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Dovresti allenarti quando sei malato?

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Sono settimane che ti alleni duramente per progredire e quasi hai toccato con la punta del dito il tuo obiettivo ma all’improvviso  …  patatra !!!

Sei colpito da una cattiva influenza … febbre, naso chiuso, sensazione di debolezza ….

Per settimane, hai seguito il mio programma FIT45 alla lettera e ti fa impazzire l’idea di doverti fermare!

Ma devi allenarti quando ti ammali?
Questo può accelerare la guarigione? o può peggiorare? Una volta che rispondiamo a questa domanda che riguarda tutti prima o poi, vedremo anche il momento prima della malattia: come evitarla e come rafforzare il proprio sistema immunitario?

Allenamento e sistema immunitario: devi allenarti?

Allenamento-e-sistema immunitario

Conosciamo tutti il ​​legame che c’é tra esercizio e un migliore il sistema immunitario.

Le persone che sono fisicamente attive ad un’intensità da bassa a moderata hanno un sistema immunitario migliore e quindi sono meno malate. 1)Azione di esercizio fisico sul sistema immunitario.

Come spiegare questo legame? Semplicemente perché l’attività fisica provoca una migliore circolazione delle cellule immunitarie nel sangue.

Ecco perché ascolterai ogni giorno in TV o in radio: “Per la tua salute, pratica 30 minuti al giorno di attività fisica!”.

Partendo da questa osservazione, ci si può chiedere se il Fitness non potrebbe accelerare la guarigione?

Ecco la risposta:

Se l’attività fisica a bassa o media intensità aiuta a rafforzare il sistema immunitario, un’attività ad alta intensità sollecita il sistema immunitario e tende a indebolirlo.

Avrai sentito  spesso il tuo allenatore dirti dopo una sessione: “copriti bene quando esci altrimenti ti ammali!”

E sì, il tuo allenatore sa che dopo un buon allenamento, il tuo sistema immunitario è indebolito! E anche i virus lo sanno ! Allora aspetteranno la giusta occasione per attaccarti!

Inoltre, quando sei malato, il tuo corpo combatte uno stato catabolico causato dal virus.
Ma anche il Fitness causa uno stato catabolico dovuto alle lesioni delle fibre muscolari per i  carichi sollevati.

È certamente una situazione che cerchiamo di proposito (la distruzione muscolare), per poi entrare più rapidamente possibile nell’anabolismo (la ricostruzione muscolare).

Attraverso questi 2 elementi, potrai notare che il Fitness non accelera la guarigione, al contrario, stressa il sistema immunitario e rafforza lo stato catabolico.

Il corpo, già attaccato da un virus, non può rispondere favorevolmente agli stimoli dell’allenamento e entrare correttamente nell’anabolismo.

Quando si ha febbre, rigidità, tosse, sensazione di debolezza e dolori muscolari, è quindi fortemente sconsigliato allenarsi.

Il tuo allenamento non sarà produttivo, rischi di indebolire ulteriormente il sistema immunitario, non sarai in grado di ricostruire correttamente le fibre muscolari distrutte e andrai dritto verso l’infortunio!

Se hai solo un raffreddore, naso che cola, senza febbre o dolori, puoi fare un piccolo allenamento.

Ma ti consiglio quindi di diminuire i carichi, di non andare fino alla massima tensione muscolare, di diminuire il numero di serie per poi ridurre il tempo di allenamento.

Ciò ti eviterà di fermarti completamente e perdere il ritmo.
Ma fai attenzione, l’ho scritto prima, se sei testardo e vuoi ancora fare una grande seduta, il piccolo raffreddore si trasformerà rapidamente in una malattia più restrittiva …

Come evitare di ammalarsi?

Come-evitare-di-ammalarsi

Capisci, per evitare di contrarre virus, devi avere un potente sistema immunitario!

Per avere un buon sistema immunitario, devi combinare diversi elementi.

Un buon programma di allenamento

È essenziale per la tua progressione non cadere nel sovrallenamento ma seguire un programma di allenamento specifico e adatto ai tuoi obiettivi.

Ci impegniamo nei nostri programmi di coaching personalizzati per offrire programmi di allenamento che rispettano la progressione e giorni di riposo sufficienti per permettere al corpo di recuperare e godersi ogni seduta.

Se esegui solo sessioni di allenamento mostruose, sempre lunghe, senza rispettare i giorni di riposo necessari, passerai direttamente al superallenamento e alla “caduta” del tuo sistema immunitario.

Nutrizione rigorosa

Ancora una volta, la nutrizione è uno dei parametri indispensabili.

Oltre a progredire nel Fitness é importantissima per evitare di ammalarsi! È necessario evitare qualsiasi carenza di vitamine, minerali, avere buoni rapporti tra proteine, lipidi e carboidrati, un’idratazione in base alle proprie spese, per rinforzare il tuo sistema.

Un buon sonno

Un buon sonno, oltre a promuovere la produzione di ormoni della crescita, è essenziale per ottimizzare il sistema immunitario.

Un organismo stanco diventerà fragile e impotente di fronte a un virus.

Cerca di seguire un ritmo di sonno regolare, con l’ora di andare a dormire e le ore di veglia per ottimizzare il tuo sistema immunitario!

 

Ora conosci i miei consigli per restare in salute!

References   [ + ]

Articolo pubblicato il 08/01/2018 , aggiornato il 20/10/2018

Scritto da Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportiva professionale per più di 15 anni, Coach Fitness e Coach nutrizionale, condivido con i miei lettori tutte le mie conoscenze e le mie astuzie per aiutarli a vivere a lungo, con una miglior forma fisica ed un’ottima salute.
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