6 consigli per non ingrassare

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Non é un segreto che col passare degli anni il nostro metabolismo cambia diventando un po’ più lento.

Questo, a seconda delle proprie abitudini alimentari e del proprio stile di vita può portare ad un aumento graduale di peso e di taglia.

Incubo di tutte le persone, soprattutto quelle che hanno fatto una dieta e che non vogliono riacquisire i chiletti persi.

Come fare per prevenire l’aumento di peso e non ingrassare?
Vediamo insieme piccolissimi accorgimenti per capire bene come possiamo evitare di commettere errori che ricadono sul nostro corpo e quindi la nostra salute.

Consiglio #1 per non ingrassare: non vi intestardite sulle calorie

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Questo é un consiglio che come ben vedete ho messo al primo posto.

Non contare le calorie non vuole dire che possiamo eccedere in tutto quello che vogliamo senza freni, ma che semplicemente dobbiamo fare della nostra dieta uno stile di vita sano, non una malattia.

C’é un enorme differenza tra le calorie di “cibo spazzatura” e le calorie apportate da alimenti salutari.

Piuttosto, prediligete cibi che, anche con alto contenuto calorico apportano al vostro organismo sostanze importanti e nutrienti, cibi la cui importanza viene sottovalutata se calcoliamo le calorie di cui sono composti, come ad esempio le noci, l’olio extra vergine di oliva, l’avocado, il salmone.

Consiglio #2 per non ingrassare: mangiare con accuratezza

Purtroppo é un difetto di tanti soprattutto quando si ha fame, non si ha “abbastanza tempo” o si é  impegnati in altre cose mangiare con rapidità, senza gustare nemmeno il cibo.

Partiamo dal presupposto che per me il cibo é sacro, mangiare é un piacere, una gioia.
Non é possibile che gettiamo nel nostro sacco cibi senza masticare e senza nemmeno sentirne il sapore!

Questo punto numero 2 é importantissimo.

Più mastichiamo il cibo, prima arriva il senso di sazietà e meglio possiamo attivare il processo di digestione.

In molti sappiamo che bisogna assaporare il cibo con cura per poi ingerirlo ma per un motivo o l’altro non lo facciamo.

Questo é un trucco molto semplice da attuare che ci aiuta a non mangiare più cibo del dovuto e quindi a non ingrassare. Prendete il vostro tempo quando siete a tavola, il cibo é un piacere.

Consiglio #3 per non ingrassare: mangiare 5 volte al giorno

Molti credono che mangiare più di di tre volte al giorno sia una follia che porti all’obesità.
Quante volte sento persone convinte di perdere peso saltando i pasti principali, mangiando senza regolarità ed ottenendo sempre lo stesso risultato: niente.

Ragazzi iniziate a mangiare almeno 5 volte al giorno, preparate il vostro spuntino, in questo modo riuscirete a prevenire il cibo spazzatura e a mantenere sempre attivo il vostro metabolismo con conseguente aumento del consumo di grasso.

Ascoltatemi, é semplicissimo.

Consiglio #4 per non ingrassare: bevete acqua

L’idratazione é necessaria per la vita. La quantità di acqua da consumare al giorno è compresa tra 1500 ml e 2000 ml.

Non bisogna mai trascurare l’ importanza dell’acqua nella nostra dieta soprattutto quando non abbiamo sete.

Bere acqua a stomaco vuoto e lontano dai pasti depura il nostro organismo, calma la sensazione di fame e idrata la nostra pelle.

Inoltre anche uno stato di disidratazione leggero può causare affaticamento e senso di stanchezza.

Bere 2 litri d’acqua al giorno consente di donare al nostro organismo l’idratazione necessaria consentendo all’organismo di eliminare le tossine ed i batteri accumulati.

Consiglio #5 per non ingrassare: mai far mancare le fibre alla vostra alimentazione

La fibra nutre, equilibra e purifica il corpo.

Sono raccomandati circa 30 g di fibre alimentari ed è impossibile acquisirle solo prendendo un paio di frutti e insalata al giorno.

È quindi molto importante combinare risorse diverse e consumare fibra alimentare, che si trova nei cereali, frutta, verdura, pasta integrale, ecc, e se necessario, assorbirle con integratori.

La fibra può anche aiutare a perdere peso, a sentirsi sazi e riducono l’assorbimento di calorie e nutrienti da parte dell’intestino.

Consiglio #6 per non ingrassare: mangiare i grassi buoni

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Chiunque voglia dimagrire elimina istintivamente per prima cosa tutti i grassi, mangiando insalata scondita, yogurt magro, tonno al naturale e così via.
Non commettiamo l’errore di un principiante. Il nostro organismo ha bisogno di grassi insaturi per funzionare perfettamente.
I grassi giusti ci aiutano addirittura  a non ingrassare e a perdere peso, inoltre proteggono la salute dei tessuti e degli organi interni e li mantengono al loro posto tonici ed elastici.
Questi sono piccolissimi consigli per iniziare a capire che con il minimo sforzo si possono realmente ottenere grandi risultati.
Non é difficile mettere in pratica i miei consigli. Fatelo per voi, per il vostro corpo, per la vostra salute. Mangiate meglio e vivete a lungo.
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Articolo pubblicato il 16/02/2016 , aggiornato il 05/01/2018

Scritto da Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportiva professionista per più di 15 anni, Coach Fitness e Coach nutrizionale, condivido con i miei lettori tutte le mie conoscenze e le mie astuzie per aiutarli a vivere a lungo, con una miglior forma fisica ed un’ottima salute.
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