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Séance d’entrainement full body avec le TRX

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Séance d’entrainement full body avec le TRX
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L’été approche, vous allez être en vadrouille mais vous ne voulez pas arrêter l’entrainement !

On vous présente ici une manière de ne pas couper et de stimuler différemment votre corps avec une séance full body TRX !

Vous connaissez maintenant les célèbres sangles de suspension créées à la base par un instructeur de l’armée américaine qui voulait entrainer ses troupes et lui même peut importe l’endroit !

Alors il n’y aura pas d’excuse pour cet été ! Et quoi de mieux pour faire une bonne séance de renforcement musculaire dehors au soleil !

Vous trouvez un point d’appui (arbre ou autre) pour accrocher votre TRX, je vous conseille même face à la mer, pourquoi se le refuser !

Et c’est parti pour un circuit qui va travailler l’ensemble de votre organisme ! Vous allez être surpris par l’impact de cette séance ! L’idéal est de réussir à enchainer les exercices, de manière à faire monter le cardio associé au renforcement musculaire !

L’objectif est de continuer à stimuler vos muscles, et de brûler un maximum de calories pour rester sec et musclé tout l’été (et pour éliminer les quelques rosés avec le barbecue avouons le !)

Un exemple de séance full body avec TRX

Exercice n°1 de la séance full body avec TRX : le tirage

Le premier exercice qu’on va réaliser s’appelle le tirage TRX !

Cet exercice va vous permettre de renforcer votre dos et vos biceps. Un petit conseil : plus vous avancer vos pieds, plus la difficulté augmente !

Vous devez sentir sur les dernières répétitions une certaine difficulté !

Une autre petite astuce pour sentir au mieux le travail du dos : maintenir la contraction 2″ en isométrique au point haut du mouvement. On réalisera une série de 10 répétitions.

Exercice n°2 de la séance full body avec TRX : les pompes

Le2ème exercice, les pompes TRX, va renforcer l’ensemble de la chaine antérieure du haut du corps, en particulier les pectoraux et les triceps.

Sur le même principe que pour l’exercice de tirage, plus vous éloignez vos pieds, plus la difficulté s’élève.

Attention à rester bien gainé durant toute l’exécution du mouvement.
On fera encore ici des séries de 10 répétitions.

Exercice n°3 de la séance full body avec TRX : l’écarté

Ce 3ème exercice va tout particulièrement vous brûler les épaules !

Il est important de bien trouver la distance par rapport à vos pieds pour sentir brûler les épaules sans être obligé de réaliser un mouvement de balancier.

Il ne faut pas tricher sur ce mouvement et savoir rester humble !
On va allonger la série à 16 répétitions sur cet exercice.

Exercice n°4 de la séance en full body avec TRX : le squat

Exercice de prédilection pour le renforcement du bas du corps !

Le fait de se maintenir au TRX va vous permettre de descendre plus bas, tout en maintenant votre dos droit.

Réaliser le mouvement avec le maximum d’amplitude pour stimuler également vos fessiers.
Les bras doivent rester fléchis tout au long de l’exercice, et vous devez éviter au maximum de tirer sur les bras pour remonter ! On fera ici des séries de 20 répétitions.

Exercice n°5 de la séance full body avec TRX : flexion une jambe

Cet exercice va vous permettre de renforcer également votre bas du corps, tout particulièrement les quadriceps et les fessiers.

Maintenir votre dos droit durant la descente et les bras toujours fléchi.

Il faut réussir à contrôler la descente, et amener votre pied opposé loin derrière votre jambe d’appui, comme si vous vouliez toucher un objet sur le côté, sans jamais poser cette jambe au sol.

Faites 10 répétions par jambes.

Exercice n°6 de la séance full body avec TRX : les groupés TRX

Ce mouvement est parfait pour renforcer l’ensemble de votre ceinture abdominale !

Il va stimuler fortement vos grands droits lors de la phase groupés, mais également vos lombaires et obliques sur la phase de retour.

Attention à ne jamais creuser le bas du dos, surtout dans la phase ou vous retendez les jambes. Suivant votre niveau, faites des séries de 20 à 50 répétitions.

On récapitule votre circuit avec TRX :

  • 10 tirage TRX
  • 10 pompes TRX
  • 16 écartés TRX
  • 20 squat TRX
  • 10 flexion une jambe de chaque côté
  • 20 à 50 groupés TRX

Objectif : réaliser 10 tours en un minimum de temps !

La séance en full body avec TRX : les avantages de cette méthode

Cette méthode d’entrainement, la séance full body avec TRX, présente de nombreux avantages :

  • Permet de réaliser une séance de renforcement musculaire partout (hôtel, vacances, déplacement…)
  • Permet avec un seul appareil de stimuler l’ensemble de votre organisme
  • Sur chaque posture, votre ceinture abdominale est renforcée
  • L’enchainement des postures permet un travail court, intensif et très efficace

Je vous conseille cette séance de full body avec TRX en vacances bien sûr, mais cette séance peut être tout à fait intégrer dans votre semaine d’entrainement, de manière à choquer votre organisme et d’éviter toute routine !

Je vous rappelle que l’organisme a une fâcheuse tendance à rapidement s’adapter, mais que votre corps a besoin d’être souvent choqué pour continuer à progresser !

Donc n’hésitez pas à varier vos semaines et vos cycles d’entrainement.

Article publié le 12/01/2018 , mis à jour le 20/10/2018

Écrit par Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et toutes mes astuces pour les aider à vivre plus longtemps, en meilleure forme physique et en meilleure santé.
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