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La méthode d’entrainement calisthénics

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La méthode d’entrainement calisthénics
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La méthode d’entrainement calistenics fait chaque mois de plus en plus d’adeptes partout dans le monde.
Très développé aux Etats Unis, elle fait le bonheur de beaucoup d’athlètes en Europe.

Coup de projecteur à travers cet article sur la méthode calisthénics pour se muscler, également appelé plus couramment street workout.

La méthode calisthénics : c’est quoi ?

La méthode calisthénics, également appelé street workout, est une manière de se développer musculairement et de développer ces qualités physiques avec des postures et mouvements à poids de corps.

Contrairement aux autres méthodes de musculation, oubliez les barres et haltères, les bancs, parcours santé et terrain de jeu des enfants deviennent la salle de musculation et le matériel nécessaire pour les pratiquants calisthénics.

C’est l’orientation du corps dans l’espace qui va permettre d’augmenter la difficulté du mouvement, et stimuler tous vos groupes musculaires.

Les mouvements de base sont les pompes, tractions, dips, les squat, les fentes et relevé de buste. Mais ensuite il existe énormément de variantes.

Avec une barre et un peu d’espace, vous allez voir que vous allez travailler l’ensemble des groupes musculaires, et que les courbatures seront bien présentes le lendemain !

Je vous propose une petite vidéo sur cette méthode calisthénics, filmée lors du dernier championnat du monde au Barhein en 2015 :

La méthode calisthenics : les avantages

Les avantages d’utiliser cette méthode calisthénics, dites street workout, sont multiples :

  • Pas besoin d’abonnement en salle pour obtenir un corps sec et musclé, gain d’argent
  • Vous n’avez pas besoin de matériel et pouvez vous entrainer partout (vous trouverez partout dans le monde des parcs, parcours santé ou juste une barre pour vous entrainer)
  • Les mouvements sont fonctionnels, et donc utiles pour la vie de tous les jours
  • Pas de barre ni d’haltères, les mouvements à poids de corps limitent le risque de blessure, de douleur tendineuse et autres
  • Le développement du corps est hormonieux, tous les groupes musculaires sont sollicités
  • Les séances travaillent tous les groupes musculaires sur chaque séance (séance en full body), gain de temps !
  • Le gainage (travail de la ceinture abdominale) est fortement sollicité, vous évitez ainsi le mal de dos
  • Toutes les qualités physiques sont sollicitées : endurance, explosivité, force !
  • Les séances sont ludiques, avec un aspect visuel intéressant !

Pour conclure, je vous conseille vivement d’essayer un jour cette méthode calisthénics, vous comprendrez la difficulté de certain mouvement, et croyez moi, vous sentirez le lendemain que l’ensemble des muscles ont bien travaillé !

Et même si vous n’utilisez pas cette méthode d’entrainement parce que vous aimez travaillez avec de la fonte, mettre en place un cycle de cette méthode pendant vos vacances d’été par exemple, va être un bon moyen de brusquer votre organisme, de travailler différemment et de vous aider dans votre progression !

Et faire une séance de renforcement avec de nouvelles postures dehors au soleil, c’est tout simplement bien kiffant !! Alors rendez vous dans un parc pour tester !!

Article publié le 11/01/2018 , mis à jour le 06/08/2018

Écrit par Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et toutes mes astuces pour les aider à vivre plus longtemps, en meilleure forme physique et en meilleure santé.
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