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Transformer la graisse en muscle : possible ?

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Transformer la graisse en muscle : possible ?
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« Comment transformer la graisse en muscle« , voilà une demande que j’ai entendu des centaines de fois, voir des milliers !

Depuis que je suis coach sportif, vous vous doutez bien que la plupart des gens que je rencontre ont l’objectif de perdre du poids et de se muscler…

Alors dans leur tête, ils font vite le raccourci : » j’aimerais transformer la graisse en muscle  » !

Et cerise sur le gâteau, on est début juin, et ils veulent être prêt ou prête pour mi juillet…

Alors une bonne fois pour toute, traitons ce sujet dans cet article en répondant à cette question : peut on transformer la graisse en muscle ?

Transformer la graisse en muscle : pourquoi ?

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Revenons tout d’abord sur les raisons essentielles de l’apparition des graisses, et de l’absence de masse musculaire :

  • un déséquilibre nutritionnelle : trop de lipides, pas assez de glucides et protéines sont bien souvent une cause d’un apport calorique trop important et mal réparti
  • une activité physique trop faible voire inexistante

Le stockage des graisses est pour l’organisme un réflexe naturel pour faire face à d’éventuelle pénurie future…

Si vous donnez à votre organisme un apport calorique trop important, il utilise et consomme la partie nécessaire pour le fonctionnement de l’organisme, et il va stocker le surplus sous forme de graisse, qu’on appelle le tissu adipeux.

Il y a des milliers d’années, l’Homme était capable de faire cela pour pouvoir survivre pendant l’hiver, où la nourriture se faisait plus rare…

La même réaction se fait actuellement chez le phoque par exemple, qui crée un tissu adipeux important pour faire face à l’hiver !

Soyons réaliste, nous ne nous trouvons plus en situation de carence alimentaire, bien au contraire…
Les fast food, les produits industriels ont créé des aliments souvent beaucoup trop riche en acides gras saturés, très riche au niveau calorique.

Petit rappel sur les apports caloriques :

  • 1g de glucide = 4kcal
  • 1g de protéine = 4 kcal
  • 1g de lipide = 9 kcal

Bien sûr , il ne faut surtout pas supprimer les lipides de son alimentation, indispensable pour le bon fonctionnement de l’organisme.
Mais il faut être capable de contrôler votre apport calorique tant au niveau qualitatif que quantitatif.

L’organisme fonctionne comme un bon mathématicien :

Sur votre journée, vous avez des entrées (ce que vous mangez), et des sorties (ce que vous dépensez).

  • Si vos entrées sont supérieures à vos sorties, vous allez prendre du poids, et donc de la graisse, surtout si votre alimentation est déséquilibrée
  • Si vos entrées sont inférieurs à vos sorties, l’organisme va alors puiser dans les réserves de graisse, et vous perdrez ainsi du poids et du tissu adipeux.

Transformer la graisse en muscle : c’est impossible

Vous avez maintenant compris les principes de la prise de masse graisseuse, et les raisons pour lesquelles l’organisme agit comme cela.

Pour prendre du muscle, il faut bien sûr s’entrainer !
N’espérez pas que votre graisse se transforme par magie en muscle !

Vous avez compris que le tissu graisseux fait parti de l’organisme, comme le tissu musculaire ou encore le tissu nerveux. Chaque tissu a son rôle et on ne peut pas transformer un tissu en un autre!

C’est comme si on me demandait si on pouvait transformer l’os en muscle ? Cette question vous parait débile ? Demander de transformer la graisse en muscle est tout aussi bête !

Vous l’avez compris, vous ne devez plus vous demandez comment transformer la graisse en muscle, mais plutôt comment puiser dans les graisses et comment développer ses muscles ?

Perdre de la graisse et développer ses muscles : une méthode

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Pour perdre de la graisse, il faut donc augmenter les « sorties », c’est à dire réaliser une activité physique qui brûle un maximum de calories!

Je vous conseille de coupler une activité cardio et une activité de musculation.

Si vous n’avez pas des heures pour vous entrainer, je vous conseille la méthode HIIT, qui combine le renforcement musculaire et le cardio à haute intensité, certainement la méthode la plus efficace pour puiser dans les graisses, et se développer musculairement.

Pour perdre de la graisse et optimiser la prise de muscle, le 2ème aspect primordial est de contrôler les « entrées », votre apport calorique au niveau quantitatif et qualitatif.

Si vous souhaitez un programme complet pour perdre votre graisse, raffermir vos muscles et dessiner votre silhouette, je vous conseille de découvrir notre programme d’entrainement FIT45.

 

Voilà, vous avez tout, alors désormais par pitié ne demandez plus à votre coach de transformer la graisse en muscle !!

Article publié le 14/01/2018 , mis à jour le 06/08/2018

Écrit par Gabriella Vico - Health & Fitness Expert
Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et toutes mes astuces pour les aider à vivre plus longtemps, en meilleure forme physique et en meilleure santé.
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