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Come avere una pancia piatta

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Sono sempre di più le persone che mi domandano quali esercizi  fare per avere una pancia piatta. Quali sono i migliori esercizi per un ventre piatto e addominali da favola?
Il crunch é uno di questi? E il plank? Ma in realtà, sono veramente efficaci?

Ti invito a guardare il mio video per avere una visione più chiara di quello che sia raggiungere il famoso “six pack” ovvero degli addominali scolpiti, o per lo meno visibili.

(non dimenticare di seguirmi su Youtube passando di qui 😉 )

La verità per avere una pancia piatta

Bisogna capire che il grasso localizzato non può essere “consumato” con un esercizio specifico. Ecco perché continuare a fare addominali se hai un acquario al posto della pancia non ti farà perdere grasso né diminuire il volume della tua pancia.
Sul ventre abbiamo quindi: gli addominali e il grasso che li ricopre. Due cose completamente diverse e distinte. Ciò significa che per ottenere risultati visibili con un addome sufficientemente attraente devi perdere lo strato di grasso che li ricopre.
Parliamo quindi di diminuire la tua percentuale di massa grassa in tutto il corpo.

È lì il “segreto”. È questo che molte persone non hanno capito, e continuano a fare numerosi esercizi addominali ogni giorno senza nessun risultato gradevole. Ma sono sicura che dopo aver visto questo video tu capirai come fare ed inizierai un percorso prendendo la strada giusta!

Cosa fare per avere una pancia piatta

La prima cosa da fare, di non poca importanza é sorvegliare la tua alimentazione.
Senza prodotti miracolosi, polvere magiche o periodi di fame vera e propria.
Non é un prodotto in particolare che può farti dimagrire ma il fatto di creare un deficit calorico ogni giorno equilibrando proteine, glucidi e lipidi.

Puoi prendere delle proteine in polvere ad esempio, ma se mangi pizze continuamente non risolverai il problema.
Ecco perché l’equilibrio, il deficit calorico fatto bene senza diete drastiche può aiutarti a ridurre la tua percentuale di massa grassa compresa quella su fianchi e addome!

La seconda a cui non puoi proprio tirarti indietro é realizzare a casa o in palestra un programma di allenamento specifico che ti faccia bruciare più calorie possibili nell’arco di una seduta. Non parlo di fare solo cardio o solo addominali. Ci sono metodi migliori per ottenere il fisico che desideri senza perdere più tempo !
Solo in questo modo potrai bruciare più calorie, aumentare la massa magra e quindi il tuo metabolismo basale!
Insomma, una vera e propria conquista per chi come te cerca da anni una soluzione e non la trova.

Squat, affondi, tirate… sono esercizi che ti fanno lavorare la parte bassa del corpo bruciando un massimo di calorie ed allenando lo stesso tempo anche gli addominali.

Ma purtroppo, anche un preparatore ha un preparatore atletico! Questo é per farti capire che molte volte da soli facciamo degli errori senza rendercene conto…

Numero di ripetizioni, combinazioni di esercizi, serie, giornate di stop, quando allenarsi, come, perché, cosa mangiare e tantissimo altro…
Il fitness si studia. Tutti possono fare 3 serie da 10 squat e non ottenere dei risultati. Dietro c’é molto altro!

In conclusione, sottolineo che quando avrai perso abbastanza grasso, potrai iniziare un lavoro specifico di definizione che ti lascerà a bocca aperta guardandoti allo specchio.

Se vuoi un programma di allenamento più completo, ti consiglio di scoprire il programma FIT45.

Se hai bisogno di consigli, non esitare a farmi domande direttamente sulla mia pagina di Facebook!

Articolo pubblicato il 07/10/2017 , aggiornato il 21/08/2018

Scritto da Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportiva professionale per più di 15 anni, Coach Fitness e Coach nutrizionale, condivido con i miei lettori tutte le mie conoscenze e le mie astuzie per aiutarli a vivere a lungo, con una miglior forma fisica ed un’ottima salute.
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