Il magnesio è un minerale essenziale per il buon funzionamento del nostro organismo, poiché interviene in più di 300 reazioni chimiche nel nostro corpo.
Una carenza di magnesio può portare a molti problemi di salute e stanchezza cronica. Eppure, secondo gli studi, quasi una donna su quattro soffre di carenza di magnesio in Italia!
Il corpo umano contiene circa 25 g di calcio in età adulta, il 60% dei quali è nelle ossa e il 39% nei muscoli e negli organi.
I benefici del magnesio per la salute sono molti e questo minerale può anche aiutarti a perdere peso e mantenerti in forma!
Benefici del magnesio per la salute
I benefici del magnesio per la salute sono molto numerosi e sarebbe troppo noioso elencarli tutti!
Tuttavia, ecco l’elenco dei principali benefici del magnesio sulla tua salute.
Costruisce e mantiene le tue ossa
Come il calcio, il magnesio è un minerale indispensabile per la costruzione e la manutenzione di ossa e denti.
Il suo contributo è essenziale per aiutare il corpo ad assimilare correttamente il calcio.
Antistress naturale
Il magnesio agisce anche come un antistress naturale!
Sappiamo che lo stress è un fattore importante che spinge all’obesità, dunque siamo consapevoli che sia meglio non farsi mancare il magnesio …
Antinfiammatorio
L’alimentazione “moderna” di solito comporta un corpo troppo acido, soggetto ad infiammazione che può disturbare il corretto funzionamento dei nostri organi.
Il magnesio può combattere efficacemente contro queste infiammazioni per ripristinare un pH neutro nel corpo.
Regolatore del metabolismo
Il magnesio è coinvolto nella regolazione del metabolismo, dei carboidrati e dei lipidi.
Permette al tuo corpo di facilitare l’uso del grasso durante le attività sportive, quando le riserve di glicogeno sono esaurite.
Il magnesio è essenziale per aiutarti a perdere peso più velocemente.
Produce energia
Il magnesio è coinvolto nella produzione di energia e nella gestione delle scorte energetiche a livello cellulare.
Un contributo di magnesio ti permetterà di aumentare la tua resistenza e limiterà i dolori e i crampi del tuo corpo.
In quali alimenti troviamo il magnesio?
Il corpo non può produrre magnesio, quindi è essenziale apportarlo attraverso l’alimentazione integrando i cibi giusti.
Ecco 5 ingredienti ricchi di magnesio che devi mangiare:
1 – Le sarde sott’olio
Oltre ad essere ricche di grassi buoni, le sardine sono molto ricche di magnesio e apporteranno 467 mg di magnesio per 100 g di sardine!
2 – Le noci del Brasile
Sei un fan degli aperitivi? Rimuovi le patatine e aggiungi le noci del Brasile! 100 g di questo cibo ti porteranno 366 mg di magnesio.
3 – L’avena
Vi parlo spesso di avena per il suo basso indice glicemico, ideale per la colazione.
100 g di avena ti porteranno 177 mg di magnesio!
4 – Le ostriche
A tutti non piacciono, eppure 100 g di ostriche porteranno 98 mg.
5 – Gli spinaci
Una delle mie verdure preferite! Pieni di cose buone, gli spinaci contengono anche 79 mg di magnesio per 100 g di spinaci.
Che quantità di magnesio bisogna consumare al giorno?
La necessità di magnesio è diversa a seconda del sesso e dell’età della persona.
Per una donna, ecco i bisogni quotidiani in magnesio:
Da 14 a 18 anni: 360 mg / giorno
Da 19 a 30 anni: 310 mg / giorno
31 e oltre: 320 mg / giorno
Per un uomo, ecco i bisogni quotidiani di magnesio:
Dai 14 ai 18 anni: 410 mg / giorno
Da 19 a 30 anni: 400 mg / giorno
31 e oltre: 420 mg / giorno
I bisogni non sono enormi e una dieta sana ed equilibrata dovrebbe apportarti abbastanza magnesio per svolgere tutte le sue funzioni.
Personalmente, ho messo in atto un piano alimentare che mi permette di apportare tutto il magnesio di cui ho bisogno, oltre a tutti gli altri micro e macro nutrienti!
Se sei interessato, ti spiego tutto questo in dettaglio nel modulo “1 settimana nel mio piatto” che puoi trovare nel programma FIT45.
Se hai bisogno di consigli, non esitate a farmi una domanda direttamente sul forum, o sulla mia pagina Facebook.
