10 modi per aumentare il sistema immunitario!

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Qualunque siano l’età, le condizioni fisiche e il grado di attività, siamo tutti vulnerabili all’inverno e ai suoi virus.

Uno dei modi migliori per combattere questi attacchi è aumentare le difese immunitarie perché diversi fattori possono indebolirle: alimentazione malsana, carenze, sovrallenamento.

Tuttavia ci sono molti rimedi completamente naturali per rafforzare le nostre difese immunitarie.

Rimedio # 1 per rafforzare le difese immunitarie: Controlla la tua attività fisica

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Se un’attività fisica regolare stimola il sistema immunitario, troppa attività può privare il tuo corpo di nutrienti essenziali come vitamine del gruppo B e antiossidanti.

Quando ti alleni, non dai al tuo corpo il tempo di riprendersi. Tra i primi segnali includiamo immunosoppressione, infortuni più frequenti e un livello inferiore di prestazioni.

Quindi, concediti tra 1 e 2 giorni di riposo a settimana per una migliore progressione!

Rimedio # 2 per rafforzare le difese immunitarie: Vitamina C e D

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La vitamina C è uno dei più potenti agenti antivirali esistenti.

I nostri globuli bianchi ne hanno bisogno ogni giorno per combattere le infezioni. L’assunzione giornaliera raccomandata è di circa 1000 mg da distribuire durante il giorno.

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La vitamina D, che svolge un ruolo sul piano immunitario, viene stimolata dal sole.

Non esitate a consumare cibi che ne contengono, come latticini, uova e olio di pesce.

Rimedio # 3 per rinforzare le difese immunitarie: Scegli i tuoi alimenti

Ecco una lista di 4 cibi che devi assolutamente integrare nella tua alimentazione per aumentare le tue difese immunitarie!

Alimento n. 1: ciliegie

Sono piene di sostanze nutritive. Devono il loro colore rosso alla presenza di antociani, antiossidanti con proprietà antinfiammatorie naturali molto potenti e sono anche ricchi di acido ellagico e vitamina C.

Alimento n. 2: aglio

Il principio attivo presente nell’aglio, quello responsabile del suo odore, è l’allicina.

Ricco di zolfo, l’allicina è il partner ideale per eliminare le tossine, oltre ad essere sia antivirale, antibiotico e antifungino.

Alimento n. 3: erbe aromatiche

Sia il timo che il rosmarino hanno proprietà antimicrobiche, quindi non esitare!

È anche possibile prepararli in una tazza di acqua calda per alcuni minuti per preparare una tisana.

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Alimento n. 4: funghi

Alcuni funghi, come i funghi ostrica o funghi shiitake, hanno mostrato capacità molto interessanti con proprietà anti-cancro, ma anche per ripristinare immunodeficienze o aiutare con trattamenti convenzionali.

Rimedio # 4 per rafforzare le difese immunitarie: I minerali essenziali

I due oligo-elementi  essenziali per trascorrere l’inverno in pace sono lo zinco e il selenio. Svolgono un ruolo centrale nella produzione di cellule immunitarie.

  • La carenza di zinco provoca atrofia del timo, la ghiandola responsabile della produzione di linfociti.
    Questa ghiandola svolge anche un ruolo nella produzione di alcuni enzimi antiossidanti necessari per il corretto funzionamento del corpo.
    Gli alimenti ricchi di zinco includono cereali, noci, pollame, yogurt e frutti di mare.

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  • Il selenio è meno comune in Occidente perché i terreni sono meno ricchi di sostanze nutritive, ma è ancora possibile trovarlo in noci, funghi, pesce, fegato di vitello e carne di agnello magra.

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Rimedio # 5 per rafforzare le difese immunitarie: Il ferro

Il ferro è essenziale per il sistema immunitario, un deficit può verificarsi in caso di sovrallenamento.

Fai delle riserve consumando carne magra, pollame, pesce, frutta secca e verdura.

In quantità eccessive, il ferro diventa dannoso.

In caso di dubbio, chiedi consiglio al medico!

Rimedio # 6 per rafforzare le difese immunitarie: Dormire bene

Non c’è niente come otto o nove ore di sonno ogni giorno per rimettersi in carreggiata.

Non solo è essenziale per il recupero muscolare e la produzione di ormone della crescita, ma un buon sonno notturno contribuirà anche a rendere il sistema immunitario più resistente agli attacchi.

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Rimedio # 7 per rafforzare le difese immunitarie: Gli oli essenziali

Si attaccano direttamente ai batteri, ma attivano i globuli bianchi.

Quelli di eucalipto e lavanda, diffusi, sono usati nelle creme per massaggi per stimolare il sistema immunitario e sono ottimi rilassanti muscolari dopo un allenamento.

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Rimedio # 8 per rafforzare le difese immunitarie: Omega 3 e 6

Introduci sempre nella tua alimentazione acidi grassi essenziali, come omega 3 e omega 6 che si trovano nei pesci grassi (salmone, sgombro, aringa, sardine …), nelle noci e nei cereali e che fortificano difese del corpo mantenendo le cellule sane.

Se sei senti spesso freddo e hai pelle e capelli secchi,  è il momento di considerare l’integrazione con acidi grassi essenziali.

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Rimedio # 9 per rafforzare le difese immunitarie: Evita lo stress

È difficile non essere sopraffatti dal lavoro e dalla vita familiare.

Lo stress aumenta i livelli di adrenalina e cortisolo e nel tempo, troppi di questi ormoni  possono corrompere le cellule immunitarie, lasciandoti vulnerabile alle infezioni.

Risparmia tempo per rilassarti ed essere Zen!

Rimedio # 10 per rafforzare le difese immunitarie: Utilizzare integratori alimentari

Sfortunatamente, non è sempre facile mangiare abbastanza durante il giorno per poter assumere il 100% del RDA di tutti i nutrienti, soprattutto per quanto riguarda le vitamine e i minerali di cui il corpo ha bisogno!

Per questo, ti consigliamo di utilizzare integratori alimentari di qualità che ti consentano di superare facilmente le tue carenze grazie ai complessi di vitamine e minerali!

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Ecco un breve questionario per scoprire se il tuo sistema immunitario è in buona salute:

  • Sei affetto da più di tre raffreddori all’anno?
  •  Hai problemi a combattere le infezioni?
  • Soffri di dolori articolari e stanchezza cronica?
  • Le tue ascelle, il tuo inguine o i tuoi gangli sono sensibili?
  • Hai notato un calo di livello nelle tue performance del tuo allenamento?
  • Soffri di una malattia infiammatoria come eczema, asma o artrite?
  • Prendi antibiotici almeno una volta all’anno?
  • Dormi meno di sette ore per notte?
  • Hai perdita di appetito?

Se hai risposto positivamente ad almeno cinque domande, è il momento di seguire il nostro consiglio per dare un pollice in alto alle difese immunitarie!!!

10 modi per aumentare il sistema immunitario!
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Articolo pubblicato il 25/01/2018 , aggiornato il 20/10/2018

Scritto da Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportiva professionale per più di 15 anni, Coach Fitness e Coach nutrizionale, condivido con i miei lettori tutte le mie conoscenze e le mie astuzie per aiutarli a vivere a lungo, con una miglior forma fisica ed un’ottima salute.
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