Methode d’entrainement FULL BODY

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La méthode d’entrainement full body est un grand classique du genre !

Et contrairement à ce que vous dirons beaucoup de pratiquants adeptes de la méthode split, vous pouvez obtenir de grands résultats avec cette méthode d’entrainement full body !

Alors quels sont les principes de cette méthode ? Quels sont les avantages et bienfaits ? Comment se déroule une séance type en full body et pourquoi vous devez absolument l’insérer dans votre programme de Fitness ?

La méthode full body en Fitness : les principes

Cette méthode full body était la méthode la plus utilisée par les bodybuilder des années 1970 !

Et à cette époque où les stéroïdes anabolisants n’avaient pas inondé ce sport, les résultats de ces athlètes étaient quand même impressionnant et harmonieux.

Comme son nom l’indique, le principe de cette méthode est de travailler tous les groupes musculaire sur la séance. L’idéal pour la méthode full body est de réaliser 3 séances par semaine, en laissant une journée de récupération entre chaque séance.

On conseille alors un entrainement le lundi, mercredi et vendredi, et de laisser le week end en repos complet les 2 jours.
Rappelons que c’est pendant cette phase de repos que le muscle se reconstruit et se développe…

Un autre grand principe de la méthode full body est d’utiliser les exercices d’entrainement de base (squat, développé couché, soulevé de terre…), dits poly articulaire, et non les exercices d’isolation (leg extension, curl biceps…).

Il a été démontré que la croissance musculaire et la production d’hormone de croissance étaient optimisées avec ces mouvements de base.

Sur une même séance, on doit stimuler tous les groupes musculaires, et contrairement à la méthode split, on ne peut pas faire de nombreux exercices pour chaque muscle.

La séance serait trop longue, trop épuisante nerveusement et inefficace.  Il faut donc choisir un ou 2 exercices par groupe musculaire, et bien les choisir !

Il faut choisir les plus efficaces, d’où l’utilisation des mouvements de base.

Pour résumé les grands principes du full body :

  • 3 séances par semaine
  • Une journée de récupération entre chaque séance
  • Tous les groupes musculaires travaillé à chaque séance
  • Utilisation des mouvements de base

La méthode full body : avantages et bienfaits

Cette méthode d’entrainement full body présente de nombreux avantages et bienfaits :

  • Vous obtenez un très bon développement musculaire en 3 séances
  • développement harmonieux : tous les groupes musculaires sont sollicités
  • Séance variée et non monotone
  • vous travaillez plusieurs fois chaque groupe musculaire (des études ont démontré qu’il fallait stimuler 3 fois chaque groupe musculaire par semaine pour optimiser la croissance )

La méthode de musculation full body : un exemple de séance

Nous vous présentons ici une séance type en full body, que vous pouvez répéter 3 fois sur la semaine.

Avant chaque nouvel exercice, faire 2 séries d’échauffement pour être prêt. La fin de chaque série doit être difficile, mais réussie.

  • Développé couché : 4 séries de 10
  • Squat : 4 séries de 10
  • Développé militaire : 4 séries de 10
  • Soulevé de terre : 4 séries de 10
  • Rowing barre : 4 séries de 10
  • Crunch : 4 séries de 20
  • Gainage : 4 série de 45″

Au fil des semaines, vous devrez être capable d’augmenter la charge pour progresser et continuer votre développement musculaire.

Voilà, vous savez désormais tout sur cette méthode d’entrainement full body, très efficace pour le développement musculaire!

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Article publié le 11/01/2018 , mis à jour le 20/10/2018

Écrit par Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et toutes mes astuces pour les aider à vivre plus longtemps, en meilleure forme physique et en meilleure santé.
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