programme fitness femme pour perdre du poids
Fitness blog

Répétitions forcées : technique d’entrainement

repetitions-forcee-technique-entrainement
Répétitions forcées : technique d’entrainement
Rate this post
Votre avis est précieux! Dites moi ce que vous avez pensé de cet article.

La technique des répétitions forcées fait parti des techniques d’intensification, répertoriée dans les codifications Weider, qui permettent de renforcer la difficulté de vos séances de Fitness.

Pour progresser en Fitness, vous devez connaitre les différentes techniques, notamment celle d’intensification, pour pouvoir les varier et choquer sans cesse votre organisme.

C’est comme cela que vous progresserez le plus !

Zoom dans cet article sur la techniques des répétitions forcées, fréquemment utilisée en salle de Gym, qui présente avantages et inconvénients.

La technique des répétitions forcées : c’est quoi ?

La technique des répétitions forcées en Fitness consiste à réaliser une ou 2 répétitions supplémentaires avec l’aide d’un partenaire après être arrivé en échec seul.

Le partenaire va alors « alléger » la barre en exerçant une légère pression. Attention, votre partenaire doit bien vous connaitre, pour vous aider au bon moment…pas trop tôt…pas trop tard…

Vous devez avoir confiance en lui pour ne pas rester bloquer sous la barre…

La technique des répétitions forcées en musculation : un exemple

Rien de tel qu’un bon exemple pour bien comprendre !

Prenons l’exemple de l’exercice de Fitness le plus utilisé en salle, le développé couché.
Vous travaillez en hypertrophie, et réalisez une série de 10 répétitions.

Si votre charge est bien adaptée à vos capacités, vous avez des difficulté sur la 8ème, 9ème et 10ème, mais vous êtes en réussite.
Par contre, si vous tentez une 11ème, vous devez vous retrouver en échec.
C’est à ce moment là que votre partenaire vous aide, en vous aidant très légèrement, de manière à ce que vous puissiez en pousser une 11ème et une 12ème répétitions : ce sont les fameuses répétitions forcées !

Attention, ce n’est pas à votre partenaire d’entrainement de se taper tout le boulot!

Il vous donne juste un petit coup de pouce pour réussir à pousser la barre.
Il doit également être capable de rester vigilant sur votre technique, et de vous corriger en temps réel si besoin.

La technique des répétitions forcées : pour ou contre ?

Bien sûr, cette technique de musculation n’a pas que des points positifs.

Les répétitions forcées : les bienfaits

L’avantage principale des répétitions forcées est d’accentuer l’épuisement musculaire, de « repousser » vos limites, pour casser toujours plus de fibres musculaires, et ainsi optimiser votre développement musculaire.

Il faudra être fort mentalement pour tout donner sur les 2 répétitions forcées, mais congestion assurée avec ces séances !

Les répétitions forcées : les dangers

Nous voulons tout de même attirer votre attention sur les dangers de cette technique d’intensification.

En effet, nous pensons qu’il existe 2 risques principaux dans l’utilisation de cette technique :

  • séance très dure et épuisant pour le système nerveux : n’utiliser pas trop souvent ces répétitions forcées, au risque de rentrer en surentrainement, qui entrainera une stagnation des performances, voir une régression..
  • La fatigue peut engendrer une mauvaise exécution du mouvement, et accentuer le risque de blessures.

Pour conclure sur cette méthode des répétitions forcées, nous pensons qu’elle peut être mis en place de temps en temps pour choquer le muscle, mais qu’il ne faut pas en abuser pour éviter d’épuiser le système nerveux et se blesser.

Nous conseillons d’utiliser cette technique une fois par semaine au maximum.

Article publié le 11/01/2018 , mis à jour le 20/10/2018

Écrit par Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et toutes mes astuces pour les aider à vivre plus longtemps, en meilleure forme physique et en meilleure santé.
Wikipedia - Google+ - Facebook - Instagram - Youtube
> Voir tous les articles de l'auteur

foodspring pack perte de poids

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

CLA : plus de muscle et moins de gras !

Le CLA est très apprécié des pratiquants de Fitness grâce à son effet sur la perte de gras et le gain de masse musculaire.

Faire du sport quand on est malade : une bonne idée ?

Faut il s'entrainer malade ? Est ce que cela va accélérer la guérison ? Cela va t'il l'aggraver ? Comment ne pas tomber malade ?

Fitness : les 7 lois pour progresser et atteindre ses objectifs

Pour progresser en Fitness et dans le sport en général, je vous présente 7 lois que vous devrez absolument respecter dans votre quotidien.

Remède constipation : 10 aliments laxatifs 100% naturels

Vous souhaitez lutter contre la constipation occasionnelle ou chronique? Intégrez ces 10 aliments laxatifs 100% naturels dans votre alimentation!

Technique d’entrainement en superset

Découvrez la technique d'entrainement des supersets en Fitness qui consiste à travailler un muscle agoniste et son antagoniste dans la même séance !

Gainage débutant : Exercices et programme d’entrainement

Vous souhaitez renforcer votre sangle abdominale mais vous êtes débutant? Voici les meilleurs exercices de gainage débutant ainsi qu'un programme complet.

8 semaines pour battre votre record au développé couché !

Découvrez notre programme de musculation pour améliorer votre 1RM au développé couché : 15 à 30 kilos en plus sur votre max en 8 semaines.

Mon avis sur Natural Mojo

Je vous donne mon avis sur Natural Mojo dans ce test complet sur les compléments alimentaires suivants : Body Shape FIT, True beauty, Skin beauty et Happy Tea.

Recette de pâte pour Wraps protéinés

Vous cherchez une recette spéciale musculation et fitness hyperprotéiné et facile à emporter ? Découvrez la recette de wraps protéinés !

Les oeufs : Un des meilleurs aliments pour perdre du poids !

Découvrez les bénéfices des oeufs, un des meilleurs aliments pour perdre du poids, retrouver la forme et développer vos performances sportives !

En utilisant le site, vous acceptez l'utilisation de cookies de notre part. Plus d'informations

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

Fermer