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Rétention d’eau: 6 remèdes pour la combattre!

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Rétention d’eau: 6 remèdes pour la combattre!
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Le corps humain est composé de plus de 60% d’eau. Cet élément est vital et intervient dans la plupart des processus métaboliques.
Cependant, l’excès de rétention d’eau est un effet secondaire fréquent de l’inflammation chronique.

Un excès d’eau (ou oedème), peut être causé par des intolérances alimentaires, une mauvaise alimentation, un excès de toxines, ou encore des maladies comme une insuffisance rénale.
Les femmes peuvent également être « victime » de la rétention d’eau pendant les règles ou pendant la grossesse.
Pour la plupart des personnes, l’excès de rétention d’eau ne traduit pas un problème de santé grave, mais a tout simplement un impact négatif sur votre apparence.

Voici 13 remèdes pour lutter contre la rétention d’eau efficacement et supprimer l’eau sous-cutanée en excès.

Pratiquez une activité physique régulière

La pratique d’exercices physiques régulière est le meilleur moyen pour lutter contre la rétention d’eau rapidement, la sudation permettant d’éliminer une partie de l’eau.

La perte d’eau pendant une activité physique est situé entre 0,5 et 2 litres, suivant la chaleur et l’intensité de vos exercices.1)Exercices physiques et remplacement des fluides.

Pendant l’exercice physique, le corps va également déplacer beaucoup d’eau vers vos muscles.
Cela peut aider à réduire l’eau qui se trouve à l’extérieur des cellules et qui produit cet aspect gonflé reproché à la rétention d’eau.

Si vous souhaitez un programme d’entrainement adapté à vos objectifs, n’hésitez pas à faire appel à nos services de coaching personnalisé en ligne.
Découvrez également notre programme d’entrainement FIT45 avec 3 niveaux différents et des exercices à effectuer à la maison.

Après votre séance de sport, vous pouvez également ajouter une séance de sauna pour augmenter la sudation.

Dormez plus

Les recherches sur le sommeil montrent qu’il est aussi important que la pratique d’une activité physique et une bonne nutrition.2)Conséquences métaboliques d’un manque de sommeil.

Le sommeil impact également la régulation du sodium et de l’eau dans votre corps.

Une étude a montré que lorsque vous dormez, votre corps en profite pour éliminer toutes les toxines présentes dans votre cerveau.3)Le sommeil permet de drainer les toxines du cerveau.

Un bon sommeil permettra a votre corps de régulier l’hydratation de votre corps, en plus de booster naturellement votre énergie!

Stressez moins

Le stress peut augmenter l’hormone cortisol, qui influence la rétention d’eau dans votre corps.4)Effet du stress du divers réactions métaboliques.

Cela se produit car le stress et le cortisol augmente l’hormone qui contrôle des équilibre hydriques dans le corps, appelée hormone anti-diurétique.5)Cortisol, hormone anti-diurétique et stress.
Cette hormone agit en envoyant des signaux aux reins, lui indiquant quelle quantité d’eau il doit « pomper » dans le corps.

Si vous arrivez à contrôler vos niveaux de stress, votre taux de cortisol et d’hormone anti-diurétique reprendront des taux normaux, indispensable pour lutter contre la rétention d’eau.

Régulez votre consommation d’électrolytes

Les électrolytes sont des minéraux à charge électrique comme le potassium ou le magnesium.

Rôle des électrolytes dans la rétention d’eau

Lorsque les niveaux d’électrolytes deviennent trop bas ou trop élevés, il peuvent provoquer des perturbations dans l’équilibre des fluides et augmenter la rétention d’eau.6)Electrolytes et remplacement des fluides pendant des efforts physiques.

Vous devez adapter votre consommation d’électrolytes à votre consommation d’eau : plus vous buvez d’eau, plus vous avez besoin d’électrolytes.

Si vous faites de l’exercice physique quotidiennement ou si vous vivez dans un environnement chaud et humide, vous aurez besoin de consommer plus d’électrolytes pour compenser ceux perdu par la sueur.7)Supplémentation en électrolytes pour les exercices physiques à haut stress.

Par contre, la consommation d’une trop grande quantité d’électrolytes (comme trop de sel) par rapport à une quantité d’eau insuffisante aura l’effet inverse, et augmentera la rétention d’eau.

Surveillez la quantité de sel

Le sodium, que vous consommez tous les jours à partir du sel, est l’électrolyte le plus courant dans notre corps.

Il joue un rôle majeur dans la régulation des fluides dans votre corps, et un niveau trop faible ou trop élevé de sodium viendra perturber cette régulation, et entrainera la rétention d’eau.

Une consommation trop élevé de sel, venant généralement des produits transformés, couplé à un manque d’hydratation et un manque d’exercices physique est le cocktail parfait pour augmenter la rétention d’eau.8)Réponses hormonales au changement de quantité de sel apporté par l’alimentation.

Prenez un complément en magnesium

Le magnesium est un autre électrolyte très important pour votre santé, intervenant dans plus de 600 processus différents dans le corps humain!9)Rôles du magnesium pour la santé.

Une étude à montré qu’une supplementation en magnésium chez la femme permettait de réduire la rétention d’eau, notamment pendant la phase pré-menstruelle.10)Magnesium et symptômes pré-menstruelles chez la femme.

Le magnesium permet d’aider l’intégration d’autres électrolytes comme la potassium et le sodium.
Ensemble, ils permettent de réguler les fluides dans votre corps et lutter contre la rétention d’eau.

Jouez avec les glucides

Supprimer les glucides est une tactique courante pour supprimer rapidement l’excès d’eau dans votre corps.

En effet, les glucides sont stockées dans le foie et les muscles sous forme de glycogène.
Ce glycogène attire également avec lui l’eau.

Pour chaque gramme de glycogène que vous stockez, 3 à 4 grammes d’eau seront stocké avec lui.
Cela explique pourquoi vous perdez rapidement du poids avec un régime très pauvre en glucides : vous videz vos stock de glycogène, et l’eau qui va avec.

Les régimes à faible teneur en glucides entrainent une baisse des niveaux d’insuline, entrainant une perte de sodium et d’eau par les reins.

En revanche, si vous suivez un régime faible en glucides en temps normal, alors un repas riche en glucide permettra d’attirer l’eau en excès dans vos muscles, aidant à supprimer l’excès d’eau sous la peau.

Essayez de modifier votre consommation de glucides en testant ce qui marche le mieux sur vous.
Une consommation faible dans l’ensemble de votre diète, ponctué par des recharges glucidiques peut être une bonne méthode.

Changez vos habitudes alimentaires

L’un des meilleurs changement que vous pouvez entreprendre est de réduire votre consommation d’aliments transformés et la consommation excessive de sel.

Essayez également de limiter les longues périodes ou vous restez assis, limitant votre circulation sanguine.
Si vous ne pouvez pas faire autrement, compensez en augmentant en parallèle votre activité physique.

Faites également attention aux aliments que vous consommez, et veillez à ce qu’ils n’apportent pas de problèmes de digestions et d’inflammations. Privilégiez les aliments anti-inflammatoires naturels.

Enfin, limitez votre consommation d’alcool qui peut également entrainer des problèmes de rétention d’eau.

 

Si vous souffrez de problèmes de rétention d’eau, voici donc des conseils concrets que je vous conseille de mettre en place au plus vite :

  • Faites du sport au moins 3 fois par semaine
  • Supprimez fast-food et plats préparés
  • Augmentez votre consommation de légumes frais
  • Ne dépassez pas 4g de sel par jour
  • Supprimez les sodas, fritures, confiseries et patisseries
  • Pratiquez la méditation si vous n’arrivez pas contrôler votre stress
  • Dormez au moins 7 heures par nuit
  • Consommez des glucides à faible index glycémique uniquement

L’équilibre des fluides dans votre corps est une question de bon sens.
Pratiquez du sport, mangez sainement et dormez correctement pour lutter efficacement contre cette rétention d’eau.

References   [ + ]

Article publié le 27/12/2017 , mis à jour le 06/08/2018

Écrit par Gabriella Vico - Health & Fitness Expert
Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et toutes mes astuces pour les aider à vivre plus longtemps, en meilleure forme physique et en meilleure santé.
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