Meilleur gainer pour prendre du poids

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meilleur gainer prise de masse en musculation

Vous vous trouvez trop maigre ou trop sec et vous souhaitez prendre de la masse ?
Je vous parle aujourd’hui d’un complément alimentaire pour sportifs largement utilisé dans le monde de la musculation et du Fitness : le gainer.

Le gainer est un produit à base de protéines et glucides qui vous permettra d’augmenter votre apport calorique, dans le but de grossir et prendre du poids.
Certains l’appellent la protéine pour grossir. Néanmoins, il faut garder à l’esprit que l’objectif d’une prise de masse est de développer sa masse musculaire, sans excès de gras.

Pour cela, il est important de choisir correctement son mass gainer afin d’apporter des macro-nutriments de qualité pour garder un physique athlétique.

J’ai sélectionné dans cet article les meilleurs gainer pour prise de masse:

  • Le meilleur gainer clé-en-main, directement consommable
  • Le gainer maison pour mieux contrôler vos apports

Le meilleur gainer pour prise de masse en 2018

meilleur gainer musculation

La plupart des gainer que vous trouverez sur le marché des compléments alimentaires possèdent un gros problème: ils contiennent trop de sucre.
Que ce soit le sucre simple ou le maltodextrose, leur index glycémique est beaucoup trop élevé et vous risquez fortement de prendre trop de masse grasse, ce qui n’est pas l’objectif…

Pour choisir le meilleur gainer, il faudra donc faire particulièrement attention au type de glucides choisi par le fabricant.
Ne vous fiez pas uniquement à la popularité de la marque! Certains gainer très célèbres comme le Jumbo de Scitec Nutrition par exemple contiennent 26% de sucre dans leur produit, ce que je déconseille très fortement.

Pour sélectionner le meilleur gainer qui vous fera prendre une masse musculaire de qualité sans excès de graisse, voici les points essentiels à vérifier :

  • La source de glucide.
    Les glucides sélectionné par le fabricants doivent être naturel et posséder un faible index glycémique.
    Fuyez les gainer qui contiennent comme ingrédient principal de la maltodextrine.
  • La source de protéine.
    Il est important que votre gainer vous apporte une protéine de qualité pour un meilleur développement musculaire.
    Personnellement, je conseille un gainer à base de Whey protéine ou protéine de lait pour une meilleur valeur biologique et un meilleur profil d’acides aminés.
  • La proportion protéines/glucides.
    Il existe de nombreux types de gainer différents, généralement classés suivant le ratio protéines/glucides.
    Personnellement, je recommande vivement de choisir un gainer qui respecte les proportions recommandé dans votre alimentation : 2 fois plus de glucides que de protéines.
    Un ratio aux alentours de 35% protéines et 65% glucides semble idéal.

Après avoir comparé de très nombreux gainer que l’on trouve sur le marché, le meilleur gainer pour la prise de masse est l’Impact Mass Gainer de MyProtein.

C’est le meilleur gainer pour plusieurs raisons :

  • Sa source de glucide est l’avoine moulu, qui possède un faible index glycémique et permet d’entretenir votre système cardio-vasculaire.
  • Sa source de protéine est la Whey et la protéine de lait, qui fournissent l’ensemble des acides aminés essentiels dont les muscles ont besoin pour se développer.
  • Le ratio est de 38% protéines et 62% glucides, ce qui correspond aux répartitions recommandés pour un sportif (qui aura besoin de plus de protéines qu’un sédentaire).

Chaque portion de Impact Mass Gainer de MyProtein  vous apportera :

  • 388kcal
  • 31,4g de protéines, soit environ 125kcal
  • 50g de glucides (dont seulement 2,6g de sucre), soit environ 200kcal
  • 6,2g de lipides (provenant de la protéine de lait et de l’avoine), soit environ 56kcal

Comment utiliser le Impact Mass Gainer de MyProtein. pour prendre de la masse ?
Je vous conseille d’intégrer ce complément alimentaire à votre plan alimentaire de prise de masse pour augmenter votre apport calorique.
N’oubliez pas que ce type de produit est un complément à une alimentaire naturelle, et ne doit pas substituer les repas principaux.

Le gainer maison pour contrôler vos apports

gainer maison : construire le meilleur gainer suivant son profil

Le plus difficile pendant une prise de masse est de gérer l’augmentation de son poids en veillant à ce que celui-ci représente principalement du muscle.

Pour cela, vous devrez jongler principalement avec les glucides en augmentant, ou en diminuant leur ratio suivant votre évolution.
Problème : si vous achetez un gainer clé-en-main comme le gainer de MyProtein, vous êtes contraint à respecter les ratios du produit…

C’est pour cela que je conseille souvent de fabriquer votre gainer maison, afin de pouvoir contrôler au gramme près votre apport en protéines et votre apport en glucides.
De plus, vous pourrez optimiser votre gainer en y ajoutant d’autres compléments comme des BCAA par exemple, de la superfood ou encore de la créatine.

Voici le meilleur gainer maison que je vous conseille de mettre en place pour votre prise de masse :

  • Impact Whey Protein comme source de protéines
    La Whey possède la valeur biologique la plus élevé et sera parfaitement assimilée par vos muscles.
  • Avoine instantanée comme source de glucides
    L’avoine possède un faible index glycémique et vous permettra d’éviter les pics d’insuline, propices au stockage des graisses.
  • BCAA en poudre (choisissez ceux sans saveur)
    Les BCAA sont les acides aminés les plus importants pour la récupération musculaire et la prise de masse.
  • Créatine monohydratée (en option)
    La créatine est un complément alimentaire très largement utilisée en musculation pour augmenter la force et améliorer la récupération.
  • Citrulline (en option)
    La citrulline permet d’augmenter la production d’oxyde nitrique pour une meilleur congestion pendant vos entrainements de musculation.
  • Une dose de Superaliments (en option, mais recommandé…)
    La superfood vous permet de bénéficier de toute la puissance nutritive des superaliments comme la spiruline.
    C’est une excellente source de vitamines et minéraux pour optimiser votre récupération et votre développement musculaire.

En assemblant ces ingrédients, vous obtiendrez le meilleur gainer possible afin de prendre de la masse sèche (masse musculaire sans gras) plus rapidement, mais surtout une masse musculaire de qualité.

Attention, même si je me répète, je vous rappelle que ces produits viennent compléter votre alimentation mais ne doivent pas remplacer les repas principaux…

 

Vous connaissez maintenant les meilleurs gainer pour 2018 que vous pouvez acheter pour votre prise de masse en musculation.
Que vous choisissiez un gainer clé-en-main ou un gainer maison à fabriquer soi-même, n’oubliez pas que l’essentiel est de suivre un plan d’entrainement et un plan alimentaire cohérent, qui correspond à votre profil et vos objectifs.

Meilleur gainer pour prendre du poids
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Article publié le 29/07/2018 , mis à jour le 21/01/2019

Écrit par Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et toutes mes astuces pour les aider à vivre plus longtemps, en meilleure forme physique et en meilleure santé.
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