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Séries dégressives : technique d’entrainement

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Séries dégressives : technique d’entrainement
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La technique des séries dégressives fait partie de mes techniques de Fitness préférées pour stimuler l’hypertrophie et raffermir ma masse musculaire !

Cette technique d’entrainement présente beaucoup d’avantage et vous permettra d’intensifier considérablement vos séances de Fitness.

Quel est le principe des séries dégressives en musculation ? Quand faut-il l’utiliser ? Quels sont les avantages de cette technique ?

Séries dégressives en Fitness : le principe

Le but d’une séance d’hypertrophie en règle général est d’effectuer un nombre maximum de répétitions avec une charge correspondant à environ 80% de votre 1RM.

Si vous avez calculé correctement votre 1RM, la charge maximale que vous êtes capable de porter une seule fois, vous vous rendrez compte que vous pourrez effectuer environ 8 à 10 répétitions avec les 80% de cette charge.

Le principe des séries dégressives est alors très simple :

Une fois que vous n’avez plus la force d’effectuer une nouvelle répétition avec votre charge, vous baissez celle-ci de 20 à 30% avant d’effectuer à nouveau un maximum de répétition avec cette nouvelle charge !
Vous pouvez recommencer la décharge plusieurs fois jusqu’à l’épuisement total.

Séries dégressives en Fitness : un exemple de séance

Prenons un exemple afin de clarifier cette technique de musculation !

Si vous travaillez les jambes en faisant du Squat, voici un exemple de série dégressive :

8 répétitions à 50kg
=> maximum de répétitions sans repos à 35kg sans repos
=> maximum de répétitions sans repos à 25kg sans repos
=> …

Cette technique est tout simplement épuisante et la sensation de brûlure musculaire peut devenir insoutenable si vous déchargez plusieurs fois votre barre !

Séries dégressives en Fitness : Quand l’utiliser ?

Les séries dégressives ne devront pas être utilisées sur chaque séries de votre entrainement !
Je vous conseille plutôt de l’utiliser sur la dernière ou les deux dernières séries d’un muscle pour l’épuiser complètement.

En effet, si vous exécutez une série degressive en début d’entrainement, sur votre premier exercice par exemple, il y a fort à parier que vous n’aurez plus d’énergie pour les autres exercices de Fitness !

Alors est-ce que vous êtes prêt a relever le défi et tenter la technique des séries dégressives sur votre prochain entrainement ?

Article publié le 11/01/2018 , mis à jour le 06/08/2018

Écrit par Gabriella Vico - Health & Fitness Expert
Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et toutes mes astuces pour les aider à vivre plus longtemps, en meilleure forme physique et en meilleure santé.
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