Benefici del magnesio per perdere peso e rimanere in forma!

detox power
benefici magnesio dimagrire

Il magnesio è un minerale essenziale per il buon funzionamento del nostro organismo, poiché interviene in più di 300 reazioni chimiche nel nostro corpo.
Una carenza di magnesio può portare a molti problemi di salute e stanchezza cronica. Eppure, secondo gli studi, quasi una donna su quattro soffre di carenza di magnesio in Italia!

Il corpo umano contiene circa 25 g di calcio in età adulta, il 60% dei quali è nelle ossa e il 39% nei muscoli e negli organi.

I benefici del magnesio per la salute sono molti e questo minerale può anche aiutarti a perdere peso e mantenerti in forma!

Benefici del magnesio per la salute

I benefici del magnesio per la salute sono molto numerosi e sarebbe troppo noioso elencarli tutti!
Tuttavia, ecco l’elenco dei principali benefici del magnesio sulla tua salute.

Costruisce e mantiene le tue ossa

Come il calcio, il magnesio è un minerale indispensabile per la costruzione e la manutenzione di ossa e denti.
Il suo contributo è essenziale per aiutare il corpo ad assimilare correttamente il calcio.

Antistress naturale

Il magnesio agisce anche come un antistress naturale!
Sappiamo che lo stress è un fattore importante che spinge all’obesità, dunque siamo consapevoli che sia meglio non farsi mancare il magnesio …

Antinfiammatorio

L’alimentazione “moderna” di solito comporta un corpo troppo acido, soggetto ad infiammazione che può disturbare il corretto funzionamento dei nostri organi.
Il magnesio può combattere efficacemente contro queste infiammazioni per ripristinare un pH neutro nel corpo.

Regolatore del metabolismo

Il magnesio è coinvolto nella regolazione del metabolismo, dei carboidrati e dei lipidi.
Permette al tuo corpo di facilitare l’uso del grasso durante le attività sportive, quando le riserve di glicogeno sono esaurite.
Il magnesio è essenziale per aiutarti a perdere peso più velocemente.

Produce energia

Il magnesio è coinvolto nella produzione di energia e nella gestione delle scorte energetiche a livello cellulare.
Un contributo di magnesio ti permetterà di aumentare la tua resistenza e limiterà i dolori e i crampi del tuo corpo.

In quali alimenti troviamo il magnesio?

Il corpo non può produrre magnesio, quindi è essenziale apportarlo attraverso l’alimentazione integrando i cibi giusti.
Ecco 5 ingredienti ricchi di magnesio che devi mangiare:

1 – Le sarde sott’olio

Oltre ad essere ricche di grassi buoni, le sardine sono molto ricche di magnesio e apporteranno 467 mg di magnesio per 100 g di sardine!

2 – Le noci del Brasile

Sei un fan degli aperitivi? Rimuovi le patatine e aggiungi le noci del Brasile! 100 g di questo cibo ti porteranno 366 mg di magnesio.

3 – L’avena

Vi parlo spesso di avena per il suo basso indice glicemico, ideale per la colazione.
100 g di avena ti porteranno 177 mg di magnesio!

4 – Le ostriche

A tutti non piacciono, eppure 100 g di ostriche porteranno 98 mg.

5 – Gli spinaci

Una delle mie verdure preferite! Pieni di cose buone, gli spinaci contengono anche 79 mg di magnesio per 100 g di spinaci.

Che quantità di magnesio bisogna consumare al giorno?

La necessità di magnesio è diversa a seconda del sesso e dell’età della persona.

Per una donna, ecco i bisogni quotidiani in magnesio:

Da 14 a 18 anni: 360 mg / giorno
Da 19 a 30 anni: 310 mg / giorno
31 e oltre: 320 mg / giorno

Per un uomo, ecco i bisogni quotidiani di magnesio:

Dai 14 ai 18 anni: 410 mg / giorno
Da 19 a 30 anni: 400 mg / giorno
31 e oltre: 420 mg / giorno

 

I bisogni non sono enormi e una dieta sana ed equilibrata dovrebbe apportarti abbastanza magnesio per svolgere tutte le sue funzioni.

Personalmente, ho messo in atto un piano alimentare che mi permette di apportare tutto il magnesio di cui ho bisogno, oltre a tutti gli altri micro e macro nutrienti!
Se sei interessato, ti spiego tutto questo in dettaglio nel modulo “1 settimana nel mio piatto” che puoi trovare nel programma FIT45.

Se hai bisogno di consigli, non esitate a farmi una domanda direttamente sul forum, o sulla mia pagina Facebook.

Benefici del magnesio per perdere peso e rimanere in forma!
5 (100%) 1 vote

Articolo pubblicato il 29/01/2018 , aggiornato il 21/01/2019

Scritto da Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportiva professionale per più di 15 anni, Coach Fitness e Coach nutrizionale, condivido con i miei lettori tutte le mie conoscenze e le mie astuzie per aiutarli a vivere a lungo, con una miglior forma fisica ed un’ottima salute.
Wikipedia - Google+ - Facebook - Instagram - Youtube
> Visualizza tutti i post dell'autore

Lasciare un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

La mia opinione su Dual Innovation

La mia recensione su Dual Innovation : Dual Pro BCAA,Dual Pro Fat-Burner,Dual pro Caffeine,Dual Pro Creatine e Dual Brain Balance.

Non riesco a dimagrire : i tre errori più comuni

Non riesci a dimagrire? Ti spiego perché. Ecco i tre errori più comuni che le persone commettono e per i quali non arrivano a perdere peso.

Scheda allenamento: 30 minuti per dimagrire con un circuito!

Ecco una scheda di allenamento completa ed efficace sotto forma di circuito per le donne da fare a casa in soli 30 minuti per rassodare l'intero corpo!

Fame nervosa : 3 alimenti per aiutarvi a dimagrire !

Scoprite la mia selezione dei tre migliori alimenti soppressori dell'appetito. Tre cibi naturali per aiutarvi a dimagrire rapidamente senza morire di fame !

Perdere peso: attenzione all’indice glicemico

L'indice glicemico é una variabile che dovreste tenere in conto se volete perdere peso e restare in forma. Vi spiego tutto in questo articolo! 

Alimenti ricchi di Ferro

Scopri l'elenco completo degli alimenti più ricchi di ferro, che tu sia carnivoro, vegetariano o vegano. Tabella degi alimenti ricchi di ferro per tutti.

Tabacco e sport: 3 motivi per smettere di fumare

Sei uno sportivo ma nello stesso tempo un fumatore? Leggi questo interessante articolo per capire cosa accade al tuo corpo se smetti di fumare!

Ischiocrurali : Esercizi per rafforzare i muscoli posteriori della coscia

Gli Ischiocrurali sono un gruppo muscolare situato nella parte posteriore delle cosce.Scopri i migliori esercizi per rafforzare tutti i muscoli Ischiocrurali.

10 modi per aumentare il sistema immunitario!

Ecco i migliori consigli per aumentare il tuo sistema immunitario in semplici mosse per sentirti energico e pieno di salute durante tutto l'anno !

La mia opinione su Foodspring

Foodspring una delle marche più conosciute in Europa. Ecco la mia opinione su alcuni prodotti studiati dettagliatamente prima di scrivere una recensione.

Utilizzando il sito, accetti l'utilizzo dei cookie da parte nostra. maggiori informazioni

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

Chiudi