programme fitness femme pour perdre du poids
Fitness blog

Quel sport pour maigrir ?

quel sport pour maigrir
Quel sport pour maigrir ?
Rate this post
Votre avis est précieux! Dites moi ce que vous avez pensé de cet article.

Si vous souhaitez perdre quelques kilos superflus, vous devez certainement vous demander quel est le meilleur sport pour maigrir ?
Généralement, les personnes vous conseilleront la course à pied.
Certes, c’est un sport qui permet de brûler pas mal de calories et qui vous fera perdre du poids.
Personnellement, je ne suis pas tout à fait du même avis sur le sujet et je pense que la course à pied seule est incomplet, et je vous explique pourquoi !

La course à pied, efficace pour maigrir ?

courir pour maigrir

Sans aucun doute : oui ! La course à pied, pratiquée avec un minimum d’intensité, vous permettra de brûler en 600 et 1000kcal par heure.
Cette dépense calorique viendra sans aucun doute peser dans la balance pour créer un déficit calorique et vous permettre de perdre du poids (à condition que vous suiviez un régime alimentaire adapté…).

Malheureusement, la course à pied présente d’après moi certains problèmes :

  • Elle n’est pas adaptée aux personnes présentant un surpoids important (risque de blessures)
  • Suivant les conditions météos, il faut une sacrée motivation pour aller courir…
  • Elle vous fera perdre du poids, mais également du muscle !

Et c’est bien ce dernier point qui me pose le plus de problèmes !
Votre but est certainement de maigrir, mais également d’avoir une belle silhouette.
Et pour cela, la course à pied seule ne suffira pas à atteindre cet objectif …

Quel sport pour maigrir en développant sa silhouette ?

Voila la bonne question ! Courir pour maigrir, oui, mais si vous souhaitez avoir un fessier galbé, de beaux abdominaux et des jambes raffermies, il faudra associer votre travail cardio avec un travail de renforcement musculaire.
Pour cela, je vous conseille de pratiquer une activité de renforcement musculaire en parallèle de votre activité cardio.

Le renforcement musculaire devra s’appliquer sur l’ensemble du corps pour avoir une silhouette harmonieuse et un physique athlétique.
En effet, la plupart des filles font 100% de leur séance sur le bas du corps. Mais il est important de muscler le haut du corps quand on est une fille également, même sans objectif de masse!

Comment faire son cardio pour maigrir ?

Je fréquente beaucoup les salles de sport, et je remarque toujours la même erreur…
La plupart des personnes pratiquent le cardio à (très) faible intensité.
Si vous faites parti des adhérents qui restent plus d’une heure sur un appareil cardio avec le téléphone portable à la main, vous faites certainement parti de ces personnes, et il est temps de changer votre façon de s’entrainer !!

Plus que la durée, on sait maintenant que c’est avant tout l’intensité qui compte.
Il est préférable de faire 25 minutes à très haute intensité, que 1h30 sans une goutte de sueur.

Pour cela, je préconise généralement un type d’entrainement en HIIT : Hight Intensity Interval Training.
Cette méthode d’entrainement permet de donner un rythme à votre séance cardio et augmentera considérablement l’intensité de votre séance.
Résultat : votre entrainement devient plus courte, et beaucoup plus efficace !

Voici un exemple de séance HIIT sur vélo :

3 séries de 8 minutes en 40″/20″ avec 3 minutes de repos.
Cela signifie 40″ de vitesse maximale avec un niveau de résistance élevé enchaîné avec 20″ de vitesse lente et niveau de résistance faible. On fait ce type d’effort pendant 8 minutes sans repos, avant de prendre 3 minutes de repos.
Les 3 séries avec les 3 minutes de repos prennent 30 minutes au total, et les résultats seront excellents.

Vous pouvez également utiliser la méthode TABATA qui est très efficace !

Bien entendu, ce type d’entrainement demande une réelle volonté de progresser !

Exemple de programme pour maigrir avec le sport.

Lundi :

HIIT en 40″/20″ – 3×8 minutes avec 3 minutes de récupération.
Séance de Jambes

Mardi :
20′ de cardio à intensité modérée
Séance Abdos + haut du corps

Mercredi :
repos

Jeudi :
HIIT en 40″/20″ – 3×8 minutes avec 3 minutes de récupération.
Séance abdos – fessiers

Vendredi :
Séance haut du corps
45′ de cardio à intensité modérée

Samedi et dimanche :
repos

Si vous souhaitez un programme d’entrainement complet, découvrez mon programme FIT45 comprenant :
45 jours de programme avec 3 niveaux différents
1 semaine dans mon assiette (je vous explique toute mon alimentation)
45 conseils pour perdre du poids rapidement
45 super-aliments que vous devez absolument utiliser !
45 recettes de pâtes minceur

Si vous souhaitez un plan d’entrainement et un plan alimentaire personnalisé, vous pouvez également faire appel à notre équipe.

Vous l’aurez compris, faire du sport est un véritable atout pour perdre du poids plus rapidement.
Néanmoins, pratiquer uniquement de la course à pied ne permettra pas de modeler votre corps comme vous le souhaitez.
Il est donc important de l’associer avec des exercices de renforcement musculaire pour maigrir en développant un physique harmonieux !

Article publié le 01/12/2017 , mis à jour le 16/08/2018

Écrit par Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et toutes mes astuces pour les aider à vivre plus longtemps, en meilleure forme physique et en meilleure santé.
Wikipedia - Google+ - Facebook - Instagram - Youtube
> Voir tous les articles de l'auteur

foodspring pack perte de poids

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Liste des aliments riches en protéine

Nous avons élaboré pour vous une liste des aliments riches en protéine : viandes rouges, viandes blanches, poissons, oeuf, lait et produits laitiers,...

10 aliments riches en fibres

Les fibres sont indispensables pour notre santé, et pour un bon transit intestinal. Découvre les 10 aliments riches en fibres que tu dois consommer.

Waffles hyper protéinés pour le Fitness

Vous aimez les Waffles ? Malheureusement, la recette originale est peu compatible avec le Fitness si vous souhaitez garder un taux de masse grasse correct ! Je...

13 meilleurs aliments anti-inflammatoires naturels

Vous souhaitez lutter contre l'inflammation chronique ? Découvrez les 13 meilleurs aliments naturels qui ont des effets anti-inflammatoires.

Pour prendre du muscle sec, attention aux choix de votre viande !

Découvrez pourquoi il est important de choisir correctement sa viande en Fitness, que ce soit pendant la prise de masse ou la sèche.

L’équilibre acido-basique pour améliorer vos performances

Découvrez l'importance de l'équilibre acido-basique pour votre santé ainsi que pour votre progression en musculation et Fitness !

Tirage poitrine : quelle largeur de prise ?

Le tirage vertical est largement utilisé en salle de musculation pour développer ses muscles dorsaux. Dans cette famille, on retrouve le tirage poitrine (devant) et le...

Mes programmes sportifs pour femmes

Découvrez mes programmes sportifs pour femmes. Ces programmes de Musculation & Fitness pour femmes vous permettront de tonifier vos muscles, dessiner votre silhouette, avoir un ventre plat et des fessiers musclés. Idéals pour perdre du poids et maigrir, c'est programmes sont accessibles aux débutants et aux experts.

Le crossfit : excellente méthode pour se muscler

Le crossfit, phénomène aux USA, est arrivé en France et fait fureur ! Ultra complet, vous allez vous muscler et obtenir un corps d'athlète !

Somatoline Cosmetic : Avis sur les produits de la gamme minceur & Cellulite

Découvrez mon avis sur Somatoline Cosmetic et ses produits phares pour mincir : crème anti-cellulite, crème minceur... Les soins minceur Somatoline Cosmetic sont-ils vraiment efficace pour affiner votre silhouette?

En utilisant le site, vous acceptez l'utilisation de cookies de notre part. Plus d'informations

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

Fermer