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Avocado : i benefici per il Fitness

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L’avocado : un delizioso frutto tropicale per molto tempo insultato per i suoi presunti grassi… senza sapere che questo meraviglioso frutto verde é costituito da grassi buoni, ideali per il dimagrimento!

Avere cura del proprio aspetto estetico oggi é molto semplice se solo non ignorassimo la qualità del nostro cibo piuttosto che soffermarci sulla quantità.
Conoscere gli alimenti, le combinazioni nei nostri piatti e le sostanze nutritive é un processo economico e risolutivo per vivere in forma ed in ottima salute.

Vediamo insieme alcuni benefici dell’avocado.

Avocado – Beneficio #1 : ricco di fibre

L’avocado è un alimento estremamente ad alto contenuto di fibre. Una porzione di circa 100 grammi ci dona 7 grammi di fibre, che è il 27% (quasi un terzo) della dose giornaliera raccomandata.
Includere fibre attraverso l’avocado nella nostra alimentazione non è solo una questione di ottimizzare la funzione del transito intestinale ma c’é un motivo che va ben oltre: aiuta a mantenere una sana flora batterica nel nostro intestino, ad assorbire meglio le sostanze nutritive, contribuisce alla perdita di peso, aiuta a controllare i livelli di insulina nel sangue e previene lo sviluppo di malattie dell’apparato digerente.

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Avocado – Beneficio #2: altamente nutritivo

L’avocado è una delle principali fonti di vitamina C che funziona come antiossidante, ed è importante riconoscere che gli antiossidanti aiutano a prevenire il cancro, malattie cardiovascolari e altre malattie degenerative come il morbo di Alzheimer o di invecchiamento stesso.
Contiene inoltre vitamina A, D, E, B-6, B-12 y K ; protegge il nostro sistema immunitario, migliora il nostro sistema cognitivo e nervoso.

 

Avocado – Beneficio #3: ricco di grassi sani

L‘avocado è ricco di grassi monoinsaturi sani per il cuore. Diversi studi hanno dimostrato come questo frutto sia responsabile di numerosi benefici per la salute.

Aiuta a controllare il colesterolo perché regola i trigliceridi e il contenuto di Omega 3 rimuove il colesterolo cattivo nel nostro corpo. Oltre a questo, gli Omega 3 apportano benefici agli occhi e al cervello, avendo anche effetti positivi sul relativo sviluppo dei geni del cancro.

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Avocado – Beneficio #4: contiene potassio

L’avocado fornisce più potassio che le banane. Una porzione di 100 grammi di avocado apporta il 14% della quantità giornaliera raccomandata di potassio, mentre una banana ne contribuisce solo il 10%!
Il potassio è indispensabile per mantenere l’equilibrio di elettroliti nel corpo e anche se molte persone non lo sanno, la maggior parte di noi non consuma abbastanza potassio.
Infatti, l’ipertensione, è un problema comunemente attribuito all’ alimentazione per sodio in eccesso, di solito a causa di una carenza di potassio.

L’avocado inoltre grazie al suo contenuto di potassio, fibre e semi diventa un potente afrodisiaco naturale!

 

Avocado – Beneficio #5: aiuta a perdere peso

L’avocado oltre ad offrire molti benefici per la salute, ci offre anche dei vantaggi quando si tratta di perdere peso. Importantissimo per accelerare il metabolismo e controllare i livelli di grasso nel sangue.
Dimenticate il mito che l’ avocado è grasso! Contiene acidi grassi sani. Vi raccomando di  mangiare avocado in modo controllato altrimenti  provocherete l’effetto invertito.

 

Avocado – Beneficio #6: protegge gli occhi

L’avocado fornisce anche molti antiossidanti che sono buoni per la vostra salute.

L’assunzione di avocado può donare benefici anche agli occhi, perché questo frutto ha proprietà che assorbono i raggi ultravioletti del sole, evitando rischi o danni alla retina, inoltre protegge  gli occhi anche da malattie degenerative.
In particolare è possibile ottenere dall’avocado due antiossidanti incredibilmente importanti per la salute dei nostri occhi: luteina e zeaxantina. In diversi studi si è scoperto che questi due antiossidanti aiutano a ridurre drasticamente il rischio di cataratta.

Quindi mangiate avocado per proteggere gli occhi a lungo termine.

 

L’avocado dovrebbe occupare un posto privilegiato nel nostro carrello, ci porta l’energia, aiuta a ridurre l’infiammazione delle articolazioni e la frequenza cardiaca si stabilizza, quindi è altamente consigliato anche per gli atleti. L’ avocado é ottimo e può rendere attraente qualsiasi piatto. Non siate pigri, abbiate l’interesse per scoprire questi nuovi alimenti tropicali e variate sempre la vostra alimentazione.

Ricordate che vivere bene, é sinonimo di nutrirsi bene!

 

Articolo pubblicato il 20/08/2016 , aggiornato il 20/10/2018

Scritto da Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportiva professionale per più di 15 anni, Coach Fitness e Coach nutrizionale, condivido con i miei lettori tutte le mie conoscenze e le mie astuzie per aiutarli a vivere a lungo, con una miglior forma fisica ed un’ottima salute.
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