Una cattiva postura quando dormiamo, una sedia da scrivania inadeguata o il modo in cui camminiamo possono facilmente tradursi in mal di schiena.
Se il problema è già apparso, è importante calmarlo nel più breve tempo possibile. In questo senso, oltre ad esercizi specifici di rinforzamento muscolare, ci sono posizioni yoga ideali a ridurre il mal di schiena che possono aiutarci.
Lo yoga è una disciplina che, attraverso diverse posture, tonifica i nostri muscoli e dà elasticità ai nostri tendini.
Vale a dire, riduce quella rigidità che possiamo acquisire, ad esempio, quando passiamo diverse ore seduti su una sedia o facendo lavori che vedono logorare la nostra schiena quotidianamente.
In questo articolo ti mostro una delle posizioni più importanti ed efficaci per alleviare il dolore della zona lombare.
Prevenire e calmare il dolore lombare con la postura del cobra
Il dolore nella parte bassa della schiena è una condizione molto comune.
Sebbene, può essere sentito ovunque; dal collo ai fianchi, lo yoga di solito aiuta a prevenire e calmare il fastidio in poche settimane o mesi.
Numerosi studi hanno dimostrato il potere di questa antica pratica, che pone particolare attenzione sul controllo di:
- Respirazione
- Meditazione
- Posizione del corpo
In generale, è considerata una forma di esercizio molto sicura per la grande maggioranza delle persone.
In effetti, stabilire una routine di questi esercizi appropriati è un trionfo per coloro che cercano di migliorare la loro funzionalità fisica e sentirsi meno rigidi nel proprio corpo.
Una delle posizioni migliori é senz’altro quella del Cobra.
La posizione del Cobra fortifica la schiena e tonifica i glutei e le gambe.
Il Cobra e altre posizioni di flessione posteriore della schiena permettono alle costole di espandersi creando una sensazione di beatitudine totale.
Come effettuare la postura del cobra
Per iniziare ad effettuare la posizione del Cobra, stendersi a terra con la parte dell’ombelico rivolta verso il basso, la testa tocca il pavimento e i palmi delle mani verso il basso sotto la spalla corrispondente (la mano destra sotto la spalla destra, la stessa con la sinistra ).
Allo stesso tempo, inspirare ed elevare la parte superiore del corpo dal pavimento, dalla testa alla vita e dalla parte bassa della schiena.
L’osso pubico rimane a contatto con il suolo.
È importante sapere che l’uso delle mani non aiuta a spingere il corpo da terra.
La colonna vertebrale, con l’aiuto dell’addome, dovrebbe fare la maggior parte del lavoro.
La colonna vertebrale dovrebbe essere completamente estesa e il petto espanso e aperto il più possibile.
La parte posteriore non dovrebbe mai sentirsi tesa e questo potrebbe richiedere del tempo per perfezionare questo esercizio.
Continuare a respirare profondamente con ogni movimento e ogni secondo in questa posizione.
Si raccomanda di mantenere la posizione del cobra da 5 a 10 secondi e di respirare in modo che la schiena inizi a rinforzarsi immediatamente.
Attenzione: Le posizioni yoga non dovrebbero causare dolore, intorpidimento o formicolio, se queste sensazioni si verificano mentre ti stai muovendo o durante la pratica quando resti in posizione di un esercizio, è consigliabile rilasciarla delicatamente.
Migliorare la postura del cobra
La posizione del cobra aiuta a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale, allungando il torace, le spalle e lo stomaco.
Purtroppo però se non hai mai fatto yoga e nessun esercizio di attività e flessibilità muscolare, potrai sentirti rigido e demoralizzato nel non poter realizzare questa postura al 100%.
Col tempo però, praticandola regolarmente, il tuo istruttore di yoga e il tuo corpo ti aiuteranno a sviluppare la flessibilità ideale per poter effettuare la postura del Cobra in maniera totale.
Presta attenzione ai segnali che il corpo ti dà; Se la postura inizialmente è dolorosa, rendila più facile abbassando la posizione, o impara i limiti che ti sono stati dati dal corpo.
Focalizza i tuoi pensieri sull’allungamento della colonna vertebrale.
Gli effetti positivi apportati da questa eccellente posizione rendono flessibile il corpo e ti procureranno gioia oltre che un sollievo per il tuo dolore alla schiena.
