Cortisolo: effetti sulla salute e sul rendimento fisico

Cortisolo: effetti sulla salute e sul rendimento fisico
Cortisolo: effetti sulla salute e sul rendimento fisico

Ecco un ormone che svolge un ruolo importante nella tua salute e nell’evoluzione delle tue prestazioni: il cortisolo.

Ma cos’è questo ormone? Qual è la sua azione sul nostro corpo? Come regolare il suo tasso? Saprai tutto in questo articolo “Cortisolo e salute”.

personal trainer gabriella vico

Cortisolo: cos’è?

Il cortisolo è l’ormone dello stress.

Questo ormone provoca una diminuzione dell’anabolismo muscolare e quindi delle prestazioni fisiche!
Questo è l’esatto opposto del testosterone che provoca un aumento dell’anabolismo.

Inoltre, quando il livello di cortisolo aumenta, il livello di testosterone diminuisce automaticamente …

E con un basso livello di testosterone, non è solo difficile rafforzare la massa muscolare, ma anche la perdita di grasso diventa più complicata a causa dell’importante presenza di estrogeni.

Per riassumere, il cortisolo causa:

  • distruzione del tessuto muscolare
  • una non conservazione di zuccheri sotto forma di glicogeno muscolare
  • un basso tasso di testosterone
  • una diminuzione dell’anabolismo muscolare

È quindi importante non avere troppo cortisolo se si vuole progredire nel Fitness.

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Cortisolo e Fitness: controllare il tasso

Ora che conosci i disastri che può causare un alto tasso di cortisolo, è importante conoscere i meccanismi che causano questo aumento.

Tre fattori principali porteranno a risultati sull’ormone: allenamento, nutrizione (e integrazione) e il tuo stile di vita.

L’allenamento e il tasso di cortisolo

Allenarsi troppo a lungo, troppo frequentemente, vedere nel peggiore dei casi il sovrallenamento provoca irreparabilmente un aumento del cortisolo e quindi una diminuzione delle prestazioni fisiche.

Per evitare questo sovrallenamento, offro alcuni suggerimenti semplici ed efficaci:

  • Allenati un massimo di 4 volte a settimana, ricorda che è in fase di recupero che ricostruiamo le nostre fibre muscolari. Se non lasci riposare il tuo corpo, non progredirai.
  • Non andare oltre  1:30 di allenamento. Concentrati sull’intensità della sessione durante alla sua durata … Un buon allenamento può durare 1 ora. Dimentica le sessioni di maratona che causano un aumento del tasso …
  • Optare per i movimenti di base nella sessione di fitness (panca, stacco, squat …) che causano un aumento dell’ormone della crescita e del testosterone, il che implica un blocco dell’aumento del cortisolo.

Cortisolo, nutrizione e integratori

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Ora sai che il cortisolo aumenta con la durata dell’allenamento.

Un altro importante consiglio per evitare l’aumento di cortisolo è quello di adattare uno stile di vita sano e una dieta sana.

Ecco alcuni suggerimenti da seguire:

  • Limitare (o proprio eliminare) alimenti industriali
  • Aumentare i grassi buoni e rimuovere i grassi trans
  • Bevi più acqua per rimanere idratato
  • Bevi il tè per rimanere in forma
  • Scegli le giuste fonti di carboidrati

In termini di integratori alimentari per controllare l’aumento dell’ormone dello stress, raccomandiamo i seguenti supplementi:

  • Vitamina C, lotta antiossidante contro gli effetti nocivi dell’ormone dello stress (rottura muscolare ..)
  • Glutammina, che risparmia il BCAA e quindi l’aumento di cortisolo
  • Arginina, che consente un aumento dell’ormone della crescita e quindi induce una diminuzione dei livelli di cortisolo.
  • Rhodiola, un integratore di ginseng che abbassa il livello di cortisolo

Adatta il tuo stile di vita

Un aumento dello stress significa un aumento dei livelli di cortisolo.

Se sei stressato, devi cercare di rilassarti e controllare questo stress che ti sta divorando!

Ecco alcuni suggerimenti:

  • Pratica la meditazione per 10 minuti al giorno, questa è una pratica ideale per ridurre lo stress [1]5 effetti della meditazione.
  • Ascolta la musica Zen per rilassarti
  • Ridere! Ci sono prove che la risata sia una terapia che abbassa il livello di cortisolo [2]Applicazioni terapeutiche della risata.

Come hai visto attraverso questo articolo, ormoni cortisolo, testosterone e ormoni della crescita sono collegati da meccanismi specifici per il corpo.

È essenziale comprendere questi meccanismi e conoscere le azioni da eseguire per controllare questi diversi ormoni e ottimizzare le prestazioni fisiche.

Gabriella Vico
Sportiva professionista per più di 15 anni, Coach Fitness e Coach nutrizionale, condivido con i miei lettori tutte le mie conoscenze e le mie astuzie per aiutarli a vivere a lungo, con una miglior forma fisica ed un’ottima salute.