Le symptôme du surentrainement désigne, comme son nom l’indique, un excès d’entrainement chez le sportif.
Souvent observé chez les pratiquants de musculation qui veulent prendre de la masse musculaire trop rapidement, ce syndrome, très redouté par les sportifs, entraine des conséquences tragique pour la progression !
Après vous avoir présenté plus en détail le symptôme du surentrainement, je vous présenterai les 4 conséquences liées à celui-ci, à ne surtout pas prendre à la légère !
Comment survient le surentrainement ?
Voici un excellent graphique sur la durée de récupération des activités physiques inspiré du schéma de Matveiev :
Comme vous pouvez le remarquer sur ce graphique, le surentrainement survient lorsque vos phases de récupération entre deux efforts ne sont pas suffisantes.
Il est donc IMPERATIF de respecter vos phases de repos entre deux entrainements de musculation.
De plus, si vous voulez augmenter votre rythme d’entrainement, une alimentation adaptée pour le sport et un sommeil réparateur seront très important pour bien récupérer !
Le conseil que je vous donne est donc le suivant :
Si vous sentez que vous n’avez pas bien récupérer de votre dernière séance, inutile de vous acharner à vouloir aller quand même à la salle, votre entrainement sera contre-productif, vous risquerez la blessure et vous risquez d’entrer dans une zone de surentrainement.
Il sera préférable d’augmenter la phase de récupération afin de pouvoir faire le prochain entrainement correctement.
Les 4 symptômes du surentrainement
Le symptôme du surentrainement intervient au niveau physiologique, psychologique, biochimique et immunitaire.
Si vous sentez un de ces symptômes apparaitre, il est temps de lever un peu le pied!
Le surentrainement au niveau physiologique
Il est très important d’être à l’écoute de son corps afin d’éviter le surentrainement et les blessures.
Voici les 6 points qui peuvent apparaitre au niveau physiologique lorsque vous avez ce symptôme :
- Vos niveau de performance ont diminué significativement
- Vous ne récupérez plus bien entre vos séances malgré une alimentation adaptée pour le sport et un sommeil suffisant
- Vous observez des troubles du sommeil
- Vous observez des troubles alimentaires, une perte d’appétit
- Vous avez des troubles de la libido et un dérèglement du cycle menstruel chez les femmes
- Vous avez des raideurs musculaires et des douleurs articulaires inhabituelles
Le surentrainement au niveau psychologique
En plus de perte en performance, on pourra observer certain changement au niveau de votre attitude :
- Fatigue, épuisement mental
- irritabilité, colère, dépression
- angoisse
- manque de motivation
- difficulté de concentration
- difficulté du traitement des informations
Le surentrainement au niveau biochimique
Au niveau de votre corps, certain facteur seront modifiés :
- Vos réserves de glycogène, une des sources premières d’énergie pendant l’entrainement, seront fortement diminuées
- Anémie ferriprive due à une carence de réserves en fer dans l’organisme
- Modifications hormonales (baisse de la synthèses de la testostérone et de la progestérone)
Le surentrainement au niveau immunitaire
Le syndrome du surentrainement entraine une diminution des défenses immunitaires.
Votre organisme est alors plus facilement atteint par les maladies et virus présents dans votre environnement.
Combien de temps pour récupérer d’un surentrainement ?
Le temps de récupération d’un surentrainement dépend tout simplement du degré de surentrainement.
Pour un surentrainement de quelques jours, 4-5 jours de repos complet suffisent à en sortir.
Si vous laissez le surentrainement s’installer pendant plusieurs semaines voir plusieurs mois, le temps de récupération pour en sortir sera alors démultiplié !
Afin de lutter contre ce syndrome, une seule solution s’impose : être à l’écoute de son corps et ne pas hésiter à laisser une journée de récupération supplémentaire si vous vous sentez trop fatigué!
