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A quel âge peut-on commencer la musculation ?

A quel âge peut-on commencer la musculation ?
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Voilà une question que se posent beaucoup les jeunes mais également leurs parents : à quel âge peut on commencer la musculation ?

Est ce dangereux pour la santé ? Vous avez tous entendu cette remarque : ne commence pas trop tôt la musculation cela va stopper ta croissance !

Petit tour d’horizon sur ce sujet causant souvent des désaccords entre petits et grands !

Idée reçue n°1 : la musculation stoppe la croissance

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Voilà une idée totalement fausse! Pourtant vous l’avez tous entendu des centaines de fois…

Alors d’où provient cette idée reçue ? Dans la plupart des sports de force et musculation (haltérophilie par exemple), les athlètes sont souvent de petite taille.

Et alors ? Je vous répondrais alors que si on veut grandir plus vite, on va se mettre au basket ? Cette réflexion sans fondement vous choque ? Alors pourquoi ne pas être choqué par le fait qu’on arrête de grandir lorsqu’on fait de la musculation ?

La taille est déterminée par des critères génétiques.1)Taille: Pourquoi est-on petit ou grand?

Si vous avez 2 parents qui ne mesurent pas plus d’1m60, il sera compliqué d’atteindre le mètre 90…
Si vos 2 parents sont grands, vous avez de grande chance d’être grand également !

Et ce n’est pas parce que vous faites de la musculation jeune que vous ne grandirez pas.

Bien au contraire…la musculation, comme tout autre sport, stimule la croissance osseuse, et musculaire bien sûr.

Idée reçue n° 2 : la musculation est dangereuse

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Pourquoi a t’on cette image là de la musculation?

Tout simplement parce qu’on imagine que faire de la musculation, c’est forcément pousser ou tirer d’énorme charge !

La musculation ne se résume pas à cela ! Il existe de nombreuses formes possibles pour développer votre corps, de façon sécurisé et harmonieux.

Effectivement, si on place un adolescent sous 150 kilos au squat…cela peut vite devenir dangereux!

Autre raison pour laquelle on pense que ce sport est dangereux : l’accès interdit aux moins de 16 ans dans les salles de remise en forme!

Tout simplement parce que la plupart des salles n’ont pas assez de coach compétent pour encadrer cette population plus jeune.

Idée reçue n°3 : musculation = dopage

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Beaucoup de personnes font l’amalgame entre la musculation et les piqûres !

Ne soyons pas dupes, il y a effectivement des sportifs qui se dopent, mais comme dans tous les sports !
Il y a par contre une grande majorité des pratiquants de musculation qui s’entrainent et se nourrissent « proprement ».

Il est tout à fait possible de s’entrainer et de progresser en musculation sans se doper !

Mais alors, peut on faire de la musculation jeune ? A quel âge peut on commencer ? J’irai même jusqu’a : doit on faire de la musculation jeune ? Quels sont les intérêt de pratiquer la musculation jeune ?

Intérêt N°1 de pratiquer la musculation jeune : lutter contre la sédentarité

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Trop de jeunes de nos jours ne pratiquent aucun sport, soufflent lorsqu’il faut faire 200m à pied…

On l’entend suffisamment maintenant à la télé ou à la radio, pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique par jour pour votre santé !

La musculation, bien encadrée et adaptée en fonction de l’âge, peut permettre de réussir cet objectif de devenir actif !

Intérêt n°2 de pratiquer la musculation jeune : lutter contre l’obésité

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Très vite, pour progresser en musculation, on se met à lire des articles, des revues pour comprendre l’intérêt de la nutrition en musculation.

Cette volonté de progresser permet à l’adolescent d’acquérir une certaine hygiène de vie, d’éviter de manger trop gras, trop déséquilibré et de tomber dans le surpoids.

Ce cadre de vie et cette envie de performance, on le retrouve dans toutes les activités physiques, mais encore plus dans la musculation !
Tous les pratiquants vous le diront sans hésiter !

Intérêt n°3 de pratiquer la musculation jeune : estime de soi

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Dans une période de l’adolescence qui n’est pas toujours facile, la pratique de la musculation permet d’augmenter l’estime de soi, qualité indispensable pour progresser dans la vie.

Intérêt n°4 de pratiquer la musculation jeune : rééquilibrer les chaines musculaires

Beaucoup de jeune, durant la croissance, vont se plaindre de douleurs, et souvent dans le dos.

La pratique d’autres sports, souvent traumatisants (tennis, rugby, handball) mais qui ne fait pas du tout peur aux parents puisque ces sports sont entrées dans les moeurs, créent des déséquilibres des chaines musculaire.

La musculation sert à rééquilibrer ces chaines.

C’est pour cela que les kinésithérapeutes utilisent ces méthodes pour soigner les blessures : un bon préparateur physique doit être capable de renforcer musculairement ces jeunes athlètes en prévention des blessures en musculation …

A quel âge peut on commencer la musculation ?

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Lorsque je parle aux parents de renforcement musculaire, cela passe bien. Par contre si j’utilise le mot musculation, ils font des bonds ! Alors que je parle ici de la même chose !
Les parents s’imagine que je vais leur rendre leurs enfants bodybuilder après 10 séances…

On peut commencer un travail de renforcement musculaire très jeune, à partir d’une dizaine d’année…

Bien sûr, à cet âge là, pas de charge! Uniquement des postures à poids de corps, du renforcement avec élastique pour fixer les omoplates, rééquilibrer les déséquilibres créées par la pratique d’autres sport comme le tennis par exemple…

Le rôle des encadrants sportifs, préparateurs physiques ou professionnel de santé est d’expliquer aux jeunes et aux parents les bonnes méthodes à adopter, en fonction de leur âge et de leur sport, pour développer en harmonie la musculature de ces jeunes !

 

References   [ + ]

Article publié le 06/01/2018 , mis à jour le 06/08/2018

Écrit par Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et toutes mes astuces pour les aider à vivre plus longtemps, en meilleure forme physique et en meilleure santé.
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