La technique des répétitions forcées fait parti des techniques d’intensification, répertoriée dans les codifications Weider, qui permettent de renforcer la difficulté de vos séances de Fitness.
Pour progresser en Fitness, vous devez connaitre les différentes techniques, notamment celle d’intensification, pour pouvoir les varier et choquer sans cesse votre organisme.
C’est comme cela que vous progresserez le plus !
Zoom dans cet article sur la techniques des répétitions forcées, fréquemment utilisée en salle de Gym, qui présente avantages et inconvénients.
La technique des répétitions forcées : c’est quoi ?
La technique des répétitions forcées en Fitness consiste à réaliser une ou 2 répétitions supplémentaires avec l’aide d’un partenaire après être arrivé en échec seul.
Le partenaire va alors « alléger » la barre en exerçant une légère pression. Attention, votre partenaire doit bien vous connaitre, pour vous aider au bon moment…pas trop tôt…pas trop tard…
Vous devez avoir confiance en lui pour ne pas rester bloquer sous la barre…
La technique des répétitions forcées en musculation : un exemple
Rien de tel qu’un bon exemple pour bien comprendre !
Prenons l’exemple de l’exercice de Fitness le plus utilisé en salle, le développé couché.
Vous travaillez en hypertrophie, et réalisez une série de 10 répétitions.
Si votre charge est bien adaptée à vos capacités, vous avez des difficulté sur la 8ème, 9ème et 10ème, mais vous êtes en réussite.
Par contre, si vous tentez une 11ème, vous devez vous retrouver en échec.
C’est à ce moment là que votre partenaire vous aide, en vous aidant très légèrement, de manière à ce que vous puissiez en pousser une 11ème et une 12ème répétitions : ce sont les fameuses répétitions forcées !
Attention, ce n’est pas à votre partenaire d’entrainement de se taper tout le boulot!
Il vous donne juste un petit coup de pouce pour réussir à pousser la barre.
Il doit également être capable de rester vigilant sur votre technique, et de vous corriger en temps réel si besoin.
La technique des répétitions forcées : pour ou contre ?
Bien sûr, cette technique de musculation n’a pas que des points positifs.
Les répétitions forcées : les bienfaits
L’avantage principale des répétitions forcées est d’accentuer l’épuisement musculaire, de « repousser » vos limites, pour casser toujours plus de fibres musculaires, et ainsi optimiser votre développement musculaire.
Il faudra être fort mentalement pour tout donner sur les 2 répétitions forcées, mais congestion assurée avec ces séances !
Les répétitions forcées : les dangers
Nous voulons tout de même attirer votre attention sur les dangers de cette technique d’intensification.
En effet, nous pensons qu’il existe 2 risques principaux dans l’utilisation de cette technique :
- séance très dure et épuisant pour le système nerveux : n’utiliser pas trop souvent ces répétitions forcées, au risque de rentrer en surentrainement, qui entrainera une stagnation des performances, voir une régression..
- La fatigue peut engendrer une mauvaise exécution du mouvement, et accentuer le risque de blessures.
Pour conclure sur cette méthode des répétitions forcées, nous pensons qu’elle peut être mis en place de temps en temps pour choquer le muscle, mais qu’il ne faut pas en abuser pour éviter d’épuiser le système nerveux et se blesser.
Nous conseillons d’utiliser cette technique une fois par semaine au maximum.
