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5 règles alimentaires pour réduire les inflammations

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5 règles alimentaires pour réduire les inflammations
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L’inflammation est une réponse naturelle de votre corps pour guérir une infection.

L’inflammation qui résulte de ce phénomène crée généralement une zone gonflé et douloureuse qui correspond à une augmentation des cellules anti-corps pour combattre les micro-organismes envahisseurs.

Mais ce n’est pas de ce phénomène d’inflammation dont nous allons parler aujourd’hui, mais de l’inflammation chronique et généralisé de votre corps.

Risques et effets d’une inflammation chronique de votre corps

L’inflammation chronique est responsable du développement de nombreuses maladies, notamment le cancer.

En effet, une inflammation peut apparaitre lorsque votre corps évolue en milieu acide.

L’équilibre acido-basique est alors perturbé et les cellules ne sont pas conçues pour évoluer dans un milieu acide produisant de nombreuses toxines. (je vous conseille alors de mettre en place un programme detox pour detoxifier le corps rapidement).

Parmi les nombreux effets des inflammations chroniques dû à une acidification de votre corps, on peut retenir :

  • Développement de maladies (cancers notamment)
  • Accélération de la vieillesse
  • Accélération de l’ostéoporose
  • Développement de tendinites
  • Fatigue chronique
  • Baisse des performances physiques
  • Mauvaise synthèse protéique

Bien sur, cette liste est très loin d’être exhaustive et l’inflammation peut être responsable de nombreux dérèglements, y compris hormonal !

Je vous propose aujourd’hui 5 règles alimentaires à respecter pour éviter un déséquilibre acido-basique et l’apparition d’une inflammation chronique, qui serait, vous l’aurez compris, très néfaste pour votre santé !

5 règles alimentaires pour éviter l’inflammation chronique

L’alimentation est le principal responsable d’un déséquilibre acido-basique et de l’apparition d’une inflammation chronique.

L’alimentation moderne est un véritable fléau pour notre santé, ce qui est malheureusement très peu communiqué par nos médias !

Rééquilibrez votre balance Omega3/Omega6

Aujourd’hui, les personnes consomment beaucoup trop d’omega 6 par rapport aux omega 3.

Rééquilibrer ce ratio est très important.
Pour cela, voici quelques règles importantes :

  1. Bannissez les huiles de cuissons trop riches en Omega-6 comme l’huile de colza ou l’huile de Maïs par exemple.
  2. Privilégiez les oeufs biologiques. Les jaunes sont beaucoup plus riches en Omega 3 grâce à l’alimentation des poules à base de graines de lin.
  3. Consommez des poissons riches en Omega-3 comme le saumon
  4. Utilisez un complément alimentaire en Oméga-3 quotidiennement pour palier à ce déséquilibre

Evitez les sucres raffinés et les graisses trans

Les sucres raffinés sont présents dans les gâteaux, bonbons, viennoiseries, biscuits, et de nombreuses autres préparations industrielles !

De même, les graisses trans sont utilisés par les industriels dans de nombreuses préparations.
Pour vos sources de glucides, préférez les aliments qui n’ont pas subis de transformation : riz, quinoa ou les fruits par exemple !

Pour les graisses trans, fuyez tout simplement les plats « tout prêt » que vous pourrez trouver en magasin, et cuisinez vos propres produits !

Evitez l’alcool

L’alcool est un substance qui ne peut pas être utilisé par notre corps.

Il devra donc être dégradé par notre foie, et provoquera l’apparition de nombreux déchets dans notre corps qui viendront l’acidifier.

Réservez donc l’alcool pour les événements, et limitez sa consommation au maximum !

Mangez plus de fruits et légumes !

Attention, je parle ici de fruits et légumes frais. Inutile d’acheter des boites de conserve.

Consommez-les frais afin de pouvoir profiter de tous les anti-oxydants présents qui sont de véritables bombes de santé !

Si vous ne pouvez pas consommer 5 fruits et 5 légumes par jour, je vous conseille fortement d’opter pour l’utilisation d’un complément alimentaire qui vous apportera l’ensemble des vitamines et minéraux indispensables pour votre santé.

Chacun d’entre eux jouent un rôle essentiel dans votre organisme, et une carence peut fortement vous porter préjudice !

Rééquilibrez les aliments acidifiants et alcalins

Il est primordial de manger autant (voir plus) d’aliments alcalins que d’aliments acidifiants.

Voici une liste des principaux aliments acidifiants et alcalins.
Si vous vous rendez compte que vous ne mangez quasiment que des aliments acidifiants, il est grand temps d’agir !

aliments-acides-basiques

 

Rééquilibrez votre alimentation pour éviter une inflammation chronique de votre corps n’est donc pas si compliqué que cela, mais demande de s’intéresser plus en profondeur à votre alimentation pour choisir les bons aliments, et surtout supprimer les mauvais !

Article publié le 06/01/2018 , mis à jour le 20/10/2018

Écrit par Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et toutes mes astuces pour les aider à vivre plus longtemps, en meilleure forme physique et en meilleure santé.
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