Un panino completo per mantenersi in linea

detox power
panino-completo-linea

Anche se molti possono essere parte di un antipasto, ma mai uno dei pasti principali della giornata, dobbiamo tenere a mente che se prepariamo correttamente un panino, può diventare un alimento equilibrato e molto completo, anche per coloro che si allenano duramente in palestra o mangiano in fretta in ufficio.

Concentriamoci sulla scelta degli ingredienti, in modo che siano soddisfatte le esigenze di elementi nutritivi assegnati per ogni pasto, per capire le seguenti linee guida:

Gli alimenti da includere in un panino:

Carboidrati:  I carboidrati servono come principale fonte di energia per il corpo e, pertanto, devono essere inclusi in qualsiasi dieta, soprattutto se ci si allena con i pesi o esercizi di resistenza. In questo caso, il pane è quello che ci accingiamo a fornire come fonte di energia, anche se si consiglia di utilizzare pane integrale o cereali per ridurre l’indice glicemico.
Proteine: Per tutti noi, sportivi e non  le proteine ​​sono particolarmente importanti per i nostri muscoli. Un buon panino dovrebbe includere, scegliendo cibi come il petto di pollo, tonno, tacchino o anche un uovo intero.
Grassi: I grassi sono particolarmente importanti per  la produzione di alcuni ormoni essenziali per l’organismo. Tuttavia, è consigliabile consumare solo grassi insaturi che possono essere trovati in avocado, formaggio, alcune salse come pesto o anche un filo d’olio olio extravergine di oliva che aggiungerà un tocco di sapore diverso.
Micronutrienti: non basta aggiungere i tre macronutrienti sopra descritti, dal momento che il corpo richiede anche vitamine e minerali che si trovano nelle verdure. Questi possono essere su richiesta ed è possibile aggiungere a scelta (carote, spinaci, lattuga, peperoni verdi, pomodori, ecc),  che hanno anche proprietà antiossidanti e grandi porzioni di fibra aumenta la sazietà più a lungo.
panino-completo-forma

Ricordo a tutti voi che questi sono solo dei consigli per mangiare in modo corretto anche quando abbiamo meno tempo per cucinare ma, non é assolutamente idoneo mangiare panini tutti i giorni!

L’alimentazione bisogna sempre variarla, bisogna sempre dare uno shock al nostro corpo ingerendo alimenti “nuovi” per dare anche una scossa al metabolismo al tempo stesso.

Inoltre vi ricordo che comprare panini al bar non é sempre salutare essendo per la maggior parte dei casi panini composti da prodotti industriali di scarsa qualità.

 

Siate buoni con il vostro corpo, amatevi, solo così potrete vivere più in forma e più a lungo.

Gabry

Un panino completo per mantenersi in linea
Rate this post

Articolo pubblicato il 18/04/2016

Scritto da Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportiva professionale per più di 15 anni, Coach Fitness e Coach nutrizionale, condivido con i miei lettori tutte le mie conoscenze e le mie astuzie per aiutarli a vivere a lungo, con una miglior forma fisica ed un’ottima salute.
Wikipedia - Google+ - Facebook - Instagram - Youtube
> Visualizza tutti i post dell'autore

Lasciare un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Vitamine e minerali: ruoli e funzioni per l’organismo

Per essere in forma e rimanere in buona salute, è importante apportare all'organismo  vitamine e minerali. Scoprite in questo  articolo la loro importanza.

I cereali integrali: quali scegliere?

I cereali integrali ricoprono un ruolo fondamentale nella nostra alimentazione. Scoprite in questo articolo tutti i loro benefici e quali sono i migliori !

Affondi in avanti per rassodare cosce e glutei: consigli e varianti

Gli affondi in avanti fanno parte dei migliori esercizi di bodybuilding e fitness per tonificare cosce e glutei. Scopri i miei suggerimenti e le varianti.

Rassodare Interno Coscia : Consigli ed Esercizi

Vuoi rassodare l'interno coscia? Finalmente é uscita la mia guida completa che ti permetterà di rassodare e tonificare l'interno delle cosce in poche mosse. Tutto é svelato in questo nell'articolo!

Tre astuzie per restare motivati

Non sempre facile restare motivati di settimana in settimana. Scoprite le mie tre astuzie per conservare la vostra motivazione intatta! 

Insalata di Quinoa per vegetariani, senza glutine

Ottima per la salute, gustosa al palato e pratica da trasportare. Scopri come preparare una fantastica insalata di quinoa per i tuoi gusti!

10 consigli per campà 100 anni !

Basta poco per vivere in forma e soprattutto a lungo termine. Scopri i miei astuti segreti per migliorare la tua vita e per campare 100 anni !

Lo sport ci aiuta a perdere peso, sarà vero?

Lo sport se fatto bene può essere miracoloso per la salute e per il nostro fisico. Ma vediamo insieme come fare sport per perdere peso e bruciare grasso.

Ricetta Fitness : Insalata di quinoa al salmone, avocado e rucola

Scoprite questa eccellente ricetta,facile e gustosa.Una ricetta che contiene tutti gli ingredienti necessari per restare in perfetta forma e in gran salute!

Biscotti proteici vegani e senza glutine

Ecco un'eccellente ricetta di un dessert , rapida e gustosa, per tutti i nostri amici intolleranti al glutine, vegetariani o vegani!

Utilizzando il sito, accetti l'utilizzo dei cookie da parte nostra. maggiori informazioni

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

Chiudi