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Tour de reins: Symptômes, remèdes et prévention

tour de reins : symptômes, remèdes et prévention
Tour de reins: Symptômes, remèdes et prévention
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Vous êtes victime d’une douleur intense dans le bas du dos? Vous vous êtes certainement fait un tour de reins!

Cette douleur aiguë qui irradie l’ensemble de la région lombaire vous empêche généralement d’effectuer certains mouvements.

Mais c’est quoi exactement un tour de reins? Quels sont les symptômes et les remèdes, et surtout comment s’en prémunir avec les bons gestes?
Découvrez toutes ces réponses dans le guide complet du tour de reins.

C’est quoi un tour de reins?

Un tour de reins est en fait un abus de langage pour parler d’un lumbago ou lombalgie aiguë.

La douleur survient généralement lors d’une action comme le soulèvement d’un object lourd dans une mauvaise position, un mouvement maladroit, un effort intense ou parfois simplement lors d’une toux.

Les muscles du bas du dos sont alors contractés et durcis, et il devient difficile de se redresser.
La douleur est généralement apaisée en position allongé.

Tour de reins: Que faire?

La première chose à faire lorsque vous êtes victime d’un tour de reins est de diagnostiquer qu’il s’agit bien de cela auprès de votre médecin traitant.
Il vous fournira sans doute quelques anti-douleurs et un décontractant musculaire afin de détendre la zone lombaire.

Certaines méthodes comme l’application de poches chaudes au niveau des zones contractées permettront de libérer plus facilement les tensions musculaires.

Des étirements pourront également être efficaces. Attention toutefois, si vous ne maitrisez pas cette méthodes, il peut être prudent de vous rendre chez un kinésithérapeute qui saura vous guider pour plus de sécurité.

Attention toutefois, un repos trop important et une inactivité n’est pas une solution de long terme pour régler votre problème de lumbago.
Dès que la douleur devient supportable, il est important de rapidement reprendre une activité comme la marche à pied pour accélérer la guérison du tour de reins.

Mesures de prévention contre le tour de reins

Si vous lisez cet article, vous êtes certainement déjà victime d’un tour de reins, et vous cherchez des solutions pour guérir le plus rapidement possible.
Malheureusement, vous devez savoir qu’un lumbago dur au minimum quelques jours, et peut parfois laisser des séquelles pendant quelques semaines…

Pour éviter de vous retrouver dans cette situation à l’avenir, il est important de prendre certaines mesures de prévention qui pourront vous prémunir contre le tour de reins!

Adoptez de bonnes positions

La première mesure à prendre est d’adopter une bonne position quand vous souhaitez déplacer un objet, qu’il soit lourd ou non.

Voici quelques conseils à respecter à la lettre pour éviter le tour de reins :

  1. Toujours garder le dos droit avec une cambrure du bas du dos naturelle.
    Si vous arrondissez le dos en vous abaissant, la force exercée sur les disques intervertébraux est plus important.
    Le noyau est projeté vers l’arrière de la membrane et peut la déchirer, créant une hernie discale.
    Voici un schéma qui vous permettra de mieux comprendre le processus :
    position du dos pour éviter le tour de reins
  2. Pliez les jambes pour que la pression soit exercée sur vos jambes, et non sur le dos.
  3. Mettez vos mains sous l’objet à soulever pour un meilleur support.
  4. Lorsque vous portez l’objet, tenez-le au plus prêt du corps pour faire travailler les biceps et non le dos.

Ces conseils doivent être appliquées au quotidien, à chaque fois que vous portez un objet.
Les tours de reins arrivent souvent par manque d’attention…

Renforcez votre gainage

gainage pour éviter le tour de reins

Un renforcement de la région adbo-lombaire est certainement la meilleure prévention contre les lumbagos1)Marche vs renforcement musculaire pour lutter contre la lombalgie.!
En effet, un manque de renforcement musculaire sur cette zone entraine une instabilité de la zone lombaire2)Stabilité du tronc et blessures., réduisant la flexibilité de la colonne vertébrale3)Muscles du tronc et lombalgie..

Une étude scientifique4)Exercices de stabilisation de base pour lutter contre la lombalgie. menée sur des adultes souffrant de lombalgie a démontré que ces exercices de stabilisation du tronc de base (comme la planche) ont permit en 8 semaines de diminuer de 76,8% les symptômes liés au mal de dos.

Attention toutefois, il est important d’effectuer un travail correct pour renforcement efficacement la ceinture abdo-lombaire et lutter contre le mal de dos.
Voici mes conseils :

  1. Vous devez équilibrer votre travail entre le renforcement des abdominaux et celui des lombaires pour ne pas créer un déséquilibre musculaire entre les chaines musculaires avants et arrières, ce qui créerait encore plus de tension.
  2. Cibler votre travail sur les muscles profonds 5)Exercices de stabilisation du tronc et lombalgie.comme le muscle transverse de l’abdomen qui permet un meilleur maintient du tronc.
    La plupart des personnes qui veulent avoir des abdos se focalisent sur des exercices comme le crunch qui va développer le grand droit, et négligent les exercices de gainage en isométrie qui développent les muscles profonds, ce qui est une grosse erreur.
    Privilégiez donc les exercices de gainage comme la planche ou le superman au sol pour éviter les tours de reins.
  3. Effectuez au minimum 2 séances de gainage par semaine.
    Ces séances ne sont pas obligatoirement longue, et vous pouvez les faire très simplement de chez vous: vous n’avez plus aucune excuse!
    > Découvrez les meilleurs exercices de gainage et un programme complet.

Ce type de travail doit représenter une priorité dans votre programme d’entrainement.
Ce ne sont évidemment pas les exercices les plus amusants, mais ils sont indispensables pour préserver votre dos en bonne santé.

Pratiquez une activité physique aérobic

activité aérobic et tour de reins

D’après une étude scientifique, un exercice aérobic régulier permet d’augmenter le flux sanguin et l’apport de nutriments dans les tissus mous, favorisant les processus de guérisons et diminuant le rigidité musculaire qui entraine les douleurs de dos.

De plus, une activité aérobic suffisamment longue (au minimum 30 minutes), permet d’augmenter la libération de l’endorphine, diminuant ainsi les sensations de douleur dans le corps.
En effet, les endorphines agissent sur notre corps de la même manière que certains anti-douleurs comme la morphine6)Action des endorphines sur les sensations de douleur..
Au lieu de consommer des anti-douleurs pharmaceutiques en excès, chaussez donc vos basket de running et allez courir 30 minutes à l’air pure, cela vous fera le plus grand bien.

Travaillez votre souplesse

étirement tour de reins

Une bonne souplesse permet d’éviter des tensions dans le bas du dos7)Les étirements et le mal de dos..

Un étirement régulier des muscles du dos, du psoas et des ischios-jambiers8)Etirement des muscles ischio-jambiers pour les mouvements lombaires. va libérer votre région lombaire de nombreuses tensions et permettra une meilleure posture de votre bassin.

Essayez d’inclure deux à trois séances de souplesse par semaine, pourquoi pas en l’associant aux exercices de gainage.

Perdez du poids

Statistiquement, les personnes en surpoids ont plus de chance de développer des douleurs lombaires que les personnes au poids de forme9)Perte de poids et lombalgie..

De nombreux facteurs entrent en cause, pouvant expliquer ce lien :

  1. Des facteurs mécanique: une personne en surpoids impose plus de charge à sa colonne vertébrale qu’une personne au poids de forme, surtout lors des mauvaises postures.
  2. Des facteurs physiologiques: une personne en surpoids développe beaucoup plus facilement un état d’inflammation chronique, surtout lorsque la graisse est situé au niveau de l’abdomen.
    Cet état d’inflammation sensibilise votre système nerveux, vous rendant plus à même de ressentir des douleurs sur l’ensemble du corps.
  3. Des facteurs psychologiques: un surpoids important peut être une source de stress importante, mais également de dépression à cause d’une exclusion sociale.
    Un stress plus important favorise les tensions musculaires, notamment sur la région lombaire.

De plus, un surpoids est souvent associé a une sédentarité plus importante, favorisant la fonte musculaire et donc une plus grande probabilité de se faire un tour de reins…

Si vous avez une masse grasse actuellement trop importante et que vous souffrez de lombalgie, la mise en place d’un programme d’entrainement personnalisé et un régime alimentaire adapté vous permettra de sortir de ce cercle vicieux!

 

Le tour de reins, le lumbago ou la lombalgie chronique sont donc des symptômes que vous pouvez éviter en adoptant une meilleure qualité de vie :

  • activité physique régulière
  • alimentation équilibrée pour être au poids de forme et éviter les inflammations chroniques
  • bonnes postures lors du déplacement de certaines charges…

Le lumbago est généralement dû à un renforcement musculaire insuffisant au niveau de la zone abdo-lombaire et un manque de souplesse, couplé à une mauvaise posture lors d’un mouvement.

Si vous souffrez régulièrement de tour de reins, vous devez absolument mettre en place un programme d’entrainement adapté, et ne surtout pas tomber dans le piège du repos prolongé et de l’absence d’activité physique, qui ne fera qu’empirer la situation.

References   [ + ]

Article publié le 30/09/2018

Écrit par Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et toutes mes astuces pour les aider à vivre plus longtemps, en meilleure forme physique et en meilleure santé.
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