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La culotte de cheval : c’est quoi? Comment la perdre?

comment perdre la culotte de cheval
La culotte de cheval : c’est quoi? Comment la perdre?
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La culotte de cheval est un phénomène que l’on observe généralement chez les femmes, qui ont tendance à stocker la graisse au niveau des hanches, des fesses et des cuisses contrairement aux hommes qui stockeront plus facilement au niveau du ventre et de la poitrine.

La culotte de cheval est l’enfer de beaucoup de femmes qui ne savent plus quoi faire pour la perdre !

Pourtant, des remèdes (non miracles) existent pour perdre la culotte de cheval relativement facilement.

Dans un premier temps, je vous présente ce qu’est la culotte de cheval.
Ensuite, je vous donne les bonnes habitudes à intégrer dans votre quotidien pour y remédier rapidement et durablement !

La culotte de cheval, c’est quoi?

culotte de cheval c'est quoi?

La culotte de cheval est un terme apparu au début du 19ème siècle, quand sont apparues les tenues spéciales pour l’équitation.
Ces tenues étaient beaucoup plus ample au niveau des hanches, et formaient cette silhouette qui caractérise aujourd’hui le terme de culotte de cheval.

Aujourd’hui, une culotte de cheval signifie donc un développement excessif de graisse au niveau des hanches et du bassin, avec généralement un développement exagéré de la cellulite adipeuse sur cette zone.

Ce phénomène est beaucoup plus courant chez les femmes pour plusieurs raisons :

  1. Le corps d’une femme va stocker en priorité sur cette zone pour subvenir aux éventuelles carences de nourriture pendant une grossesse suivi d’un allaitement.
  2. Le bouleversement hormonal au moment de la puberté, la grossesse ou la ménopause.
  3. La génétique : certaines femmes sont beaucoup plus sujet à développer de la graisse à cet endroit.
    Vous devez être consciente que plus votre génétique jouera en votre défaveur, et plus vous devrez appliquer les conseils qui suivent de manière assidue.
    La génétique ne devra donc pas être une excuse, mais une raison de faire encore plus attention par rapport à celle qui ont plus de chance sur ce point…

Toutefois, vous devez bien comprendre que le développement excessif de graisse à cet endroit provient d’un déséquilibre entre vos apports caloriques et vos dépenses caloriques.

La culotte de cheval n’est pas irréversible, et vous pouvez à tout moment vous prendre en main et entreprendre les bonnes actions pour y remédier.
Attention toutefois, puisque c’est la zone sur laquelle le corps va stocker la graisse en priorité, ce sera également là où il déstockera sa graisse au dernier moment…

Vous allez donc devoir vous armer de patiente, et intégrer les actions suivantes dans une routine journalière.
Ils deviendront alors tout simplement des habitudes, et les appliquer ne sera plus perçu comme un sacrifice ou un effort.

Comment perdre la culotte de cheval?

Voici mes conseils pour vous débarrasser rapidement de la graisse et l’eau en excès autour de vos hanches :

Une alimentation saine, équilibrée et variée.

Bien sur, vous avez certainement entendu et lu ce conseil un peu partout !

Et même si vous avez marre de lire toujours la même chose, adopter une hygiène alimentaire saine est sans aucun doute le meilleur remède pour perdre la culotte de cheval !

Si vous vous dites immédiatement que vous mangez déjà sainement alors que vous avez attrapé cette fameuse culotte de cheval, laissez-moi vous dire que vous faite très certainement de grosses erreurs dans votre alimentation !!

Voici 10 conseils à respecter. Si vous repérez un ou plusieurs points que vous ne réalisez pas correctement, c’est certainement un début de solution à votre problème.

  1. Consommez moins de calories que ce dont vous avez besoin !
    Le corps fonctionne relativement facilement :
    Si vous consommez plus de calories que ce dont vous avez besoin, votre corps va les stocker.
    Si vous consommez moins de calories que ce dont vous avez besoin, votre corps destockera votre graisse !
    Mais attention, le déficit de calories doit être de l’ordre de 10 à 15% MAXIMUM pour que votre métabolisme (vitesse à laquelle fonctionne votre corps) reste élevé.
    Si vous pratiquez un régime draconien, votre corps se mettra rapidement et ralentira considérablement sa vitesse de fonctionnement.
    Résultat : vous serez fatigué et votre corps brûlera le moins de calories possible !
    Pouvoir savoir combien de calorie manger pour maigrir, utilisez notre outil en ligne 100% gratuit.
  2. Consommez les bonnes calories ! 
    Toutes les calories ne se valent pas et votre corps doit avoir un certain pourcentage de chacun des nutriments (protéines-glucides-lipides) pour fonctionner correctement.
    Si vous souhaitez perdre votre culotte de cheval, je vous conseille le ratio suivant : 25% protéine / 40% glucides / 35% lipides.
    Des repas équilibrés sont la clé du succès pour lutter contre la culotte de cheval.
  3. Ne supprimez surtout pas les bonnes graisses !
    Comme vous l’avez vu dans le ratio précédent, je conseil 40% de lipides dans votre régime alimentaire.
    Les lipides sont appelés plus communément les graisses.
    Néanmoins, comme les calories, toutes les graisses ne se valent pas !
    Privilégiez les « bonnes graisses » comme les amandes, avocats, huile d’olive, huile de coco, noix, beurre de cacahuète, saumon, sardines, …
    Evitez très fortement les graisses animales : bouts de viande rouge trop gras, viandes grasses, … Si vous souhaitez en consommez, tâchez à choisir les viandes les moins grasses.
    Fuyez comme la peste les graisses trans contenu dans la plupart des viennoiseries, gâteaux et biscuits industriels, plats préparés, …
  4. Diminuez les glucides, et choisissez-les correctement !
    L’objectif est simple : votre corps doit se servir de votre graisse comme énergie.
    Si vous consommez trop de glucides, votre corps s’en servira comme source d’énergie et n’aura pas besoin de puisez dans vos réserves de graisse pour produire de l’énergie.
    De plus, consommez uniquement des glucides à faible indice glycémique, c’est à dire qui seront assimilés lentement pas votre corps pour éviter le pic d’insuline et le stockage des glucides en graisse.
    Je vous invite de lire mon dossier sur l’indice glycémique des aliments pour comprendre ce principe très important.
  5. Cuisinez !
    Les plats « tout prêt » sont très rarement diététique, même si l’emballage vous laisse parfois croire le contraire…
    Sortez donc votre tablier et cuisinez des produits frais et plein de vitamines ! Vous pourrez ainsi contrôler pleinement ce que votre corps assimile.
  6. Mangez beaucoup de légumes verts
    Les légumes verts vous permettront de vous rassasier, mais vous apporteront également beaucoup de vitamines, minéraux et fibres alimentaires.
  7. Buvez beaucoup d’eau, et seulement de l’eau !
    La première cause de fatigue en France est la déshydratation.
    La plupart des personnes ne boivent pas assez d’eau au cours de la journée et c’est une grave erreur !
    Pensez donc à consommer au minimum 2 litres d’eau par jour, et fuyez les sodas ou autres bombes caloriques !
    Rester hydraté est indispensable pour perdre du poids.
  8. Mangez régulièrement
    Faire des petits repas régulièrement vous permettra de stimuler votre métabolisme et éviter que votre corps ne stock le surplus d’énergie que vous lui donner.
    Mangez régulièrement et en petite quantité et la clé pour perdre du poids !
    Si vous faites uniquement 2 gros repas sur la journée, c’est une erreur fatale !
  9. Evitez l’alcool ! 
    1g d’alcool contient 7 calorique, c’est presque deux fois plus qu’un gramme de glucide ou de lipide.
    En plus, votre corps ne pourra pas utiliser ces calories, et l’état euphorique amené par l’alcool vous fera certainement manger n’importe quoi…
  10. Prévoyez un écart par semaine, mais pas plus !
    Le repas de triche, comme on l’appelle, est très important.
    En effet, il permet de « réveiller » votre métabolisme afin qu’il ne s’adapte pas à votre régime alimentaire, et il vous fera beaucoup de bien mentalement !
    Bien-sûr, cela ne doit pas se transformer en un excès quotidien !
    Programmer votre excès, cela vous permettra de tenir mentalement.

Comme vous pouvez le voir, maigrir demande une certaine rigueur mais rien de sorcier !
Voici un plat typique qui vous permettra de perdre votre culotte de cheval :

  • 150g de blanc de poulet cuit sans matière grasse
  • 60g de riz complet
  • Epinard à volonté (sans crème bien sur !!)
  • Un filet d’huile d’olive, une des meilleures huiles de cuisine.
  • Oubliez le bout de beurre que vous faites fondre dans les épinards, le pain blanc qui accompagne le plat, ou la sauce mayonnaise avec le blanc de poulet !

Vous pourrez également retrouver de nombreuses recettes minceur sur notre site.

L’alimentation sera donc la base pour perdre efficacement et durablement votre culotte de cheval. Si ce point n’est pas respecté, les points qui vont suivre ne servirons STRICTEMENT à rien !

Une activité physique régulière

J’entends déjà les anti-sports se plaindre !

Pourtant, une activité physique régulière vous permettra d’augmenter votre dépense calorique, augmentera votre masse musculaire et donc votre métabolisme, améliorera votre circulation sanguine et diminuera la sensation de jambes lourdes, dessinera votre silhouette, …
Je ne vais pas vous faire toute la liste des bienfaits d’une activité sportive, elle serait trop longue !

Si vous n’aimez pas le sport, trouvez une activité physique ludique que vous pouvez pratiquer avec une amie!

Attention toutefois, si vous n’avez pas sué une seule goute à la fin de l’entrainement, il y a un problème…
Il est préférable de faire une séance de 35 minutes très intense, plutôt que de rester 2h dans la salle en minimisant vos efforts.

Si vous ne voulez pas vous inscrire dans une salle de sport, investissez dans un vélo d’appartement semi-allongé, et pédalez le soir devant votre film, ce sera toujours ça de gagner !

Si vous souhaitez vous entrainer sérieusement, voici quelques programmes d’entrainement (avec ou sans matériel) :

Toutes ces séances d’entrainement sont 100% gratuites.
Si vous souhaitez des séances plus complètes, je vous conseil de découvrir :

Si vous souhaitez un coaching personnalisé, contactez-moi directement sur ma page facebook.

Un complément alimentaire pour vous aider !

foodspring

Comme son nom l’indique, le complément alimentaire viendra vous aider en complément de votre alimentation.

Ne pensez pas qu’il s’agit d’un produit miracle à prendre à coté de votre pizza…

Néanmoins, un bon brûleur de graisse vous permettra de vous aider dans votre perte de poids et permettra de stimuler votre métabolisme, améliorer le destockage des graisses, vous donner plus d’énergie, …

Certains thés minceur seront également une bonne aide pour faciliter le drainage et lutter contre la rétention d’eau.

Je répète: ce type de produit ne remplacera pas une alimentation saine et équilibré, ni une séance de sport intensive.

Massez-vous, ou faite-vous masser (encore mieux!)

massage pour perdre la culotte de cheval

La cellulite présente au niveau de la culotte de cheval est généralement dû à une mauvaise circulation sanguine.
Les toxines et l’eau viennent s’accumuler de façon exagéré dans la adipocytes et forme la peau d’orange.

Un massage drainant permettra d’améliorer la situation et vous évitera la sensation de jambes lourdes.

Dormez correctement

Depuis le début de cet article, je vous conseille de bouger et faire de l’activité physique pour stimuler votre métabolisme.
Ce conseil peut donc vous sembler contradictoire!

Pourtant, les études scientifiques sont claires: un manque de sommeil favorise la prise de poids!

Pour vous assurer une bonne nuit, je vous conseille de découvrir mes conseils pour bien dormir, et avoir plus d’énergie pour votre quotidien.

Arrêtez de fumer

Sur vous êtes fumeur, sachez qu’une quantité plus importante de toxine venant tu tabac sera présente dans votre corps.
En plus d’une cellulite adipeuse, il y a donc de forte chance pour qu’une cellulite aqueuse se développe également.

En effet, lorsque la circulation sanguine est mauvaise (ce qui est souvent le cas si vous avez tendance à développer facilement une culotte de cheval), une partie des toxines ne sont pas éliminées et des molécules d’eau viendront se fixer à ces toxines, formant la cellulite aqueuse.

Pour lutter contre la culotte de cheval, je vous conseille donc fortement d’arrêter de fumer.

 

Comme vous pouvez le voir, la culotte de cheval n’est pas une fatalité et vous pouvez vous aussi vous en débarrasser !
Si vous vous êtes mis dans la tête que cela était génétique et que vous n’aviez pas de chance, il est temps de changer d’attitude et de suivre ces conseils à la lettre, croyez-moi, vous aurez de très bons résultats assez rapidement !

Article publié le 11/01/2018 , mis à jour le 20/10/2018

Écrit par Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et toutes mes astuces pour les aider à vivre plus longtemps, en meilleure forme physique et en meilleure santé.
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