Il corpo umano é fatto principalmente di acqua. Questo elemento, essenziale per la nostra sopravvivenza, è coinvolto in molti processi metabolici.
Un consumo sufficiente è essenziale per mantenerci in forma e sani.
Inoltre, bere acqua può aiutarti a perdere peso più velocemente per raggiungere il tuo peso ideale. Scopri come.
Bere più acqua ti fa bruciare più calorie
La maggior parte degli studi sotto indicati avevano esaminato l’effetto sul vostro corpo una dose di 500 ml di acqua.
L’acqua potabile aumenta la quantità di calorie consumate, la cosiddetta spesa energetica a riposo[1]Il consumo naturale di acqua aumenta la perdita di peso durante una dieta ipocalorica.
Negli adulti, è stato dimostrato che il consumo energetico aumenta di circa dal 24 al 30% entro 10 minuti dopo il consumo di acqua naturale, e questo per almeno 60 minuti. [2]Effetto termogenico dell’acqua.
Uno studio di bambini in sovrappeso ha mostrato un aumento del dispendio energetico a riposo di circa il 25% dopo aver consumato dell’acqua naturale . [3]Aumento del dispendio calorico a riposo e idratazione nei bambini sovrappeso.
In uno studio su donne in sovrappeso, aumentando la quantità di acqua consumata al giorno a più di 1 litro ha consentito loro di perdere 2kg in più su un periodo di 12 mesi. [4]Effetto del consumo di acqua su donne in sovrappeso, indipendentemente dal cibo e dall’attività fisica.
Questi risultati si sono verificati senza che donne abbiano cambiato stile di vita, bere più acqua a parte.
Diversi altri studi hanno inoltre seguito persone in sovrappeso che hanno iniziato a bere tra 1 e 1,5 litri di acqua al giorno per diverse settimane. È stata registrata una significativa riduzione del peso, indice di massa corporea e circonferenza della vita.
Questi risultati sono stati amplificati quando la gente ha consumato acqua fredda.
Quando si beve l’acqua fredda, il corpo utilizza più calorie per riscaldare l’acqua alla temperatura corporea.
Bere acqua prima dei pasti riduce l’appetito
Gli studi sugli anziani hanno dimostrato che l’acqua potabile prima di ogni pasto ha comportato un aumento della perdita di peso di circa 2 kg nell’arco di 12 settimane.
In questo studio, i soggetti obesi di mezza età che hanno bevuto acqua prima di ogni pasto hanno perso il 44% in più di peso rispetto ai soggetti che non avevano bevuto acqua. [5]Assunzione di acqua pre-pasto e perdita di peso durante una dieta a basso contenuto calorico in individui obesi di mezza età.
Un altro studio ha anche dimostrato che l’acqua potabile prima della colazione riduce l’apporto calorico del 12% . [6]Idratazione prima della colazione e apporto calorico.
Vi invito a leggere in parallelo il mio articolo sul ruolo delle proteine a colazione per la perdita di peso.
Bere acqua riduce il rischio di aumento di peso
L’acqua non contiene calorie. Sostituire le vostre bibite caloriche ridurrà l’apporto calorico e quindi farà calare inevitabilmente il vostro peso.
Studi osservazionali hanno dimostrato che le persone che tendono a bere più acqua hanno un apporto calorico medio del 9%, o circa 200 kcal al giorno.[7]Collegamento tra idratazione e apporto calorico negli Stati Uniti tra il 1999 e il 2001.
Il consumo di acqua può anche impedire l’aumento di peso. L’adulto medio prende circa 1,4 kg ogni 4 anni.
Questo aumento può essere ridotto:
- Aumentando il consumo giornaliero di 1 bicchiere d’acqua. Questo riduce l’aumento di 0,13 kg.
- Sostituendo ogni giorno un bicchiere di bevanda dolce (come la coca cola) con un bicchiere d’acqua.
Questo riduce l’aumento di peso di 0,5 kg ogni 4 anni.
È particolarmente importante incoraggiarli a bere acqua, poiché ciò impedisce loro di diventare persone in sovrappeso o obesi. [8]Impatto del consumo di acqua sull’assunzione calorica e aumento di peso.
Quanta acqua dovresti bere ogni giorno per perdere peso?
La maggior parte delle autorità sanitarie consiglia di bere almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno, o circa 2 litri.
Tuttavia, questa quantità è molto casuale e, proprio come il numero di calorie da consumare al giorno, dipende essenzialmente dall’individuo.
Le persone che sudano molto e fanno molta attività fisica hanno bisogno di più acqua rispetto alle persone inattive.
Anche le madri che allattano e gli anziani devono aumentare l’assunzione di acqua.
È importante tenere presente che apporti molta acqua anche se consumi frutta e verdura in quantità sufficiente.
Se hai mal di testa, sei di cattivo umore, hai sempre fame o difficoltà a concentrarti, sicuramente stai soffrendo di una leggera disidratazione, ed è ora di bere più acqua!
Secondo gli studi, bere tra 1 e 2 litri di acqua al giorno dovrebbe essere sufficiente per aiutarti a perdere peso.
È fondamentale notare che un consumo eccessivo di acqua può anche essere dannoso, persino fatale in casi estremi …
Per restare idratati tutto il giorno e bere abbastanza acqua per perdere peso, ti consiglio di avere sempre con te una piccola bottiglia d’acqua nella tua borsa, semplice!
Se trascorri i pomeriggi senza bere una goccia d’acqua, metti 2 o 3 sveglie nel pomeriggio che ti ricorderanno di bere un bicchiere d’acqua.
References
