Ciao a tutti, questa volta andrò dritta al sodo.
Ho già parlato in precedenza nel mio articolo su “come accelerare il metabolismo”, per cui oggi mi soffermerò principalmente sulla tremenda parolina GRASSO e su quelli che sono i 5 esercizi brucia grassi che vi consiglio per riuscire ad eseguire un workout da fare in casa.
Trovi tanti altri esercizi, consigli e allenamenti efficaci nella mia App Fitness.
A chi non è capitato almeno una volta di parlare di grasso corporeo?
A tutti!!! Desiderare di avere un corpo sano con poco adipe, è il sogno di ognuno, non solo per una questione estetica, ma anche per la salute.
Sappiamo bene quanto sia facile prendere qualche kilo e quanto invece sia difficile e impegnativo riuscire a perderlo.
Non disperare segui i miei consigli e credi in te!
Ma come si forma e si immagazzina nel nostro corpo?
In parole semplici noi produciamo grasso nel momento in cui andiamo ad alzare il nostro indice glicemico, in conseguenza ad una scelta non buona degli alimenti che consumiamo.
Questo non vuol dire che dobbiamo eliminare tutti i grassi dalla nostra tavola, devi sapere che esistono sia quelli buoni (molto utili a nutrire il nostro organismo) che quelli cattivi.
La cosa fondamentale è scegliere i cibi giusti e nelle giuste quantità, così da non andare a nutrire le nostre cellule adipose.
Sicuramente associare anche l’esercizio fisico è fondamentale, per questo oggi vi parlerò di alcuni esercizi da fare in casa semplici ed ottimi per andare a stimolare il corpo a bruciare i grassi in eccesso.
5 ottimi esercizi brucia grassi
Esistono tantissimi esercizi da poter fare in casa, con o senza attrezzi, ma la cosa importante è combinare insieme sia esercizi cardio-aerobici sia esercizi di media intensità che vanno a stimolare diversi gruppi muscolari.
Quando parliamo di esercizi cardio-aerobici, è bene sapere che la cosa importante è riuscire ad aumentare il battito cardiaco, mantenendo un buon ritmo, in maniera costante.
Mi raccomando mai strafare, non è facendo di più che brucerai di più!
Ecco i 5 esercizi brucia grassi di facile esecuzione, alla portata di tutti, che coniugano bene il lavoro cardio e muscolare insieme:
Jumping Jack
Un ottimo esercizio sia come riscaldamento che come cardio, soprattutto se fatto a velocità sostenuta.
Come eseguirlo: in piedi, braccia distese lungo i fianchi, fai un piccolo saltello e divarica le gambe all’altezza delle spalle, contemporaneamente porta le braccia in posizione verticale. Con un successivo saltello torna con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi
Squat Sumo
Un esercizio che coinvolge diversi gruppi muscolari, quadricipiti, femorali, caviglie, glutei.
Eseguilo così: gambe divaricate con apertura maggiore delle spalle, scendi con il busto come se dovessi sederti su una sedia; stendi le gambe e ritorna i posizione eretta di partenza.
Fai attenzione, la pianta del piede poggia totalmente a terra e il ginocchio non deve mai superare la punta dei piedi. Controlla il movimento ed eseguilo lentamente, impara ad ascoltare i tuoi muscoli che lavorano
Talloni al Sedere (Heel To Butt)
Correre sul posto avendo cura di portare i talloni il più possibile a contatto con i glutei.
Devi eseguire una calciata dietro.
Criss Cross
Esercizio che coinvolge sia gli addominali obliqui che i retti, eseguito con una buona coordinazione e ad un ritmo dinamico.
Sdraiata a terra con gambe piegate, mani dietro la testa e gomiti aperti, porta il gomito destro il più vicino possibile al ginocchio sinistro.
Fai la stessa cosa con il gomito sinistro verso il ginocchio destro.
Climber
Un ottimo esercizio che stimola diversi gruppi muscolari fra cui gli addominali, i dorsali, le gambe e i glutei: in posizione di plank (prona con le braccia distese, palmi delle mani e punta dei piedi che poggiano a terra, con corpo perfettamente dritto) porta il ginocchio destro più vicino possibile alla spalla destra, stessa cosa con il sinistro.
I miei consigli per perdere grasso più velocemente
Prenditi del tempo per te
Cerca di ritagliarti del tempo, utile sia al tuo benessere fisico che mentale, una persona che si ama è più felice e serena.
Non serve pensare di dover avere 2 ore al giorno tutti i giorni per allenarsi, anche di questo ne ho ampiamente parlato nel mio precedente articolo.
La cosa più importante e dedicarsi al nostro corpo, con costanza e motivazione, il fatto stesso di farlo, aumenterà la tua autostima e la voglia di ottenere risultati.
Se ti poni questo obiettivo cambierai il tuo umore, avrai più energia e il tuo corpo ne trarrà giovamento sia da un punto di vista estetico che di salute.
Poniti degli obiettivi e applicati per raggiungerli
Organizzati e non trovare scuse.
Anche quando pensi di non avere l’energia giusta, o ti accorgi di aver stravolto i tuoi programmi e credi di dover rimandare. Basta volerlo e riuscirai a ritagliarti un po’ di tempo per te.
Lo sapevi inoltre che l’allenamento stimola l’endorfina? Un vero toccasana per il nostro corpo, ecco perché terminato il nostro workout ci sentiamo inspiegabilmente più euforici ed energici.
Resta concentrato durante gli esercizi, anche quello che ti sembra il più banale va eseguito curando la corretta esecuzione, dedica sempre il massimo a te stesso.
Non dimenticare la respirazione
Abbi cura di non eseguire gli esercizi in apnea, la respirazione è fondamentale per una corretta esecuzione e per ossigenare i muscoli.
Durante gli allenamenti soprattutto quelli cardio/aerobici, il consumo energetico del nostro corpo aumenta e conseguentemente anche il fabbisogno di ossigeno aumenta.
Avere una corretta respirazione permetterà ai tuoi muscoli di stancarsi meno e di recuperare più in fretta lo stress fisico.
Combina insieme allenamento e sana nutrizione
Seguire una sana nutrizione è importante non solo per una questione estetica, ma anche per poter nutrire al meglio i nostri muscoli.
Ricorda: i risultati migliori si ottengono quando riusciamo ad unire un corretto regime nutrizionale ad un work out specifico, soprattutto se personalizzati sui tuoi obiettivi.
Non aspettare, vieni ad allenarti con me, avrai il mio supporto costante e sarai accompagnata durante tutto il tuo percorso con un programma specifico e personalizzato, trovi tutte le informazioni nella mia App Fitness
