43 consigli per dimagrire velocemente

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consigli per dimagrire

Tutti sono alla ricerca di consigli per dimagrire, dai più semplici ai più inverosimili!

Anche se la base rimane un’alimentazione sana ed equilibrata e un’attività fisica regolare, ci sono alcuni consigli per dimagrire che ti permetteranno di perdere peso più velocemente, senza necessariamente fare più sforzi!

In questo articolo, propongo i miei consigli per dimagrire.
Non troverai ricette magiche per perdere 10 kg in 1 settimana, ma piccoli trucchi da mettere in atto ogni giorno, e questo farà la differenza a lungo termine …

43 consigli per dimagrire

Ogni consiglio per dimagrire, preso separatamente, può sembrare inutile.
Ma assemblati tra loro, una certa sinergia consentirà lo smaltimento dei grassi.

Come dice Samuel Beckett: “Fare degli sforzi anche per le piccole cose equivale a raggiungere le grandi nel tempo. “

PS: questo articolo verrà aggiornato regolarmente, ogni volta che scopro un nuovo consiglio per perdere peso più velocemente 🙂

1.Fibre ad ogni pasto

Le fibre aiutano a rallentare l’assorbimento dei nutrienti, aumentare la sensazione di pienezza, evitare picchi di insulina, migliorare il transito intestinale …

Inoltre, le fibre sono uno dei migliori soppressori dell’appetito naturale che possono essere trovati e sono un ottimo rimedio contro la stitichezza.

Le puoi trovare principalmente in frutta, verdura, cereali integrali e legumi.

La dose giornaliera raccomandata di fibra è 25 g per le donne e 30 g per gli uomini.
Secondo gli studi, le donne consumano in media 16 g di fibre al giorno e gli uomini ne consumano 18 g.
Questa cifra è ben al di sotto delle dosi raccomandate per rimanere in salute.

Vuoi una consiglio per perdere peso e avere un ventre piatto? Basta pensare ad aggiungere cibi ricchi di fibre alla tua alimentazione!

Il mio consiglio per dimagrire: dividi il tuo piatto in 4 parti e prenota due di queste per le verdure. Un’altra parte per le proteine ​​e una per i carboidrati!

2. Una fonte di proteine ad ogni pasto

Le proteine ​​sono la fonte di cibo più soddisfacente.
Inoltre, questi macro-nutrienti possono stimolare il metabolismo e mantenere la massa muscolare.

Ognuno dei tuoi pasti, anche gli snack, deve contenere proteine.
Ricorda di variare le tue fonti di proteine ​​per fornire tutti gli aminoacidi di cui il tuo corpo ha bisogno.

Per integrare il mio apporto proteico, uso personalmente uno o due shaker di proteine ​​del siero del latte al giorno durante i miei spuntini.
Lo shaker é un integratore molto pratico da prendere, soprattutto quando si è fuori, e che apporta una dose di proteine ​​di ottima qualità.

Quale siero di latte bisogna usare?
– Per i piccoli budget, Impact Whey Protein di Myprotein ha un eccellente rapporto qualità-prezzo.
– Se si desidera un siero di latte di altissima qualità (per forza un po ‘più costoso …), optare per Whey Protein di Foodspring.

Il mio consiglio per dimagrire: c’é sempre uno shaker con una dose di proteine ​​dentro la mia borsa. In caso di poca fame alle 10 o alle 16, è lo spuntino perfetto con un po ‘di mandorle e un frutto per mantenersi in forma.

3. Mangiare coscienziosamente

Gli studi dimostrano che mangiare davanti alla TV o usare lo smartphone aumenta l’apporto calorico, senza che te ne accorga 1)Pasto davanti alla TV e assunzione di calorie.

Quando mangi, concentrati sul cibo, la sensazione di pienezza arriverà prima e mangerai quantità minori.

Inoltre, è il momento perfetto per scambiare parole con il tuo coniuge o i tuoi figli, per condividere le tue opinioni, le tue esperienze …
Guardare uno show televisivo mentre mangi non ti porterà alcun vantaggio, sia per la tua salute che per la vita sociale.

Il mio consiglio per dimagrire: durante il pasto, condividi con i tuoi ospiti un argomento che è importante per te. E perché no quello su come perdere peso? Sentirsi incoraggiati ti aiuterà nella tua lotta!

4. Mangiare lentamente

Gli studi dimostrano che mangiare più lentamente consente di accelerare la perdita di peso.2)Mangiare lentamente riduce il consumo calorico.

Infatti, masticando più a lungo il tuo cibo, stimoli la produzione di ormoni dalla sazietà, e quindi mangi meno calorie rispetto a se ingerisci velocemente il tuo cibo senza preoccuparti di masticarlo correttamente.

Il mio consiglio per dimagrire: obbligati a masticare il cibo 7 volte prima di poterlo ingoiare. Dopo un po ‘, diventerà naturale.

5. Bere un bicchiere d’acqua 20 minuti prima del pasto

Quando diciamo che l’acqua potabile ci aiuta a perdere peso, è vero!

L’acqua potabile aumenta il tuo metabolismo dal 24% al 30% in un’ora3)Idratazione e termogenesi., permettendo al tuo organismo di bruciare naturalmente più calorie!

Uno studio ha dimostrato che bere mezzo litro di acqua 30 minuti prima di un pasto riduce il numero di calorie consumate e aumenta la perdita di peso del 44% . 4)Idratazione e perdita di peso durante una dieta ipocalorica.

Il mio consiglio per dimagrire: mettere una suoneria 30 minuti prima dei pasti per ricordarti di bere due grandi bicchieri d’acqua.

6. Non bere le calorie

La maggior parte delle bevande (ad eccezione dell’acqua ovviamente) contengono zuccheri aggiunti.

Gli studi dimostrano che le bevande con zucchero aggiunto sono responsabili del 60% dell’obesità adolescenziale5)Relazioni tra prodotti dolci e obesità negli adolescenti. (lo so, è spaventoso …).

Ricorda che i succhi industriali sono solitamente dolci come la soda6)Succo: solo un’altra bevanda dolce?. Se pensi di apportare una dose di vitamine e di salute bevendo questi succhi, ti sbagli di molto …

Il mio consiglio per dimagrire: per le tue bevande, lih2mitati ad acqua, tè e shaker di proteine in polvere per il tuo spuntino. Per il resto, consuma cibi integrali.

7. Bere tè verde

Ci sono molti tè dimagranti per aiutarti a perdere peso, ma il tè verde è senza dubbio il miglior tè dimagrante che puoi trovare.

Il tè contiene caffeina, ma anche una grande quantità di antiossidanti che aumenteranno la perdita di peso e accelerano il metabolismo.7)Té verde, caffeina e regolazione del peso del corpo

Il mio consiglio per dimagrire: sostituisci il succo di frutta industriale che bevi al mattino con un tè verde …

8. Utilizzare piatti più piccoli

Usare dei piatti più piccoli è un consiglio per perdere peso e ti permetterà di mangiare naturalmente meno calorie!

La tua mente sarà soddisfatta perché avrai mangiato un piatto intero e il tuo senso di sazietà arriverà più rapidamente.

Il mio consiglio per dimagrire: hai enormi piatti? È ora di cambiarli … 

9. Fai la spesa a pancia piena

Hai mai fatto la spesa quando sei affamata?

Vedere tutto quel cibo mentre muori di fame è la cosa peggiore per riempire il tuo carrello con cibi malsani che sono dannosi per la nostra salute.

Il mio consiglio per dimagrire: prima di andare a fare la spesa, abbi sempre un pasto o uno spuntino a portata di mano, sarà più facile evitare di comprare qualsiasi cosa …

10. Fai una piccola merenda prima di andare al ristorante

Nello stesso spirito del consiglio dimagrante # 9, non andare mai al ristorante a stomaco vuoto …

Se inizi con un aperitivo, ti butti sulle noccioline e quando devi scegliere il tuo piatto, sarai tentato dai piatti più ipercalorici per soddisfare la tua fame.

Chi ha la forza d’animo di ordinare una piccola insalata quando si é completamente affamati? Nessuno!

Prima di andare al ristorante, fai un piccolo spuntino con un’insalata di tonno che ti lascerà solo un pochino di fame ancora.

Il mio consiglio per dimagrire: sempre un piccolo spuntino prima di andare al ristorante. Se ordini un’insalata, chiedi al cameriere di non insaporire l’insalata e aggiungi un filo d’olio e un po ‘di limone.

11. Non far entrare i tuoi nemici a casa

Sei motivata per perdere peso, hai iniziato una dieta bilanciata e hai iniziato il programma FIT45 Fitness? Perfetto, sei sulla buona strada.

Sfortunatamente, ogni volta che apri una credenza, una tavoletta di cioccolato ti fa un occhiolino, e le altre cattive barrette di cioccolato ti pregano per farsi aprire?

STOP! Prendi subito quei nemici e gettali fuori da casa tua!
Offrili agli amici (o piuttosto ai nemici) per evitare di sprecarli, ma questi prodotti non hanno nulla a che  fare nella tua credenza se vuoi prendere il controllo.

Il mio consiglio per dimagrire: sostituire tutti i tuoi cibi spazzatura con un cesto di frutta fresca o verdura per esempio.

12. Dormire abbastanza

Dormire bene è essenziale per perdere peso e mantenersi in forma.
Devi assolutamente seguire cicli di sonno identici per ottimizzare la tua energia, la tua salute mentale e le possibilità di una dieta di successo.

Come troverai l’energia e il coraggio per fare il tuo allenamento se sei stanca?

Il mio consiglio per dimagrire: se non riesci a dormire correttamente, scopri i miei consigli per migliorare il sonno.

13. Evitare lo stress

Lo stress è una delle malattie del secolo!
Lo stress aumenta il rischio di sviluppare malattie e ti fa ingrassare …

Secondo uno studio statunitense 8)Stress e sovrappeso, il 43% delle donne  é in sovrappeso  (parzialmente) a causa dello stress …

Il mio consiglio per dimagrire: liberarti dallo stress quotidiano, pratica sport regolarmente, questo è il miglior rimedio per sfogarsi. Inoltre, pratica ogni mattina 10 minuti di meditazione in un luogo tranquillo con musica rilassante.

14. Non trascurare i grassi buoni

Spesso sento che non bisogna mangiare grassi durante la dieta … CHE ERRORE!

I lipidi sono essenziali per restare in buona salute, controllare il nostro sistema cardiovascolare, ma anche per perdere peso.

Infatti, gli acidi grassi sono coinvolti nella conversione del grasso in energia durante una dieta ipocalorica.

Non trascurare i grassi buoni, essi devono rappresentare circa il 30% delle calorie che mangi ogni giorno …

Il mio consiglio per dimagrire: oltre ai buoni oli come l’olio d’oliva o l’olio di cocco, uso i semi di Chia bianchi di Foodspring, che sono molto ricchi di Omega 3 ma anche di fibre e proteine.

15. Mangiare cibi integrali

Gli alimenti trasformati hanno generalmente perso molto interesse nutrizionale.

In effetti :

  • vitamine e minerali sono molto fragili e generalmente non resistono ai processi industriali.
  • Se il cibo è stato cotto, alcuni macro-nutrienti e micro-nutrienti potrebbero essere stati alterati. Vedi il mio articolo sull’effetto della cottura sul cibo.
  • I prodotti trasformati contengono generalmente additivi, conservanti, acidificanti e stabilizzanti. Tutte queste aggiunte hanno conseguenze significative per la tua salute.
  • La maggior parte dei prodotti industriali contengono zucchero, persino le verdure in scatola!

Il mio consiglio per dimagrire: cerca di mangiare il più possibile prodotti interi  e naturali(frutta intera, verdure intere, carni) e limitare il più possibile il consumo di prodotti lavorati.

16. Mangia di meno, più spesso

Mangiare meno ma regolarmente aiuta ad aumentare il metabolismo e impedisce al corpo di accumulare grasso poiché apporti troppa energia in un colpo solo.

Il mio consiglio per dimagrire: io divido il mio apporto calorico in 5 pasti al giorno (colazione, spuntino mattutino, pranzo, merenda pomeridiana, cena). Ovviamente bilancio sempre i miei macro in proteine, carboidrati e lipidi.

17. Ridere e sorridere

La risata ha un potere incredibile sulla tua salute!

Secondo la ricerca del Dr. Maciej Buchowski, ridere da 10 a 15 minuti al giorno può aumentare il dispendio calorico giornaliero di 40 kcal, ma migliora anche la salute e l’energia in generale.

Il mio consiglio per dimagrire: sii positiva, sempre! E, soprattutto, circondati di persone positive che ti trasmettono il buonumore. Lascia il burbero e il pazzo agli altri, la vita è breve, devi sfruttarla al meglio.

18. Evitare l’alcol

L’alcol è senza dubbio un grande nemico della perdita di peso per diversi motivi:

  1. L’alcol è calorico. 1 g di proteine ​​= 4 kcal e 1 g di alcol = 7 kcal. Il calcolo è veloce …
    Se in aggiunta si consuma alcol in un cocktail, è una doppia sanzione: alcool + zucchero, e  il danno é fatto!
  2. Inoltre l’alcol spesso dice … aperitivo! E, naturalmente, significa spesso patatine fritte o altri biscotti snack ipercalorici.
  3. L’alcol danneggia la tua energia. L’alcol è un veleno per il tuo corpo, che spende un sacco di energia per eliminarlo dal tuo organismo.
    Ovviamente, tutta questa energia persa non può essere utilizzata per le tue sessioni di allenamento …
    Capirai, se vuoi perdere peso, evita il più possibile l’alcol …

Il mio consiglio per dimagrire: se vuoi goderti un drink con gli amici, scegli un bicchiere (e solo uno) di vino rosso. Prepara alcuni cetrioli e una crema composta da  formaggio 0%, erba cipollina e limone per accompagnarli.

19. Pianifica i tuoi allenamenti

Devi essere sincero, dopo una dura giornata di lavoro o al mattino presto, non è sempre facile motivarsi per l’allenamento.

È quindi molto importante pianificare il tuo allenamento per la settimana. Questo ti permette di conoscere il percorso da seguire.

Il mio consiglio per dimagrire: programma sempre i tuoi allenamenti di domenica per la settimana successiva, a seconda del tuo programma. Se vuoi che io mi occupi personalmente del tuo allenamento, vai nell’area del coaching.

20. Monitorare l’indice glicemico

L’indice glicemico definisce la velocità con cui un alimento contenente carboidrati/ zuccheri viene assorbito dal tuo corpo.

Più alto è l’indice glicemico, più velocemente viene assorbito.
Risultato: picco di insulina, accumulo di zucchero sotto forma di grasso e meno energia.

Per perdere peso, è importante scegliere i carboidrati giusti al momento giusto.

Il mio consiglio per dimagrire: scelgo sempre cibi con indice glicemico basso o medio per i miei pasti. L’unica volta che mi consento un alimento con alto indice glicemico è subito dopo l’allenamento, quando il mio corpo ha bisogno di più energia per recuperare.

21. Usa l’olio di cocco

L’olio di cocco è un ottimo olio per aiutarti a perdere peso!

A differenza di altri tipi di olio, contiene principalmente trigliceridi di medie dimensioni, che sono metabolizzati in modo diverso rispetto ai trigliceridi di grandi dimensioni.

In uno studio, il consumo giornaliero di 1-2 cucchiai di olio di cocco al giorno ha aumentato il dispendio calorico di circa il 5%, pari a circa 120 kcal al giorno. 9)Trigliceridi con lunghe catene e termogenesi.

Per saperne di più, leggi il mio articolo “Come l’olio di cocco può aiutarti a perdere peso“.

Il mio consiglio per dimagrire: cuocere il  petto di pollo con un cucchiaio di olio di cocco e aggiungere un po ‘di curry. Una vera delizia.

22. Mangiare con le bacchette

Mangiare con le bacchette è un consiglio per dimagrire eccellente in modo da mangiare più lentamente, soprattutto all’inizio.

Il mio consiglio per dimagrire: uso regolarmente le bacchette per mangiare, soprattutto quando amo il piatto che ho davanti. Questo mi evita di finirlo in 3 colpi.

23. Avere uno spuntino sano sempre a portata di mano

Sono le 10, sei a lavoro e inizi ad avere una fame incredibile. Sfortunatamente, l’unica fonte di snack disponibile è nel distributore automatico, e il prodotto più salutare è un pacchetto di chips …

Hai già conosciuto questa situazione, vero?

Il mio consiglio per dimagrire: ho sempre nella mia borsa uno spuntino sano! Personalmente, mi piace avere una barretta proteica della Foodspring. Mi permette di essere in grado di bloccare la fame fino al prossimo pasto, mentre mangio qualcosa di sano.

24. Scegli le giuste proteine

Tutte le fonti di proteine non sono uguali!

Una salsiccia e un petto di pollo sono due diverse fonti di proteine, ma una delle fonti è molto salutare con poco grasso, e l’altra fonte è molto ricca di grassi saturi … (Ti farò indovinare quale …).

Il mio consiglio per dimagrire: preferisco sempre le fonti proteiche magre come  la carne (massimo 5% di grassi) e scelgo regolarmente fonti di proteine vegetali come il tofu.

25. Non zuccherare il caffè

Quando ero giovane, ho sempre aggiunto un cucchiaio di zucchero al mio caffè. Il caffè amaro e senza zucchero era ripugnante per me.

Unico problema, bevevo 4 caffè al giorno. Senza rendermene conto, consumavo (solo per il caffè) 20 g di zucchero al giorno!

Da allora, bevo il mio caffè amaro e l’idea di un caffè dolce mi fa schifo. Come quello, tutto è una questione di abitudine.

Il mio consiglio per dimagrire: riduci il prodotto dolcificante che usi fino a rimuoverlo completamente. Nel frattempo, opta per la stevia al posto dello zucchero bianco.

 

26. Scegli yogurt interi

I prodotti del latte intero sono eccellenti per mantenere la flora intestinale e avere un buon transito.

Inoltre, i prodotti con lo 0% di grassi sono generalmente dolci, il che non fa bene alla salute.

Il mio consiglio per dimagrire: cerca di consumare un prodotto caseario una volta al giorno per una buona salute intestinale.

27. Mangia pompelmi

Il pompelmo è un frutto eccezionale che ti aiuterà a perdere peso. Prova a consumarlo regolarmente, nella sua forma completa ovviamente, dimentica il succo di frutta industriale!

Il mio consiglio per dimagrire: aggiungo regolarmente del pompelmo nelle mie insalate. Ciò conferisce un eccellente sapore dolce / salato e arricchisce il mio piatto con sostanze nutritive eccellenti come la vitamina C e le fibre.

28. Avere una bottiglia d’acqua a portata di mano

Come ti ho detto prima, una buona idratazione è essenziale per rimanere in forma e perdere peso.

Il mio consiglio per dimagrire: ho sempre una piccola bottiglia d’acqua con me per idratarmi. Se non pensi mai a bere, imposta una piccola sveglia sul tuo telefono ogni ora per pensare a bere un bicchiere d’acqua.

29. Usare semi di Chia

Ne ho parlato un po ‘prima, ma i semi di Chia meritavano un punto.

È uno dei supercibi più potenti che riesci a trovare naturalmente e devi integrarli nella tua alimentazione.

Il mio consiglio per dimagrire: cospargere i piatti regolarmente con semi di Chia bianchi per un ottimo equilibrio Omega3 / Omega6 e fare il pieno di fibre.

30. Rimuovere le bevande analcoliche con soda

Le bevande con soda sono senza dubbio la peggiore invenzione degli industriali.

Le bevande analcoliche sono tra le maggiori cause del sovrappeso nel mondo.
Queste bevande non hanno assolutamente alcun interesse nutrizionale, sono in genere molto (molto molto) ricche di zuccheri, acidificanti, conservanti, stabilizzanti, …

Il mio consiglio per dimagrire: ELIMINA le bibite dolci completamente dalla tua dieta! Se vuoi una bevanda che abbia un buon sapore, prepara una brocca d’acqua ogni mattina infondendo limone e cetrioli a fette. Rinfrescante e incredibilmente sana!

31. Mangia le mandorle

Le mandorle sono ricche di grassi buoni e sono incredibilmente sazianti.

Il mio consiglio per dimagrire: porta sempre con te un piccolo pacchetto di mandorle. In caso di languorino, mangiare delle mandorle ti riempirà molto di più di un prodotto dolce.

32. Usa le spezie

Le salse (maionese, senape, cocktail, …) sono generalmente molto ricche di calorie e inutili in termini di nutrizione.

Il mio consiglio per dimagrire: butta via tutte le salse che sono nel tuo frigo! Al loro posto, usa le spezie che sono solitamente piene di benefici per la salute e con pochissime calorie! La curcuma è ad esempio un incredibile anti-infiammatorio naturale.

33. Usare del piccante nei tuoi piatti

I peperoncini contengono la capsaicina, un composto attivo che aiuta a stimolare il metabolismo e ridurre l’appetito. 10)Effetto della capsaicina sul bilancio energetico.

Il mio consiglio per dimagrire: per perdere peso più velocemente, non esitare ad aggiungere spezie piccanti nei tuoi piatti.

34. Dimentica l’ascensore

Vivi al 4 ° piano del tuo edificio?

Per arrivarci, due soluzioni:

  1. Prendere l’ascensore, premere un pulsante e aspettare
  2. Prendere le scale e consumare tra 7 e 10 kcal per ogni piano salito

Naturalmente, questo piccolo sforzo, preso separatamente, può sembrare inutile. Ma questa scelta mostra chiaramente la tua motivazione per raggiungere il tuo obiettivo.

E ogni piccola scelta messa in evidenza ti permetterà di trasformare un bilancio calorico positivo in un bilancio calorico negativo, e quindi in una perdita di peso

Per perdere peso più velocemente, dimentica l’ascensore e scegli le scale.
Inoltre, salire le scale è un ottimo esercizio per dimagrire le cosce e affinare le gambe.

Il mio consiglio per dimagrire: non usare mai l’ascensore, anche se sei carica di buste della spesa! Aumenterà solo l’efficienza 🙂

35. Imparare a leggere le etichette dei prodotti

Imparare le basi della nutrizione mi sembra essenziale per poter scegliere correttamente il cibo.

Se quando leggi un’etichetta, non capisci niente, è ora di studiare per scoprire cosa apporti al tuo corpo ogni giorno …
Non fare affidamento sull’industria che finge di prendersi cura della tua salute, i profitti finanziari sono molto più interessanti per loro.

Il mio consiglio per dimagrire: inizia imparando il ruolo dei diversi macro-nutrienti (proteine, carboidrati, lipidi) e dei micronutrienti (vitamine e minerali). Rappresentano le basi del cibo. Se leggi un’etichetta e ci sono più di 5 ingredienti con un sacco di E …, metti giù il prodotto e non comprarlo.

36. Non é sempre una questione di calorie

  • 1480 g di mini peperoni = 400 kcal
  • 1 cheeseburger = 400kcal

Come puoi vedere, non tutte le calorie sono uguali.

Il mio consiglio per dimagrire: iniziare a conoscere il numero di calorie che devi mangiare durante il giorno (puoi usare il nostro calcolatore di calorie). Quindi dividi queste calorie con il 30% di proteine, il 30% di grassi e il 40% di carboidrati. Privilegiare prodotti integrali é l’ideale.  Hai le basi della tua alimentazione.

37. Cucina con le tue mani

La cucina è un’arte. Mescolare insieme i diversi ingredienti per dare sapori unici aiuta ad apprezzare veramente i cibi.

Il mio consiglio per dimagrire:  per una salute migliore e una forma migliore, scegli il tuo cibo e cucina con le tue mani! Se non hai molto tempo, prepara tutti i pasti insieme in anticipo per 2 o 3 giorni.

38. Scarica la tua migliore playlist

La musica ha un incredibile potere per motivarti e persino di superarti!

Il mio consiglio per dimagrire: avere sempre una playlist musicale con te che ti motiva. Acquista le cuffie sportive e fai pratica con la tua playlist.

39. Avere sempre un obiettivo sotto gli occhi

Come andare avanti se non sai dove stai andando …

Il mio consiglio per dimagrire: avere sempre una foto del tuo obiettivo sul telefono. Nei momenti di dubbio, visualizza questa foto. Ti darà sempre la motivazione per continuare ad andare avanti.

40. Usare oli essenziali

Gli oli essenziali hanno molte virtù e alcuni di essi possono aiutarti a perdere peso.

L’olio essenziale di mandarino, ad esempio, è un ottimo soppressore dell’appetito naturale che ti aiuterà nella tua dieta.

Il mio consiglio per dimagrire: scegli gli oli essenziali che corrispondono al tuo obiettivo (soppressore dell’appetito, drenante, …) e usali tutti i giorni.

41. Auto-massaggio (o farsi massaggiare)

I massaggi aiutano a migliorare la circolazione sanguigna e liberano le tossine muscolari.

Il mio consiglio per dimagrire: massaggiare (o farsi massaggiare) ogni giorno le parti che presentano più problemi, in genere le gambe. Dopo un mese, dovresti già avere una sensazione di leggerezza e gambe meno “pesanti”.

42. Diminuire la densità calorica

Questa immagine riassume perfettamente la nozione di densità calorica.

Il mio consiglio per dimagrire: per combattere la fame e perdere peso, devi assolutamente favorire gli alimenti a bassa densità calorica. Questo ti permetterà di mangiare di più, riducendo il numero di calorie. Magia!

43. Mangiare le uova a colazione

Mangiare uova intere porta molti benefici per la salute.
Le uova sono piene di sostanze nutritive che saranno di grande aiuto per la tua perdita di peso.

Come ti ho già detto nel mio articolo sull’importanza delle proteine a colazione, mangiare uova al mattino (secondo gli studi), ti permetterà di consumare meno calorie entro 36 ore dopo questo pasto e quindi stimolare  la tua perdita di peso. 11)Effetto delle uova sulla perdita di peso.

Le uova sono una formidabile fonte di proteine (con un valore biologico di 100, la più alta), ma anche di vitamine, minerali e grassi buoni.

Il mio consiglio per dimagrire: al mattino, mangio sempre (o molto spesso) 2 uova intere e 2 albumi per iniziare la giornata piena di energia (con il resto della mia colazione)!

 

Spero che questi suggerimenti per la perdita di peso possano aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Sentiti libero di condividerli con i tuoi amici.

 

43 consigli per dimagrire velocemente
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Articolo pubblicato il 17/05/2018 , aggiornato il 20/10/2018

Scritto da Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportiva professionale per più di 15 anni, Coach Fitness e Coach nutrizionale, condivido con i miei lettori tutte le mie conoscenze e le mie astuzie per aiutarli a vivere a lungo, con una miglior forma fisica ed un’ottima salute.
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