Tutti gli articoli di Gabriella Vico
Mal di schiena: la postura del cobra tra le migliori soluzioni
Una cattiva postura quando dormiamo, una sedia da scrivania inadeguata o il modo in cui camminiamo possono facilmente tradursi in mal di schiena. Se il...
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Esercizi e allenamento per rafforzare la schiena a casa
Il mal di schiena è un sintomo che colpisce sempre più persone. Secondo le statistiche1)Statistiche sul mal di schiena., 2 persone su 3 soffriranno un...
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Ti senti arrugginito? Leggi i miei consigli per godere di energia e flessibilità
Se sei tra quelli che poggiando il piede a terra si sentono distrutti già dal mattino é il momento di iniziare a capire cosa sta...
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Come perdere 10kg ?
Vuoi sapere come perdere 10 kg in modo efficace? Sei nel posto giusto! In questa guida, ti presento tutti gli elementi da mettere in atto...
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Migliori posizioni yoga per combattere il mal di schiena
Secondo le statistiche, quasi il 75% della popolazione soffre un momento della propria vita di mal di schiena.1)Statistiche sulla lombalgia. In una buona parte dei...
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Perdere grasso dalla pancia: le migliori dritte
Molte persone vanno in palestra, praticano fitness, bodybuilding o qualsiasi altra attività fisica per perdere grasso dalla pancia. Purtroppo, in pochi sanno davvero come fare per perdere...
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I miei consigli per riprendere a fare sport
Finalmente sei davvero motivato per riprendere a fare sport, attivare i tuoi muscoli, trasformare il tuo corpo e migliorare la tua salute! Unico problema: sono...
Evitare gli infortuni in palestra
L’idoneità fisica é la base più importante per evitare infortuni in palestra. Coloro che si trovano su un gradino inferiore di questo livello, come ad...
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Affondi in avanti per rassodare cosce e glutei: consigli e varianti
Quando parliamo dei migliori esercizi di Fitness per rafforzare la parte inferiore del corpo, spesso pensiamo agli squat. Tuttavia, gli affondi in avanti sono anche...
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Plank principianti: esercizi e programma di allenamento
Il Plank per gli addominali fa parte degli esercizi fondamentali che devi assolutamente integrare nelle tue abitudini per evitare lombalgie. Tuttavia, gli esercizi di Plank...
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Dieta senza zucchero
Lo zucchero è ormai onnipresente in gran parte dei prodotti industriali. Sfortunatamente, la “riservatezza” è ancora fortemente mantenuta intorno agli effetti reali dello zucchero sulla...
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Colpo della strega: sintomi, rimedi e prevenzione
Stai soffrendo di forti dolori alla zona lombare? Sei stato di sicuro bersagliato dal colpo della strega! Questo dolore acuto che si irradia in tutta...
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Scarpe con il tacco: vantaggi e inconvenienti
In generale, le donne amano camminare con i tacchi alti. Questo permette loro di guadagnare qualche centimetro, dà alla gamba un’impressione di lunghezza e fa...
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Colazione sana: la guida completa dalla A alla Z
Quando parliamo della colazione italiana, pensiamo spesso a pasticcini, succo d’arancia e caffè. Purtroppo, è molto lontana dall’essere la colazione perfetta per iniziare la giornata...
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Swissball in ufficio: come e perché usarla?
La swissball, nota anche come la palla da ginnastica o fitball è un ottimo strumento per allenarsi. Di recente ho introdotto sul mio sito i...
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La mia opinione su The Protein Works
The Protein Works è un marchio inglese di cui si parla sempre più negli ultimi anni. Attualmente presente in oltre 30 paesi in tutta Europa,...
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Optimum Squat Challenge 30 giorni
Hai mai sentito parlare dei 30 Days Squat Challenge che ha fatto il giro del mondo ed è stato ripreso da milioni di donne che...
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Gambe pesanti: cause e rimedi contro l’insufficienza venosa
Oggi ti parlo di un fenomeno che colpisce 18 milioni di persone in Italia: le gambe pesanti. Questa spiacevole sensazione può essere causata da diversi...
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Il Ponte: esercizio glutei ideale per le donne
Essendo un allenatore sportivo, quasi ogni giorno mi chiedo: qual è il miglior “esercizio glutei” per le donne? Gli esercizi per rafforzare i glutei sono...
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Come fare per avere addominali scolpiti?
Un corpo si sa, lo si costruisce d’inverno per arrivare ad avere una pancia piatta e addominali scolpiti in spiaggia ma non solo. La sensazione...
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Addominali / Glutei: sessione HIIT di 30 minuti senza attrezzatura
Le sessioni di addominali / glutei sono senza dubbio tra i corsi di gruppo più popolari nelle palestre. Sfortunatamente, se non puoi andare in questi...
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Migliore Mass Gainer per l’aumento di peso
Ti trovi troppo magro o troppo asciutto e vuoi guadagnare massa muscolare? Oggi ti parlo di un integratore alimentare sportivo ampiamente utilizzato nel mondo del...
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La postura del gatto per combattere il mal di schiena
Soffri regolarmente di dolore e tensione alla schiena, al collo e alle spalle? È importante quindi impostare una serie di esercizi e stiramenti per lenire...
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Proteine vegetali: la guida completa
Le proteine sono uno dei 3 macro-nutrienti essenziali per la nostra sopravvivenza e sono particolarmente importanti per gli atleti, principalmente per chi pratica fitness e...
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Aumentare massa muscolare: dieta completa
Per aumentare la massa muscolare é essenziale una dieta completa di successo. Naturalmente, questo non è l’unico parametro da tenere in considerazione, ma l’alimentazione giocherà un ruolo...
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Ischiocrurali : Esercizi per rafforzare i muscoli posteriori della coscia
Con il termine Ischiocrurali si intende un insieme di muscoli situati nella parte posteriore della coscia. Nello sport, questa è un’area particolarmente delicata in cui...
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Ricetta dietetica semplice e veloce: la Bistecchina Fit
Sei stanco di mangiare lo stesso petto di pollo secco? Oggi ti presento una ricetta dimagrante molto semplice da realizzare, che permette di cambiare e...
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La migliore proteina per dimagrire
La proteina per dimagrire è un integratore alimentare che può aiutarti nella tua dieta dimagrante, a condizione che venga scelta correttamente. Oggi il numero di...
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Top 20 Alimenti per dimagrire
Anche se non ci sono alimenti miracolosi che ti fanno perdere peso senza sforzo, ci sono tuttavia alimenti da privilegiare per dimagrire più velocemente. Tutte...
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Lombalgia: cause e rimedi
La lombalgia è un termine medico per indicare il dolore nella regione lombare, la parte bassa della schiena. Questo tipo di dolore è sempre più...
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Scegli le migliori proteine in polvere in base al tuo obiettivo
Oggi, le proteine del siero del latte non sono riservate solo ai praticanti del Bodybuilding o del Fitness, ma anche a tutti i tipi di...
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La mia opinione su Juice Plus +
Gli integratori alimentari per la salute fanno parte della nostra vita quotidiana da diversi anni e una buona parte degli italiani li consuma regolarmente per...
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Top 10 dei migliori esercizi per glutei a casa
Sei una donna e vuoi rafforzare rapidamente i glutei, ma sfortunatamente non hai il tempo o il budget per andare in palestra? Nessun problema! Ho...
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La mia opinione su Natural Mojo
Oggi ho il piacere di darti la mia opinione su Natural Mojo e alcuni dei loro prodotti: Body Shape Fit, True Beauty, Skin Beauty e...
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Esercizi per tonificare le braccia a casa
Con il passare degli anni, le donne spesso si rendono conto che le braccia diventano flaccide e tendono a pendere. Ciò è dovuto a diversi...
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Comprare Spirulina : opinioni, benefici e controindicazioni
La spirulina è un’alga molto popolare negli ultimi anni, grazie alle virtù che gli vengono conferite. Attualmente,viene prodotto un chilo di spirulina ogni 3 secondi...
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Plank addominali : Esercizi, benefici e allenamento
Il Plank è uno degli esercizi per addominali che devi assolutamente inserire nel tuo programma di allenamento. Mentre la maggior parte delle persone si dirige verso...
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Colazione Sana : una settimana completa di ricette
Avrai senza dubbio già sentito da qualche parte: “la colazione è il pasto più importante della giornata”! Dopo una lunga notte di digiuno, il tuo...
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Allenamento a casa senza attrezzi!
Il Fitness non è fatto di sola palestra. È possibile costruire muscoli a casa senza attrezzatura. Molti metodi di allenamento di Fitness si basano su...
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La mia opinione su Dual Innovation
Il mercato degli integratori alimentari è in piena espansione e le marche stanno diventando sempre più numerose. Tra tutte queste scelte, ho avuto l’opportunità di...
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La mia opinione su Herbalife
Herbalife è una marca di integratori alimentari rinomata in tutto il mondo. Probabilmente hai già sentito parlare di questo marchio, sia nel loro spot pubblicitario...
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La mia opinione su Myprotein
Nel momento in cui scrivo questo articolo, Myprotein ha appena festeggiato i suoi 14 anni! Questo marchio è oggi essenziale nel mondo degli integratori alimentari,...
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Esercizi a casa: i migliori esercizi da fare a casa
Per tonificare il proprio corpo, non tutti hanno il tempo o il budget per andare in palestra. Fortunatamente, ci sono esercizi a casa che puoi...
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43 consigli per dimagrire velocemente
Tutti sono alla ricerca di consigli per dimagrire, dai più semplici ai più inverosimili! Anche se la base rimane un’alimentazione sana ed equilibrata e un’attività...
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Come dimagrire le cosce: la guida dalla A alla Z
Vuoi dimagrire le cosce per avere una silhouette più sottile? Vuoi sentirti finalmente a tuo agio in jeans e pantaloni? Vuoi essere orgogliosa delle tue...
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Rassodare Interno Coscia : Consigli ed Esercizi
L’interno coscia, chiamato anche adduttore, è senza dubbio una delle parti più delicate per le donne. Effettivamente, è una zona del corpo in cui è...
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Attrezzi per glutei: quale scegliere?
Le donne che si iscrivono in palestra spesso cercano lo stesso obiettivo: pancia piatta, gambe sottili e toniche, braccia definite e un culo muscoloso e...
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Recensioni: Oenobiol Slimming Booster – Risultati ed efficacia
Nel 2017, Oenobiol ha lanciato la sua nuova arma dimagrante: Oenobiol Slimming Booster. Come sempre, la presentazione del prodotto da parte del marchio è incredibile...
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Somatoline Cosmetic: recensioni di prodotti nella gamma dimagrante e cellulite
Somatoline Cosmetic è semplicemente la cura dimagrante numero 1 in farmacia. Con questo titolo, diciamo che i prodotti dimagranti di questo marchio devono essere dannatamente...
Pasto equilibrato: la guida completa dalla colazione alla cena
Una domanda che mi ritorna molto regolarmente nell’ultimo periodo: come fare un pasto equilibrato? Per rimanere in linea e mantenersi in piena forma, consiglio sempre...
Indice glicemico degli alimenti
Per molti anni, abbiamo classificato i carboidrati in due diverse categorie: carboidrati semplici, noti anche come zuccheri rapidi e carboidrati complessi, chiamati anche zuccheri lenti. Tuttavia, gli...
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Alimenti anticancro: 5 alimenti per combattere il cancro
Ogni anno, si stimano 400.000 nuovi tumori in Italia … lo so, questa cifra è spaventosa. I ricercatori stimano che il cibo sia responsabile di...
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Lista dei migliori diuretici naturali
Se hai spesso piedi, caviglie, mani o gambe gonfie, questo articolo sui diuretici naturali dovrebbe sicuramente interessarti … Quando il corpo trattiene troppi liquidi, può...
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Opinioni: XLS Medical Max Strength – Risultati ed efficacia
Analizzo e svelo la mia opinione su XLS Medical Max Strength, uno dei bruciagrassi più venduti al mondo. Qual è la composizione di questo prodotto?...
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10 Alimenti ricchi di fibre
Indispensabili per un buon transito intestinale e per mantenere la linea, le fibre devono essere consumate ogni giorno in quantità sufficiente. L’Autorità europea per la...
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Proteine della Caseina: la guida completa
La caseina è la proteine in polvere più popolare nel Fitness e bodybuilding dopo la proteina del siero del latte. All’inizio dell’era degli integratori alimentari...
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Metodo di allenamento HIIT: Hight Intensity Interval Training !
Il metodo di allenamento HIIT, allenamento ad intervalli di alta intensità, è un metodo ormai ben noto nel mondo del Fitness. Numerosi studi scientifici sono...
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Omelette dimagrante – Senza glutine e senza lattosio!
Una dieta sana ed equilibrata è essenziale per perdere peso e mantenersi in forma. Oggi vi presento una ricetta dimagrante e dietetica che potete preparare...
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Latte: buono o cattivo per la salute?
Spesso sentiamo molti preconcetti strani sul latte, idee che sono spesso inventate, creano ronzio e entrano nella mente delle persone. Attraverso questo articolo, faremo affidamento...
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La mia opinione su Foodspring
Da diversi mesi ormai, si parla sempre di più del marchio di nutrizione sportiva Foodspring. A differenza di molti marchi che hanno intrapreso la “guerra...
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Omega 3: benefici e vantaggi per lo sport e la salute
I lipidi hanno una pessima reputazione, molte persone pensano che integrarli possa nuocere alla salute. Al contrario, l’assunzione di buoni lipidi come gli omega 3 é indispensabile poiché essi...
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Camminare per dimagrire
Possiamo dimagrire camminando ogni giorno o anche qualche volta alla settimana? Quando chiedo ai miei clienti del Coaching personalizzato circa la loro attività fisica, a...
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Proteine vegetali: la canapa proteina vegetale senza glutine
La proteina della canapa, una proteina vegetale ancora sconosciuta al pubblico qualche anno fa, è apparsa di recente e seduce il grande pubblico per la...
Quante proteine al giorno?
Quante proteine al giorno consumare per progredire nel Fitness? Questa è una domanda che emerge regolarmente e che molti clienti ci chiedono. Attraverso questo articolo,...
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9 modi naturali per aumentare il livello di energia giornaliero
Il nostro modo di vivere sta diventando più intenso e molte persone si sentono spesso esauste. Per le donne, è anche peggio. Il sovraccarico mentale,...
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Blocca fame nervosa : 15 metodi naturali ed efficaci (e che sono stati provati!)
Per perdere peso e avere un ventre piatto, non c’è altra soluzione che ridurre il numero di calorie che si mangiano ogni giorno. Purtroppo, mangiare meno...
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Tè per dimagrire: 6 tè migliori per perdere peso più velocemente
Il tè è una bevanda molto popolare usata in tutto il mondo. È stato associato a molte virtù per la salute, grazie alla sua alta...
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I migliori bruciagrassi per perdere peso
Regolarmente, arriva nella mia casella di posta elettronica la stessa domanda : qual è il miglior bruciagrassi per perdere peso velocemente ed efficacemente? I bruciagrassi...
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Benefici del magnesio per perdere peso e rimanere in forma!
Il magnesio è un minerale essenziale per il buon funzionamento del nostro organismo, poiché interviene in più di 300 reazioni chimiche nel nostro corpo. Una...
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Ormone della crescita e Fitness
L’ormone della crescita nel mondo dello sport a volte viene trasformato, frainteso e soggetto a falsità. Quando parliamo di ormone della crescita, la risposta è...
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Antinfiammatori naturali: i 13 migliori alimenti
L’infiammazione è un processo perfettamente naturale. Permette al corpo di proteggersi e combattere contro gli organismi nocivi per la salute, come nel caso di infezioni...
Scheda allenamento: 30 minuti per dimagrire con un circuito!
Una scheda di allenamento per donne sotto forma di circuito è un modo eccellente per allenare tutto il corpo nel minimo tempo. Alternando esercizi per dimagrire con un...
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10 modi per aumentare il sistema immunitario!
Qualunque siano l’età, le condizioni fisiche e il grado di attività, siamo tutti vulnerabili all’inverno e ai suoi virus. Uno dei modi migliori per combattere...
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Amminoacidi: perché, quando e come prenderli?
Gli Aminoacidi, che nome buffo! Quando scopriamo integratori alimentari e ricadiamo nella categoria degli amminoacidi, (erroneamente chiamati aminoacidi) ci chiediamo che droga sia! Eppure, sappi che...
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Come le proteine a colazione ti aiutano a perdere peso
Lo ripeto molto spesso, la colazione è sicuramente il pasto più importante della giornata! Ti permette di ricostituire la tua energia dopo un lungo periodo...
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Alimenti con potassio : 10 alimenti ricchi di potassio
Il potassio è un minerale essenziale che il corpo richiede per una varietà di processi. Dal momento che il corpo da solo non può produrlo,...
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Lo sport protegge il tuo fegato dall’alcol
Uno studio scientifico recentemente pubblicato da ricercatori universitari americani ha ancora una volta trovato il lato benefico di un’attività sportiva regolare sul nostro metabolismo. Gli...
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Biscotti proteici vegani e senza glutine
Per un vegano o un vegetariano, essere in grado di gustare una torta per dessert è molto raro! In effetti, la maggior parte delle torte...
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Ricetta di quiche all’albume con tacchino
Nella mente delle persone, una quiche è di solito un piatto abbastanza grasso, con poche proteine e molti praticanti del fitness non mangiano una quiche da...
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Ricetta di torta al cioccolato leggera e proteica!
Non sempre è facile farsi piacere a tavola quando vogliamo mantenere (un minimo) la linea! Ho trovato per te una ricetta dietetica per una torta al cioccolato...
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Dieta Vegana e Fitness: sono compatibili?
Il collegamento tra bodybuilding/Fitness e alimentazone vegana viene spesso messo in discussione. Non è raro pensare o persino leggere che è difficile acquisire una tonica massa...
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Trasformare il grasso in muscolo: é possibile?
Spesso guardandoci allo specchio ci diciamo: “Voglio dimagrire! “ Ma come trasformare il grasso in muscoli? È una richiesta che ho sentito centinaia di volte, forse migliaia! Essendo un...
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Rimedi stitichezza: 10 cibi lassativi naturali al 100%
Il numero di persone che soffre di stitichezza in Italia è incredibile. Si stima dal 3% al 5% di adulti con costipazione cronica e dal 20%...
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Equilibrio acido-base: come migliorare la propria salute
Affinché le cellule umane possano vivere e svolgere le loro funzioni essenziali, il tuo sangue deve avere un PH neutro. Questo elemento è essenziale per...
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Come eliminare la cellulite: 5 consigli anticellulite
Come eliminare la cellulite? Ecco una domanda posta da molte donne! In effetti, questo fenomeno colpisce principalmente un pubblico femminile e non sempre è legato al...
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Gli antiossidanti ti aiutano a perdere peso!
Parlando di antiossidanti, molti conoscono le loro proprietà anti-invecchiamento, ma sai che queste molecole possono anche aiutarti a dimagrire? Anche se questo è ancora un...
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Tabata: un metodo di allenamento efficace
Ci sono molte forme di allenamento nel Fitness Ecco qui delle info su un allenamento esplosivo che ti farà sicuramente piacere se hai l’obiettivo di...
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Insalata di Quinoa per vegetariani, senza glutine
Ecco un’eccellente ricetta dietetica di insalata di quinoa, perfetta per offrirti proteine, carboidrati complessi, grassi buoni se sei vegetariano o intollerante al glutine! Per i...
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Come bere acqua può aiutarti a dimagrire
Il corpo umano é fatto principalmente di acqua. Questo elemento, essenziale per la nostra sopravvivenza, è coinvolto in molti processi metabolici. Un consumo sufficiente è essenziale...
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Ricetta di lasagne alle patate dolci
Le lasagne sono certamente piatti che tutti hanno assaggiato almeno una volta nella vita e che tutti amano! Tuttavia, la ricetta originale non è necessariamente...
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Ricetta pizza iperproteica e senza glutine!
Oggi svelo una ricetta per una pizza iperproteica e senza glutine, che puoi anche mangiare durante un periodo di dieta! In effetti, in questa ricetta molto...
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Alimenti ricchi di proteine : i 6 migliori cibi proteici
Come ogni buon praticante del fitness, sei sempre alla ricerca di alimenti che contengono proteine ma soprattutto, proteine di qualità perché non hai solo bisogno...
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Avere sempre fame: ecco i 6 motivi della fame continua
Perché ho sempre fame? Se ti poni spesso questa domanda questo articolo é fatto apposta per te! La fame è una reazione naturale del tuo...
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Tabacco e sport: 3 motivi per smettere di fumare
Recentemente ho fatto un articolo su alcol e sport, in cui ho spiegato che l’alcol non ha alcun effetto benefico sull’allenamento, anzi! Ma questo non...
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Spiedini di gamberetti alla griglia e avocado
Oggi vi presento una gustosa ricetta dietetica a base di pesce: gamberetti! Questo pasto è molto ricco di proteine e di grassi buoni grazie agli avocado....
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La proteina del siero del latte (Whey Protein) : la guida completa
La proteina del siero del latte (Whey Protein), nota anche come proteine del siero di latte, sono proteine derivate appunto dal latte. La proteina del siero del latte é la...
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TOP 10 alimenti per diabetici
Il diabete è una malattia che si è estesa molto rapidamente nei paesi sviluppati a causa dell’arrivo massiccio del cibo industrializzato. Per un diabetico, una...
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Proteine in polvere per Fitness e Bodybuilding
Le proteine in polvere sono l’integratore alimentare più utilizzato dai praticanti di bodybuilding e di fitness. Ti permettono di aumentare l’assunzione giornaliera di proteine e possono essere consumate...
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Come misurare il proprio grasso corporeo
È sempre interessante conoscere la propria evoluzione del tasso di massa grassa, se sei a dieta o se vuoi semplicemente mantenere la linea. Tuttavia, non è...
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Ricetta per hamburger Light: 100% dietetica
Sei nel bel mezzo della dieta e sei sull’orlo del crack mentale perché l’hamburger che ami ti manca troppo? Non farti prendere dal panico! Sappi...
