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Correre per dimagrire : una buona idea?

Correre per dimagrire : ecco uno dei consigli che sento spesso intorno a me !
Ma é veramente una buona idea iniziare a correre per dimagrire, e se si, quanto tempo bisogna correre per dimagrire ?

Correre per dimagrire : i vantaggi

La corsa a piedi é uno sport che va di moda e il numero di persone che corrono in Italia aumenta ogni anno !
La maggior parte delle persone pratica la corsa a piedi per perdere peso : ma quali sono i vantaggi del correre per dimagrire ?

Uno sport accessibile a tutti

Se la corsa a piedi é uno sport molto popolare, é innanzitutto perché é uno sport molto accessibile! È sufficiente comprare un (buon) paio di scarpe da ginnastica,  e via !
La corsa non chiede abbonamenti mensili o altre spese materiali.

Uno sport cardio

La corsa a piedi é anche quello che noi chiamiamo “uno sport cardio”, cioé che é reso noto al sistema aerobico.
Questo tipo di attività utilizza come carburante in un primo momento le riserve di glicogeno grazie all’ossidazione delle cellule per l’ossigeno. Una volta esaurite queste riserve, il corpo trasforma il vostro grasso in acidi grassi, al fine di utilizzarli come fonte di energia.

Tuttavia, l’ossidazione dei lipidi è un processo molto più lento, bisogna quindi riuscire a tenere un minimo di tempo affinché questa tappa possa essere avviata.

Courir pour maigrir filières energetiques

Come si può vedere dal grafico sopra, la fonte utilizzata nei primi secondi di sforzo è la creatina.
Purtroppo, le riserve di creatina si esauriscono rapidamente e il glucosio prende spazio per generare energia.
Gli acidi grassi liberi, che corrispondono agli elementi dell’ ossidazione del grasso, entrano in azione più tardi e a pieno regime da 20 a 30 minuti di sforzo.

Uno sport all’aria aperta

Se vivete in una zona soleggiata, la corsa a piedi può essere un vero e proprio divertimento nel tempo per liberare la mente e godere della natura !

Correre per dimagrire : gli inconvenienti

Courir pour maigrir et blessures

Purtroppo, la corsa a piedi non ci offre solo benefici e questo sport e non è necessariamente raccomandato per tutti …

Attenzione alle articolazioni !

Se desiderate correre per perdere peso, vuol dire certamente che siete in sovrappeso!
La corsa è uno sport in cui dovete obbligatoriamente sollevare il vostro peso e causare uno shock per terra ad ogni passo.

Un sovrappeso eccessivo può diventare pericoloso per la salute delle articolazioni!
In questo caso, io invece consiglio di iniziare con uno sport in cui il vostro sovrappeso è meno invalidante, come il nuoto o il ciclismo.

Se desiderate assolutamente correre per perdere peso, scegliete con attenzione il vostro paio di scarpe super ammortizzanti e professionali !

Articolo pubblicato il 15/04/2017 , aggiornato il 06/08/2018

Scritto da Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportiva professionale per più di 15 anni, Coach Fitness e Coach nutrizionale, condivido con i miei lettori tutte le mie conoscenze e le mie astuzie per aiutarli a vivere a lungo, con una miglior forma fisica ed un’ottima salute.
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