Vous souffrez régulièrement de douleurs et tensions au niveau du dos, de la nuque et des épaules?
Alors il est important de mettre en place un ensemble d’exercices et d’étirements pour apaiser ce mal de dos et libérer votre corps de ces petites douleurs du quotidien.
Si vous n’êtes pas sportif dans l’âme, aucun problème!
Il existe de nombreux exercices de Yoga pour débutant que vous pourrez faire à la maison, sans matériel nécessaire.
Je vous présente aujourd’hui une position pour débutants très efficace pour assouplir votre dos : la posture du chat.
Posture du Chat : Bienfaits
La posture du chat, également appelée Mârjârâsana, est un exercice très populaire dans le Yoga.
Il fait parti des meilleurs exercices pour lutter contre le mal de dos et améliorer sa position dans la vie de tous les jours.
Les bienfaits de la posture du chat sont nombreux :
- Assouplissement de la colonne vertébrale
- Assouplissement des épaules
- Relâche la tension située dans le bas du dos, au niveau lombaire
- Améliore la purification du sang qui traverse le corps
- Lutte contre le stress
- Détend tous les muscles du dos
Réalisé régulièrement, cet exercice de Yoga vous permettra de soulager vos douleurs, améliorer votre postures et avoir plus d’énergie au quotidien.
Posture du chat : Comment faire ?
Le principal atout de cet exercice est qu’il peut être réalisé quelque soit votre niveau, simplement chez vous.
Voici les étapes de réalisation de la posture du chat :
- Positionnez-vous au sol, à 4 pattes
- Ecartez les mains et les genoux à la largeur d’épaule, bien encrés au sol
- Vos cuisses et vos bras doivent être perpendiculaires au sol
- Veillez à ne pas vous crisper au détendez vos épaules et votre cou
- Creusez le dos en inspirant profondément pendant 2 à 3 secondes en regardant devant vous, tête bien droite
- Puis inversez le mouvement en arrondissez votre dos en le poussant vers le plafond, et en baissant la tête vers le sol
- Tenez cette position 5 à 15 secondes en expirant lentement et en veillant à relâcher au maximum les muscles du dos
- Recommencez 5 à 10 fois pour sentir les bienfaits de cette posture
Veillez à bien respecter les cycles de respiration, c’est essentiel pour un bon relâchement des muscles et une bonne efficacité de l’exercice.
En complément de cet exercice, vous pouvez utiliser un crème anti-inflammatoire et décontractante pour diminuer les douleurs musculaires.
Mais n’oubliez pas que ce type de crème permet de calmer et masquer la douleur, mais ne réglera pas la source du problème.
Pour diminuer les problèmes de dos, des exercices de gainage seront également essentiels pour développer votre ceinture abdos-lombaires.
