La plupart des femmes pensent à muscler leur fessier, ou renforcer leur abdominaux pour avoir un ventre plat et une belle ligne.
Néanmoins, je pense que pour avoir un physique esthétique, il est primordial d’avoir un physique harmonieux, c’est à dire ne pas délaisser une partie du corps au profit d’une autre…
Tout comme les hommes qui ne pensent souvent qu’à développer leur pectoraux et oublier les jambes, les femmes ont souvent tendance à faire l’inverse…
C’est pourquoi je te présente aujourd’hui une séance de fitness spéciale femmes qui te permettra de développer tes épaules pour avoir un physique athlétique et proportionné !
Séance Fitness épaules pour les femmes
Voici la vidéo de la séance d’entrainement! Personnellement, je l’ai faite dans une salle de musculation avec deux haltères de 8kg. Mais si tu le souhaite, tu peux le faire chez toi, avec les haltères de ton choix suivant ton niveau !
Si tu es débutante, tu peux également remplacer les haltères par deux bouteilles d’eau de 1 ou 2 litres.
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Explication de la séance épaule pour les femmes
Avant de t’expliquer les exercices, il est important de faire un peu d’anatomie pour que tu comprenne (ne t’inquiète pas ce n’est pas compliqué).
Les épaules (encore appelée deltoïdes) sont composées de 3 parties différentes :
- Les deltoïdes antérieurs, situés à l’avant de l’épaule
- Les deltoïdes latéraux, situés sur le coté de l’épaule
- Les deltoïdes postérieurs, situés à l’arrière de l’épaule
Tu peux avoir un aperçu sur l’image suivante :
Dans la séance que je te propose, j’ai donc sélectionné 3 exercices qui vont muscler ces différents deltoïdes, toujours dans le but d’avoir une musculature harmonieuse !
Voici la séance :
- Elévations latérales
4 séries – 16 répétitions – 1 minute de récupération entre chaque série
Cet exercice permet de cibler les deltoïdes latéraux. Pendant le mouvement, essaye de garder les bras quasiment tendu, et pense à contrôler ta descente pour éviter la blessure. - Elévations frontales
4 séries – 16 répétitions – 1 minute de récupération entre chaque série
Cet exercice permet de cibler les deltoïdes antérieurs. On pense toujours à controler la descente et garder les bras tendus. Je le fait avec un disque, mais tu peux utiliser tes haltères ou tes bouteilles d’eau sans problème. - Elévations latérales buste penché
4 séries – 16 répétitions – 1 minute de récupération entre chaque série
Cet exercice permet de cibler les deltoïdes postérieurs. Pense à garder le buste parallèle au sol pendant toute la durée de l’exercice pour cibler l’arrière des épaules.
N’ai pas peur de développer trop rapidement ta carrure ! La prise de muscle est une étape longue. Tu aura le temps de rétablir la situation bien avant que tu rentre plus dans tes tee-shirt…
Cette séance te permettra d’avoir des belles épaules féminine et athlétique, parce que le fessier n’est pas le seul muscle que tu dois développer pour avoir une allure sportive.
Si tu souhaites un programme d’entrainement Fitness plus complet, je te conseille de découvrir le programme FIT45 😉
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Bon courage ! Gabry
