolare
La maggior parte dei gainer che troverai sul mercato degli integratori alimentari ha un grosso problema: contengono troppo zucchero.
Sia che si tratti di zucchero semplice o di maltodestrosio, il loro indice glicemico è troppo alto e si rischia di immagazzinare troppo grasso, il che non è l’obiettivo …
Per scegliere il miglior mass gainer, sarà quindi rivolta particolare attenzione al tipo di carboidrati scelto dal produttore.
Non fare affidamento esclusivamente sulla popolarità del marchio! Alcuni gainer molto famosi come il Jumbo di Scitec Nutrition contengono per esempio il 26% di zucchero nel loro prodotto, che sconsiglio vivamente.
Per selezionare il miglior gainer che ti farà guadagnare massa muscolare di qualità senza grasso in eccesso, ecco i punti essenziali da verificare:
- La fonte di carboidrati
I carboidrati selezionati dai produttori devono essere naturali e avere un basso indice glicemico.
Fuggi dal gainer che contiene la maltodestrina come ingrediente principale. - La fonte di proteine
È importante che il tuo gainer ti dia una proteina di qualità per un migliore sviluppo muscolare.
Personalmente, raccomando un gainer basato su proteine Whey o proteine del latte per un migliore valore biologico e un migliore profilo aminoacidico. - La proporzione di proteine / carboidrati
Esistono molti tipi diversi di gainer, solitamente classificati in base al rapporto proteine / carboidrati.
Personalmente, consiglio vivamente di scegliere un gainer che rispetti le proporzioni raccomandate nella tua alimentazione: 2 volte più carboidrati che proteine.
Un rapporto intorno al 35% di proteine e il 65% di carboidrati sembra l’ideale.
Dopo aver confrontato un sacco di gainer sul mercato, il miglior gainer per il guadagno di massa muscolare è l‘Impact Mass Gainer MyProtein.
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Questo è il miglior gainer per diversi motivi:
- La sua fonte di carboidrati è l’avena macinata, che ha un basso indice glicemico e aiuta a mantenere il sistema cardiovascolare.
- La sua fonte di proteine è la Whey e la proteina del latte, che forniscono tutti gli amminoacidi essenziali di cui i muscoli hanno bisogno per crescere.
- Il rapporto è del 38% di proteine e del 62% di carboidrati, che corrisponde alle distribuzioni raccomandate per un atleta (che avrà bisogno di più proteine rispetto a un sedentario).
Ogni porzione di Impact Mass Gainer di MyProtein ti porterà:
- 388kcal
- 31,4 g di proteine, circa 125 kcal
- 50 g di carboidrati (solo 2,6 g di zucchero), circa 200 kcal
- 6,2 g di lipidi (da proteine del latte e avena), circa 56 kcal
Come usare Impact Mass Gainer di MyProtein per prendere peso?
Ti consiglio di assumere questo integratore alimentare nel tuo programma alimentare per aumentare il tuo apporto calorico.
Ricorda che questo tipo di prodotto è un supplemento ad un alimento naturale e non dovrebbe sostituire i pasti principali.
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Il gainer fatto in casa per controllare il tuo apporto calorico
La cosa più difficile durante un periodo di massa muscolare è gestire l’aumento di peso assicurandosi che sia principalmente muscolare e non di grasso.
Per questo, dovrai destreggiarti principalmente con i carboidrati, aumentando o diminuendo il loro rapporto in base alla tua evoluzione.
Problema: se acquisti un gainer “chiavi in mano” come il gainer di MyProtein, sei costretto a rispettare i rapporti del prodotto …
È per questo che consiglio spesso di creare il tuo gainer fatto in casa, in modo da poter controllare l’assunzione di proteine e l’assunzione di carboidrati.
Inoltre, puoi ottimizzare il tuo gainer aggiungendo altri supplementi come BCAA ad esempio, superfood o creatina.
Ecco il miglior gainer fatto in casa che ti consiglio di creare per il tuo aumento di peso:
- Impact Whey Protein come fonte di proteine
Il siero del latte ha il più alto valore biologico e sarà perfettamente assimilato dai muscoli. - Avena istantanea come fonte di carboidrati
L’avena ha un basso indice glicemico e ti aiuterà ad evitare i picchi di insulina, che spingono ad immagazzinare grasso. - BCAA in polvere (scegli quelli senza sapore)
I BCAA sono gli aminoacidi più importanti per il recupero muscolare e l’aumento di peso. - Creatina monoidrato (opzionale)
La creatina è un integratore alimentare ampiamente utilizzato nel bodybuilding per aumentare la forza e migliorare il recupero. - Citrullina (opzionale)
La citrullina aumenta la produzione di ossido nitrico per una migliore congestione durante l’allenamento con i pesi. - Una dose di Superfoods (facoltativo, ma consigliato …)
Il superfood ti consente di beneficiare di tutto il potere nutrizionale dei superalimenti come la spirulina.
È un’ottima fonte di vitamine e minerali per ottimizzare il recupero e lo sviluppo muscolare.
Assemblando questi ingredienti, otterrai il miglior gainer possibile per assumere massa muscolare magra (massa muscolare senza grasso) più velocemente, ma soprattutto una massa muscolare di qualità.
Attenzione, anche se mi ripeto, ti ricordo che questi prodotti completano la tua alimentazione ma non dovrebbero sostituire i pasti principali …
Ora conosci il miglior gainer che puoi acquistare per l’aumento di peso ed incrementare quindi la tua massa muscolare.
Sia che tu scelga un gainer “chiavi in mano” o un gainer fatto in casa, ricorda che la chiave è seguire un piano di allenamento e un piano alimentare coerente che corrisponda al tuo profilo e ai tuoi obiettivi.
