S’entrainer avec un partenaire : 5 avantages

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Vous reprenez un entrainement de fitness, et vous vous demandez s’il vaut mieux s’entrainer seul ou à 2 ? Quels sont les avantages de s’entrainer avec un partenaire ? On fait le tour de la question à travers cet article pour vous guider dans votre choix !

Les  5 avantages de s’entrainer à 2 en Fitness

L’entrainement de Fitness avec un partenaire présente de nombreux avantages, qui pourront décupler vos progrès…

Une meilleure motivation

Il est vendredi, vous êtes fatigué de votre semaine et vous êtes à deux doigts d’annuler la séance d’entrainement…mais votre partenaire d’entrainement est fidèle au poste! et il vous attend de pied ferme à la salle comme prévu à 18h !

Et oui votre partenaire d’entrainement sera souvent là pour vous pousser à ne pas sauter d’entrainement, élément déterminant pour optimiser votre progression !

Pendant la séance, il sera également pour vous pousser dans vos retranchements, et veiller au respect du temps de récupération.

Une meilleure technique

Le 2ème avantage indéniable lorsque vous vous entrainez en Fitness avec un partenaire, c’est la possibilité pour lui de vous corriger.

On ne se rend pas toujours compte dans l’effort des erreurs de postures, et votre partenaire aura un oeil extérieur pour vous aider à bien réaliser les mouvements, et donc vous aider à progresser !

Une meilleure intensité

Avoir un partenaire d’entrainement en Fitness permet d’avoir quelqu’un qui vous pare.
Vous n’avez alors plus de risque de rester coincé sous la barre !

Cela permet de mettre une intensité maximale sur la série, et de pouvoir aller jusqu’à l’échec musculaire.

Un partenaire d’entrainement peut également vous aider à utiliser des techniques d’intensification comme les répétitions forcées.
Optimiser l’intensité des entrainements est un paramètre essentiel pour progresser en Fitness.

Une meilleure sécurité

Ce point découle des 2 points suivants : une technique plus rigoureuse pour l’exécution des mouvements, et une personne pour vous parer dans vos mouvements !

Cette combinaison permet d’optimiser votre sécurité, de limiter le risque de blessure.

Une meilleure variété des séances

Un partenaire d’entrainement pourra vous aider dans le choix des cycles, vous accompagner dans l’exécution de nouveaux mouvements, et peut vous donner plein de nouvelles idées pour varier les séances.

N’oubliez pas, un muscle qui travaille toujours de la même façon s’habitue, et finit par ne plus évoluer…Il faut sans cesse le stimuler en changeant sa façon de travailler (force, explosif, endurance, hypertrophie…).

Le fait de pouvoir échanger sur le sujet avec un bon partenaire d’entrainement vous permettra de varier les séances avec plaisir et efficacité !

Comment bien s’entrainer à 2 en Fitness ?

La forme la plus adapté dans l’entrainement à 2 consiste à alterner vos séries.

Vous serez donc en récupération lorsque votre partenaire sera dans l’effort. Vous devez donc avoir le même objectif en musculation, pour avoir un programme identique.

Attention, vous devez bien sûr adapter vos charges en fonction des capacités de chacun. Vous devez être très vigilant dans le changement des charges, et bien vérifier que la barre a été correctement chargée.

Lorsque votre partenaire est en difficulté sous la barre, vous devez être vigilant sur l’exécution du mouvement, et mettre un peu de voix pour l’encourager et le pousser dans l’effort.
Votre conseil ensuite doit toujours être constructif : la critique est interdite !

Vous devez rester concentré quand votre partenaire est en plein effort, pour le parer correctement et surtout au bon moment !

Il n’y a rien de plus frustrant de se faire aider trop tôt dans les répétitions, alors que ça passait seul!
A l’inverse, vous devez être capable d’intervenir au bon moment, pour assurer la bonne réalisation du mouvement.

Voilà, vous voyez maintenant les nombreux avantages de s’entrainer avec un partenaire en Fitness. Mais attention, je vous ai donné les avantages dans le cas où votre partenaire est quelqu’un de sérieux, concentré, motivé.

Si ce n’est pas le cas, votre partenaire peut alors devenir un boulet qui peut nuire à vos performances et à votre progression…Il faut alors changer tout de suite de partenaire !

S’entrainer avec un partenaire : 5 avantages
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Article publié le 05/01/2018 , mis à jour le 06/08/2018

Écrit par Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et toutes mes astuces pour les aider à vivre plus longtemps, en meilleure forme physique et en meilleure santé.
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