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Come perdere peso velocemente : consigli e programma

Perdere peso velocemente: questo è l’obiettivo della maggior parte delle persone che sono in sovrappeso.
Anche se il desiderio è allettante, perdere peso velocemente senza fare sport è di fatto un errore grave, e si finisce necessariamente per pagarlo!

Naturalmente, una dieta rigorosa vi farà perdere 10 chili in 1 mese senza problemi, ma cosa accadrà quando si torna ad una dieta “normale”? Come reagisce il tuo corpo ?

Al fine di padroneggiare adeguatamente la sua dieta e la perdita di peso, è importante conoscere il funzionamento minimo del corpo umano e delle sue reazioni ad un deficit calorico.

Le conseguenze del perdere peso velocemente e senza controllo

perdere peso velocemente conseguenze

Perdere peso velocemente è ad ogni modo fattibile , ma non senza conseguenze per il vostro corpo.
Facciamo un giro delle diverse reazioni fisiologiche dovute ad una perdita di peso troppo in fretta.

Il vostro metabolismo rallenta

Il metabolismo rappresenta il tuo consumo di energia quotidiana.

Chiamiamo il metabolismo basale la quantità di energia che il corpo utilizza per svolgere le sue funzioni vitali.

Lo scopo di una dieta è quello di creare un deficit calorico tra il consumo energetico da un lato, e l’apporto energetico dall’altro.

Se questo equilibrio è in deficit, spingerai il tuo corpo a utilizzare le riserve di energia immagazzinate per colmare la lacuna.

Tuttavia, se il deficit diventa troppo grande, nel tuo corpo sarà attiva la modalità “allerta” e si abbassa il metabolismo basale per assicurarsi ad ogni modo le sue funzioni essenziali.

Risultati: il tuo corpo consumerà in modo naturale meno calorie, ed avrai ovviamente meno energia, causando uno stato di affaticamento.

La perdita di peso diventerà più difficile e il tuo stato mentale non sarà in cima!

I tuoi muscoli si consumeranno

Per soddisfare il tuo fabbisogno energetico, il tuo corpo andrà naturalmente a distruggere le tue fibre muscolari di utilizzare gli aminoacidi che le compongono.

Il risultato sarà, naturalmente una perdita muscolare più o meno significativa in base alla quantità di proteine che  mangi tutti i giorni.

Questa perdita muscolare avrà due conseguenze:

  • Estetica prima di tutto: se desideri un look sportivo e tonico, con le natiche ben paffute, dovresti mantenere la massa muscolare intatta!
  • Fisiologico: per mantenere la massa muscolare, il corpo spende ogni giorno una certa quantità di energia.
    Se questa massa muscolare si consuma, la quantità di energia consumata ogni giorno dal tuo corpo diminuirà, anche portando ad un circolo vizioso sulla tua perdita di peso!

Un effetto yoyo nella maggior parte dei casi

Immagina che la tua dieta ti abbia aiutato drasticamente a perdere peso velocemente.

Tu sei alla fine della tua dieta, probabilmente sei esausto psicologicamente, il metabolismo inizia a  rallentare bruscamente e la massa muscolare si è sciolta come neve al sole.

Hai raggiunto il tuo obiettivo, in modo da decidere di iniziare una dieta tradizionale per ritrovare la tua vita sociale.

Sfortunatamente, il tuo metabolismo ora consuma molta meno energia, e il tuo corpo si aspetta solo una cosa:  ricaricare il più velocemente possibile tutte le tue cellule adipose che sono specificamente progettate per immagazzinare il grasso.

In effetti, le cellule adipose si sono notevolmente ridotte durante la tua rapida perdita di peso perché é stato destoccato tutto il loro grasso, ma non sono scomparse.

Se fai nuova dieta drastica, il tuo corpo sarà pronto ad affrontarla e tenderà a ricaricare più velocemente queste cellule.

È per questo che l’effetto yo-yo è purtroppo quasi sempre sicuro nelle persone che hanno perso peso velocemente.

Come perdere peso velocemente e senza essere vittima di queste conseguenze?

perdere peso velocemente sport

Il primo paragrafo ti mette così in guardia sulla rapida perdita di peso a causa di una diminuzione significativa dell’apporto calorico.

Tuttavia, è comunque possibile perdere peso velocemente senza dover subire tutti questi effetti negativi!

Perdere peso velocemente : la soluzione

Per perdere peso velocemente senza effetto yo-yo, la soluzione rapida è chiamata …  sport!
Così, invece di ridurre drasticamente l’apporto calorico, perché non aumentiamo semplicemente il dispendio calorico per creare il deficit?!

Il circolo vizioso potrebbe poi essere trasformato in un circolo virtuoso:

Aumento del dispenso calorico attraverso lo sport :

  • Aumento della massa muscolare
  • Il tuo corpo consuma naturalmente più calorie
  • Il tuo metabolismo sarà più veloce
  • La tua figura sarà ben delineata (gambe più sottili , glutei formosi, pancia piatta, meglior gainage …)

Praticare un’attività sportiva per perdere peso velocemente ed inoltre poter controllare meglio la tua perdita di peso, ma anche preservare la tua salute mentale!

Ma attenzione a non associare lo sport intenso ed una significativa diminuzione dell’apporto calorico perché le conseguenze saranno negative!

Perdere peso velocemente : quanti chili posso perdere in una settimana?

Personalmente, io consiglio di non perdere più di  1 kg a settimana.

Questo consente di controllare il tuo peso senza rischiare tutte le conseguenze di cui sopra indicate.

Attenzione anche a non pesarti 10 volte al giorno! Imposta un giorno della settimana, al mattino a stomaco vuoto, preferibilmente, per fare il punto della settimana.

Ho iniziato a fare sport ma non perdo peso : perché?

Ecco una domanda che mi pongono regolarmente le persone che iniziano l’attività fisica per perdere peso.

Per questo, vi consiglio di associare settimanalmente il vostro peso insieme alle misurazioni delle diverse parti del corpo (con un metro, un nastro…) : cosce, circonferenza addome, circonferenza del braccio.

Se non perdi peso, ma la circonferenza della coscia e della pancia diminuiscono, è solo perché stai guadagnando massa muscolare magra!

La massa muscolare é 2 volte più densa del grasso, dunque può essere che il vostro peso non diminuisce nonostante voi stiate perdendo del grasso nelle prime due settimane!

Ma questo non significa che non siete sulla strada giusta!

Quale programma per perdere peso velocemente  ?

Perdere peso velocemente non è qualcosa magico! Basta seguire alcune prassi e regolare l’ attività fisica per raggiungere i tuoi obiettivi.

Scopri i miei programmi Fitness per perdere peso :

Ora conosci tutti i miei consigli per perdere peso velocemente, non ti resta che applicarli!

Articolo pubblicato il 24/03/2017 , aggiornato il 21/08/2018

Scritto da Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportiva professionale per più di 15 anni, Coach Fitness e Coach nutrizionale, condivido con i miei lettori tutte le mie conoscenze e le mie astuzie per aiutarli a vivere a lungo, con una miglior forma fisica ed un’ottima salute.
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