Le crossfit : excellente méthode pour se muscler

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Le crossfit fait fureur outre atlantique, où des millions d’athlètes utilisent cette méthode pour développer leurs qualités physiques.
Le phénomène crossfit est arrivé en Europe et en France depuis peu, mais fait déjà de nombreux adeptes !

Il faut dire que le crossfit a tout vous plaire, et cette méthode va vous forger un véritable corps d’athlète !
Coup de projecteur sur le crossfit dans cet article.

Le crossfit : son histoire

crossfit-Greg-Glassman

Le crossfit a été créé aux USA dans les années 1970 par un gymnaste, Greg Glassman.
Il voulait montrer aux adeptes de la musculation qu’on pouvait développer ses qualités physiques autrement avec sa méthode, et même obtenir de meilleurs résultats.

Cette méthode d’entrainement a rapidement fait des adeptes du côté des pompiers, militaires et policiers d’Amérique, qui considéraient que cet entrainement était plus adapté pour les situations de la vie de tous les jours, et qu’il développait davantage les qualités physiques recherchées.

Ce n’est qu’en 2001 que le crossfit va se développer dans tout le pays grâce à internet, et le crossfit va connaitre une véritable explosion dans les années 2006/2007, notamment grâce au film 300, où les guerriers de ce film prônaient l’utilisation de cette méthode !
Quand on voit le résultat des corps de ces guerriers, on se dit que c’est efficace !

Le crossfit : c’est quoi ?

« cross-fit » veut dire « entrainement physique croisé ». Comme son nom l’indique, le crossfit en musculation reprend et croise plusieurs méthodes :

  • la force athlétique
  • l’haltérophilie
  • la gymnastique
  • les sports d’endurance

Le crossfit construit ces séances en utilisant des techniques de tous ces sports : dépense énergétique assurée ! Rien de tel qu’une petite vidéo pour comprendre l’impact physique de ces séances :


Sur cette partie de séance, on mixte une séance crossfit sur des temps de travail tabata : 20 secondes d’effort, 10 secondes de récupération.

Le crossfit : les bienfaits

Les séances de crossfit sont extrêmement complètes, et permettent de développement de nombreuses qualités physiques :

  • La force
  • l’endurance
  • l’explosivité
  • l’agilité
  • la souplesse

Vous l’avez compris, avec la méthode crossfit en musculation, vous allez devenir un athlète ultra complet, puissant, endurant.

Toutes les postures travaillent le corps entièrement, et sollicitent grandement la ceinture abdominale.

La quasi totalité des exercices sont fonctionnels, et donc les qualités physiques emmagasinés sont facilement transférables dans la vie de tous les jours et vers d’autres disciplines sportives.

C’est pour cela que de nombreux exercices de crossfit sont utilisés par les préparateurs physiques de nombreux sports.

Le crossfit : pour qui ?

Le crossfit est destinée aussi bien aux hommes qu’aux femmes, et d’après cette méthode, peu importe votre niveau physique.

Les séances sont adaptés en fonction de votre niveau. Mais je ne vais pas vous mentir, il faut aimer le challenge et être prêt à se dépasser !

Le crossfit en musculation est destiné :

  • aux personnes souhaitant perdre du poids et se renforcer musculairement
  • aux athlètes désirant développer leur qualité physique
  • aux gens ayant peu de temps pour s’entrainer (séance courte et intensive)
  • aux personnes recherchant plus d’intensité dans les entrainements

Au delà des qualités physiques développés par le crossfit, cette activité possède un gros avantage : séance ludique, conviviale, en groupe, avec des challenges ! Il y a une vrai communauté crossfit, avec un esprit d’entraide sur les séances.

Le crossfit : les séances de base

Je vais vous présenter deux formes de séances de base qu’on retrouve au crossfit.

Les séries dégressives

L’objectif est de terminer le plus vite possible toutes les séries.

Une séance type est la suivante : 21 – 18 – 15 – 12 – 9 – 6 – 3 , avec les exercices suivant :

  • Swing
  • Burpees
  • calorie rameur

L’objectif est donc de faire 21 swing, 21 bures, 21 calories rameur, puis 18 swing, 18 bures, 18 calories rameur….et ainsi de suite jusqu’au chiffre 3. Vous gérez votre effort comme vous voulez, prenez des pauses quand vous voulez, mais l’objectif est de terminer cette série le plus vite possible.

Le AMRAP (as many rounds as possible)

L’objectif ici est de faire le maximum de tours en un temps donné.

Exemple de séance : maximum de tous en 16 minutes

  • 10 tractions
  • 10 sauts box
  • 300m rameur

Voilà, vous en savez déjà beaucoup plus sur les séances crossfit !

Mais rien de tel que de tester les séances pour rendre compte de l’intensité, et des bienfaits sur votre organisme ! Vous voulez obtenir le corps des guerriers de 300 ?

Vous savez ce qu’il vous reste à faire !

Le crossfit : excellente méthode pour se muscler
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Article publié le 11/01/2018 , mis à jour le 06/08/2018

Écrit par Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et toutes mes astuces pour les aider à vivre plus longtemps, en meilleure forme physique et en meilleure santé.
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