Si vous souhaitez perdre quelques kilos superflus, vous devez certainement vous demander quel est le meilleur sport pour maigrir ?
Généralement, les personnes vous conseilleront la course à pied.
Certes, c’est un sport qui permet de brûler pas mal de calories et qui vous fera perdre du poids.
Personnellement, je ne suis pas tout à fait du même avis sur le sujet et je pense que la course à pied seule est incomplet, et je vous explique pourquoi !
La course à pied, efficace pour maigrir ?
Sans aucun doute : oui ! La course à pied, pratiquée avec un minimum d’intensité, vous permettra de brûler en 600 et 1000kcal par heure.
Cette dépense calorique viendra sans aucun doute peser dans la balance pour créer un déficit calorique et vous permettre de perdre du poids (à condition que vous suiviez un régime alimentaire adapté…).
Malheureusement, la course à pied présente d’après moi certains problèmes :
- Elle n’est pas adaptée aux personnes présentant un surpoids important (risque de blessures)
- Suivant les conditions météos, il faut une sacrée motivation pour aller courir…
- Elle vous fera perdre du poids, mais également du muscle !
Et c’est bien ce dernier point qui me pose le plus de problèmes !
Votre but est certainement de maigrir, mais également d’avoir une belle silhouette.
Et pour cela, la course à pied seule ne suffira pas à atteindre cet objectif …
Quel sport pour maigrir en développant sa silhouette ?
Voila la bonne question ! Courir pour maigrir, oui, mais si vous souhaitez avoir un fessier galbé, de beaux abdominaux et des jambes raffermies, il faudra associer votre travail cardio avec un travail de renforcement musculaire.
Pour cela, je vous conseille de pratiquer une activité de renforcement musculaire en parallèle de votre activité cardio.
Le renforcement musculaire devra s’appliquer sur l’ensemble du corps pour avoir une silhouette harmonieuse et un physique athlétique.
En effet, la plupart des filles font 100% de leur séance sur le bas du corps. Mais il est important de muscler le haut du corps quand on est une fille également, même sans objectif de masse!
Comment faire son cardio pour maigrir ?
Je fréquente beaucoup les salles de sport, et je remarque toujours la même erreur…
La plupart des personnes pratiquent le cardio à (très) faible intensité.
Si vous faites parti des adhérents qui restent plus d’une heure sur un appareil cardio avec le téléphone portable à la main, vous faites certainement parti de ces personnes, et il est temps de changer votre façon de s’entrainer !!
Plus que la durée, on sait maintenant que c’est avant tout l’intensité qui compte.
Il est préférable de faire 25 minutes à très haute intensité, que 1h30 sans une goutte de sueur.
Pour cela, je préconise généralement un type d’entrainement en HIIT : Hight Intensity Interval Training.
Cette méthode d’entrainement permet de donner un rythme à votre séance cardio et augmentera considérablement l’intensité de votre séance.
Résultat : votre entrainement devient plus courte, et beaucoup plus efficace !
Voici un exemple de séance HIIT sur vélo :
3 séries de 8 minutes en 40″/20″ avec 3 minutes de repos.
Cela signifie 40″ de vitesse maximale avec un niveau de résistance élevé enchaîné avec 20″ de vitesse lente et niveau de résistance faible. On fait ce type d’effort pendant 8 minutes sans repos, avant de prendre 3 minutes de repos.
Les 3 séries avec les 3 minutes de repos prennent 30 minutes au total, et les résultats seront excellents.
Vous pouvez également utiliser la méthode TABATA qui est très efficace !
Bien entendu, ce type d’entrainement demande une réelle volonté de progresser !
Exemple de programme pour maigrir avec le sport.
Lundi :
HIIT en 40″/20″ – 3×8 minutes avec 3 minutes de récupération.
Séance de Jambes
Mardi :
20′ de cardio à intensité modérée
Séance Abdos + haut du corps
Mercredi :
repos
Jeudi :
HIIT en 40″/20″ – 3×8 minutes avec 3 minutes de récupération.
Séance abdos – fessiers
Vendredi :
Séance haut du corps
45′ de cardio à intensité modérée
Samedi et dimanche :
repos
Si vous souhaitez un programme d’entrainement complet, découvrez mon programme FIT45 comprenant :
– 45 jours de programme avec 3 niveaux différents
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Vous l’aurez compris, faire du sport est un véritable atout pour perdre du poids plus rapidement.
Néanmoins, pratiquer uniquement de la course à pied ne permettra pas de modeler votre corps comme vous le souhaitez.
Il est donc important de l’associer avec des exercices de renforcement musculaire pour maigrir en développant un physique harmonieux !
