programme fitness femme pour perdre du poids
Fitness blog

Les 4 conséquences du surentrainement pour votre santé

surentrainement-consequences
Les 4 conséquences du surentrainement pour votre santé
5 (100%) 2 votes
Votre avis est précieux! Dites moi ce que vous avez pensé de cet article.

Le symptôme du surentrainement désigne, comme son nom l’indique, un excès d’entrainement chez le sportif.

Souvent observé chez les pratiquants de musculation qui veulent prendre de la masse musculaire trop rapidement, ce syndrome, très redouté par les sportifs, entraine des conséquences tragique pour la progression !

Après vous avoir présenté plus en détail le symptôme du surentrainement, je vous présenterai les 4 conséquences liées à celui-ci, à ne surtout pas prendre à la légère !

Comment survient le surentrainement ?

Voici un excellent graphique sur la durée de récupération des activités physiques inspiré du schéma de Matveiev :

surentrainement-graphique

Comme vous pouvez le remarquer sur ce graphique, le surentrainement survient lorsque vos phases de récupération entre deux efforts ne sont pas suffisantes.

Il est donc IMPERATIF de respecter vos phases de repos entre deux entrainements de musculation.

De plus, si vous voulez augmenter votre rythme d’entrainement, une alimentation adaptée pour le sport et un sommeil réparateur seront très important pour bien récupérer !

Le conseil que je vous donne est donc le suivant :

Si vous sentez que vous n’avez pas bien récupérer de votre dernière séance, inutile de vous acharner à vouloir aller quand même  à la salle, votre entrainement sera contre-productif, vous risquerez la blessure et vous risquez d’entrer dans une zone de surentrainement.

Il sera préférable d’augmenter la phase de récupération afin de pouvoir faire le prochain entrainement correctement.

Les 4 symptômes du surentrainement

Le symptôme du surentrainement intervient au niveau physiologique, psychologique, biochimique et immunitaire.

Si vous sentez un de ces symptômes apparaitre, il est temps de lever un peu le pied!

Le surentrainement au niveau physiologique

Il est très important d’être à l’écoute de son corps afin d’éviter le surentrainement et les blessures.

Voici les 6 points qui peuvent apparaitre au niveau physiologique lorsque vous avez ce symptôme :

  • Vos niveau de performance ont diminué significativement
  • Vous ne récupérez plus bien entre vos séances malgré une alimentation adaptée pour le sport et un sommeil suffisant
  • Vous observez des troubles du sommeil
  • Vous observez des troubles alimentaires, une perte d’appétit
  • Vous avez des troubles de la libido et un dérèglement du cycle menstruel chez les femmes
  • Vous avez des raideurs musculaires et des douleurs articulaires inhabituelles

Le surentrainement au niveau psychologique

En plus de perte en performance, on pourra observer certain changement au niveau de votre attitude :

  • Fatigue, épuisement mental
  • irritabilité, colère, dépression
  • angoisse
  • manque de motivation
  • difficulté de concentration
  • difficulté du traitement des informations

Le surentrainement au niveau biochimique

Au niveau de votre corps, certain facteur seront modifiés :

  • Vos réserves de glycogène, une des sources premières d’énergie pendant l’entrainement, seront fortement diminuées
  • Anémie ferriprive due à une carence de réserves en fer dans l’organisme
  • Modifications hormonales (baisse de la synthèses de la testostérone et de la progestérone)

Le surentrainement au niveau immunitaire

Le syndrome du surentrainement entraine une diminution des défenses immunitaires.

Votre organisme est alors plus facilement atteint par les maladies et virus présents dans votre environnement.

Combien de temps pour récupérer d’un surentrainement ?

Le temps de récupération d’un surentrainement dépend tout simplement du degré de surentrainement.

Pour un surentrainement de quelques jours, 4-5 jours de repos complet suffisent à en sortir.

Si vous laissez le surentrainement s’installer pendant plusieurs semaines voir plusieurs mois, le temps de récupération pour en sortir sera alors démultiplié !

Afin de lutter contre ce syndrome, une seule solution s’impose : être à l’écoute de son corps et ne pas hésiter à laisser une journée de récupération supplémentaire si vous vous sentez trop fatigué!

Article publié le 12/01/2018 , mis à jour le 20/10/2018

Écrit par Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et toutes mes astuces pour les aider à vivre plus longtemps, en meilleure forme physique et en meilleure santé.
Wikipedia - Google+ - Facebook - Instagram - Youtube
> Voir tous les articles de l'auteur

foodspring pack perte de poids

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Mon avis sur Dual Innovation

Je vous donne mon avis sur Dual Innovation. Découvrez mon test complet sur les compléments alimentaires de Dual Innovation : Dual Pro BCAA, Dual Pro Fat-Burner, Dual pro Caffeine, Dual Pro Creatine et Dual Brain Balance.

Avis : XLS medical extra fort – Résultats et efficacité

Découvrez notre test complet un des brûleurs de graisse le plus vendu au monde : XLS Medical Extra Fort. Ce brûleur de graisse est-il vraiment efficace ? Nous donnons notre avis sans filtres sur XLS Medical Extra Fort.

Muffins protéinés pour le petit-déjeuner !

Découvrez notre savoureuse recette de muffins protéinés, parfait pour votre petit-déjeuner ou vos encas protéinés toute la journée !

La posture du chat pour lutter contre le mal de dos

La posture du Chat est une position de Yoga pour débutant idéale si vous souffrez de tensions dans le dos, la nuque ou les épaules.

Protéine de chanvre : Protéine végétale sans gluten

Découvrez la protéine de chanvre, une protéine végétale sans gluten qui possède tous les acides aminés essentiels ! Idéale pour les sportifs.

La technique omni-contraction en musculation

Découvrez la technique de musculation omni-contraction, qui regroupe les 3 formes de contractions musculaires dans une seule série !

Somatoline Cosmetic : Avis sur les produits de la gamme minceur & Cellulite

Découvrez mon avis sur Somatoline Cosmetic et ses produits phares pour mincir : crème anti-cellulite, crème minceur... Les soins minceur Somatoline Cosmetic sont-ils vraiment efficace pour affiner votre silhouette?

Pourquoi l’excès de protéine vous empoisonne !

Quelle quantité protéine peut-on prendre au maximum par jour pour prendre du muscle avant que celles-ci n'intoxiquent notre organisme ?

Les antioxydants vous aident à perdre du poids !

Les antioxydants permettent de lutter contre les radicaux libres présents dans notre corps, mais ils permettent également de perdre du poids !

La méthode d’entrainement calisthénics

Zoom sur la méthode d'entrainement calisthenics, dites également street workout, qui fait de plus en plus d'adeptes ! Principes et avantages à suivre !

En utilisant le site, vous acceptez l'utilisation de cookies de notre part. Plus d'informations

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

Fermer