Donne rinforzate anche la parte alta del corpo !

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Donne rinforzate anche la parte alta del corpo !

Le donne in generale sono ossessionate dalla parte inferiore del corpo: voglio rinforzare i glutei, voglio snellire le cosce, voglio perdere l’interno delle cosce, …
Ma il corpo umano non è fatto di solo due gambe ed un sedere !

Se sei tra le donne che pensano che un corpo debba essere armonioso per essere estetico, sei nel posto giusto!
Ti presento oggi una sessione di allenamento per la parte superiore del corpo che ti permetterà di rafforzare la schiena, il petto, le spalle, i bicipiti e i tricipiti!

Seduta di rinforzamento per le donne – parte alta del corpo

Questa è una seduta di allenamento che puoi fare quasi ovunque. Avrai solo bisogno di una barra abbastanza alta per fare il tuo rowing ed un supporto per mettere i piedi!
Ecco la seduta di fitness completa:

#fitness #chest #back #workout

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La seduta di allenamento è composta da 4 diversi movimenti:

  1. Rowing presa inversa
    4 serie da 10 ripetizioni – 1 minuto di recupero tra ogni serie
    Questo è uno dei migliori esercizi per rafforzare l’intera schiena!
    È un esercizio fatto con il peso corporeo.
    Quindi, se hai qualche chilo in più e non hai tanta forza nelle braccia, puoi piegare un po’ le gambe per avere un po’ di peso in meno nel tirare.
  2. Piegamenti con i piedi alzati
    4 serie da 10 ripetizioni – 1 minuto di recupero tra ogni serie
    Ottimo esercizio per rafforzare il petto. Alzare i piedi aiuta a puntare il lavoro sulla parte alta dei pettorali e sulle spalle.
    Se non puoi fare questo movimento, puoi sostituirlo con dei piegamenti tradizionali, con le ginocchia a terra.
  3. Rowing inverso presa supina
    4 serie da 10 ripetizioni – 1 minuto di recupero tra ogni serie
    Una variante del primo esercizio (la modifica dell’impugnatura), che permette di indirizzare il lavoro su altri muscoli!
  4. Piegamenti presa larga
    4 serie da 12 ripetizioni – 1 minuto di recupero tra ciascuna serie
    Questo esercizio richiama e rinforza l’insieme dei muscoli del petto.Non dimenticare un po’ di riscaldamento per iniziare, questa seduta non supera i 35 minuti e ti permetterà di rafforzare la parte superiore del corpo per un fisico più atletico!

Per le più avanzate, optate per le superset !

Se hai un livello più avanzato e pratichi il rinforzamento muscolare già da alcuni anni, ti consiglio di optare per la tecnica del superset!
Questa tecnica di allenamento consiste nel fare in successione due esercizi diversi per muscoli antagonisti: per esempio pettorale e schiena!

La seduta di allenamento con il metodo superset:

  1. Rowing con presa inversa 10 ripetizioni
    alternato immediatamente ai
    Pettorali con i piedi sollevati 10 ripetizioni
    Prendi poi un minuto di recupero
    4 giri
  2. Idem con i due esercizi seguenti

Se vuoi un programma di allenamento più completo, ti consiglio di scoprire il programma FIT45 😉

Se hai bisogno di consigli, non esitare a farmi domande sulla mia pagina Facebook!

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Articolo pubblicato il 24/10/2017 , aggiornato il 21/08/2018

Scritto da Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportiva professionale per più di 15 anni, Coach Fitness e Coach nutrizionale, condivido con i miei lettori tutte le mie conoscenze e le mie astuzie per aiutarli a vivere a lungo, con una miglior forma fisica ed un’ottima salute.
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