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Quelques astuces pour rester en forme et en pleine santé

Quelques astuces pour rester en forme et en pleine santé
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Beaucoup de personnes ne sont pas satisfaites de leurs physique, et d’autre n’arrivent pas à avoir les résultats attendus alors qu’ils travaillent dur à la salle de Fitness.
Pour rester en pleine forme (ou maigrir) et rester en bonne santé, tout commence par la cuisine !
Il est primordial d’acheter des produits frais et sains, et de les cuisiner vous-même !
Si les résultats n’arrivent pas tout de suite, vous devez persévérer et garder une bonne ligne de conduite alimentaire, les résultats finiront pas arriver.

Le plus important est de respecter les conseils nutritionnels de base afin une bonne répartition des protéines, glucides et lipides. Et même si ce n’est pas toujours facile pour les personnes actives qui sont souvent à l’extérieur, c’est très loin d’être impossible.
Je suis souvent à l’exterieur pendant quelques jours et je pense toujours à prendre avec moins des aliments sains afin de ne pas être tenter de manger n’importe quoi… Et cela n’est plus une contrainte, mais tout simplement un style de vie 🙂

Voici quelques astuces à respecter pour garder la ligne et rester en pleine santé.

Toujours faire le petit-déjeuner pour garder la ligne.

C’est le premier repas de la journée et sans doute le plus important !

Après un longue nuit et une période sans manger, il est primordial de ne jamais rater ce repas et préparer un petit-déjeuner équilibré !
Votre corps est à ce moment la en catabolisme (destruction musculaire), et il est nécessaire de lui apporter les éléments essentiels pour relancer l’anabolisme (construction musculaire).
N’oubliez pas de prendre une source de protéine au petit-déjeuner afin de garder les bon quotas protéines, glucides, lipides et être rassasier jusqu’à midi…

Bien choisir ses aliments pour rester en forme.

Tout comme le petit déjeuner, il est important de garder un bon ratio entre les différents macro-nutriments protéines, glucides, lipides !
De plus, il est primordial de manger beaucoup de légumes et fruits afin d’apporter tous les micro-nutriments essentiels à notre santé : vitamines, minéraux, oligo-éléments, …

Evitez les sources de glucides à hauts index glycémique comme le sucre, le pains blanc ou les pâtes trop cuites qui vont créer un pics d’insuline ! Conséquence : grosse fatigue après le repas, et stockage des calories immédiatement utilisable !

Préférez les sources de glucides à bas index glycémique comme le pain complet ou les patates douces par exemple.

Rapportez-vous à ce tableau des index glycémiques afin d’en savoir un peu plus sur les aliments à sélectionner et ceux à éviter 🙂

Faites du sport pour garder la ligne

Faites du sport votre drogue sera la meilleure façon de garder la ligne !

Je sais que beaucoup de personnes ont une vide intense entre travail et famille, mais ce n’est pas une excuse pour ne pas pratiquer d’activité physique.
De plus, cela est indispensable pour être en pleine santé et supporter vos journées éprouvantes !
Se sentir en bonne condition physique est un plaisir au quotidien.

Vous n’avez pas besoin de passer 3h par jour à la salle pour garder votre forme, mais pratiquer régulièrement une activité physique que vous aimez suffit !

Insère ta famille dans ton « style de vie » !

Insère ta famille dans ton nouveau projet de vie seine sera beaucoup plus facile ! Parle avec eux de tes découvertes sur les différents aliments afin les sensibiliser à l’importance de la nourriture et encourage les à respecter une bonne hygiène alimentaire !
Comme on dit souvent : l’union fait la force 🙂

Evitez les distractions pendant le repas

De nombreuses études ont démontrés qu’une distraction pendant les repas comme la TV ou le portable vous font consommer plus de nourriture et donc prendre plus de poids !
Profitez donc ce ces moments pour tisser des liens avec vos collègues parler de votre journée avec votre famille plutôt que de regarder un programme télévisé souvent sans intérêt …

Evitez à tous prix le sucre !

Le sucre est certainement la pire des drogues ! Si vous en consommez trop, vous aurez toujours envi de sucre… Et celui-ci amène de nombreuses complications : fatigues, obésité, cancers, diabètes…
Evitez donc à tous prix les sodas, les jus de fruits bas de gammes, ou tout type de pâtisserie…
Pour vos jus de fruits, préférez des fruits frais pressées directement afin de garder toutes leurs vitamines et leurs minéraux intacts !

Voici une photo qui devrait vous faire réfléchir…
quantite-sucre-boissons

Manger lentement pour garder la ligne

Une bonne mastication vous permettra d’atteindre plus vite un niveau de satiété satisfaisant. Vous ingérerez donc moins de nourriture et garderez plus facile votre ligne !
Pensez donc à mastiquer au lieu d’avaler votre repas tout rond…

Mangez fréquemment pour garder la ligne !

Il est préférable de découper votre journée en 6 repas plutôt qu’en deux gros !
Les calories seront ainsi amener au fur et à mesure dans votre corps et seront utiliser correctement au lieu d’être stocker.

 

Voici une liste non-exhaustive d’astuces pour garder la ligne sans efforts ! Si vous avez d’autres astuces, n’hésitez pas à nous les indiquer en commentaire 🙂

Article publié le 16/01/2016 , mis à jour le 21/08/2018

Écrit par Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et toutes mes astuces pour les aider à vivre plus longtemps, en meilleure forme physique et en meilleure santé.
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