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Maigrir rapidement : 10 conseils à suivre

Comment maigrir rapidement avec ces 10 conseils

Parfois, les kilos en trop, la cellulite, ou le manque de tonicité ne renvoient pas dans le miroir le corps que l’on souhaiterait avoir. C’est alors le moment de réagir immédiatement, pour pouvoir commencer vos journées du bon pied et profiter de la vie !

Généralement, le « rejet » de son corps entraine un manque de confiance en soit au quotidien, qui nous empêche de nous épanouir. Voila pourquoi il est primordial de rapidement se reprendre en main pour enfin croquer la vie à pleine dent, et ne plus être prisonnier de votre propre corps.

Je vous présente dans cet article 10 astuces à suivre à la lettre pour maigrir rapidement et efficacement !

Manger à la maison pour maigrir plus rapidement

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Une publication partagée par Gabriella VICO (@gabriella.vico) le

Malheureusement, beaucoup de gens mangent trop régulièrement dehors, que ce soit pour le travail, la paresse de préparer un repas, ou tout simplement le plaisir de partager un restaurant avec des amis.
Que ce soit les Self Service, Kebab, Fast Food, ou les restaurants gastronomiques, une fréquentation trop importante de ces lieux est très néfaste à votre perte de poids rapide.

Bien sur, je ne dis pas de vous enfermer chez vous à double tour pour manger uniquement des carottes crues! Néanmoins, les restaurants, en général, sont souvent synonymes de repas plus riches, verre de vin et pourquoi pas un petit dessert !

C’est pourquoi je vous conseil de manger le plus souvent possible chez vous, en préparant le repas de vos propre main, et avec des produits frais. Bien entendu, si vous mangez chez vous et que vous sortez un plat industriel pour le mettre au micro-onde, cela aura le même effet que les restaurants !
Choisissez vos produits et mangez beaucoup de fruits et légumes, pour rester en pleine santé et offrir à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour perdre du poids.

La qualité est aussi importante que la quantité

Niam Niam ☺️☺️ #fitness #healthy #healtyrecipe #recipe #goodfood

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Comprendre ce que vous mangez est aussi important que connaitre la quantité que vous mangez. Trop souvent, les gens confondent quantité et qualité.
Et pourtant, manger 100g de brocoli est bien différent de manger 100g de frites !

C’est pourquoi il est indispensable d’avoir un minimum de connaissances en micro et macro-nutriments pour savoir analyser votre assiette, et savoir si vous fournissez à votre corps les bons ratios de protéines, glucides, lipides, vitamines et minéraux.

Si vous n’êtes pas familier avec ces termes, je vous conseille fortement de lire notre dossier complet sur les différents macro et micro nutriments, c’est la base !

Ne mangez pas jusqu’à ne plus savoir respirer !

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Saviez-vous que la sensation de satiété arrive 20 minutes après avoir manger ? C’est pourquoi c’est une grave erreur de continuer à manger jusqu’à temps que vous soyez rassasié !
Vous devez connaitre la quantité de calories que vous devez donner à votre corps (en respectant le ratio protéine – glucides – lipides) et vous y tenir !
Ne vous inquiétez pas, la sensation de satiété va arriver quelques minutes après la faim de votre repas.

Si vous continuer à manger jusqu’à ne plus savoir respirer, vous ingérez généralement 2 fois plus de calories que ce dont vous avez besoin…songez-y !
N’hésitez pas à utiliser notre outils en ligne pour calculer le nombre de calories que vous devez manger pour maigrir.

Petite astuce : si cet aspect est difficile pour vous, ralentissez votre rythme pendant que vous mangez, et forcez-vous à mastiquer plus longuement vos aliments ! La sensation de satiété arrivera avant que vous ayez pu engloutir 3 assiettes 😉

Mangez régulièrement

La plupart des personnes mangent 2 ou 3 repas sur la journée. Généralement, ils arrivent sur ces repas avec une faim incroyable, et seront prêt à manger la première chose qu’il leur passe par la main !
Il est très important de manger régulièrement pendant la journée, en petites quantités bien sur, pour gérer votre apport calorique et éviter les pics d’insulines sur des repas trop importants.

Pensez à toujours faire les 3 repas principaux, et ajoutez 2 ou 3 petites collations sur la journée ! Elles vous permettront de ne pas arriver affamé sur les repas principaux, et vous pourrez facilement réguler votre consommation.

Planifiez vos collations !

Une bonne organisation est la base de toute bonne nutrition ! Savoir quoi manger et à quelle heure demande de la rigueur, et je vous conseille d’avoir un petit agenda pour noter les repas que vous devez faire, avec les quantités.
Si vous n’organiser pas vos repas, vous vous retrouverez très certainement à 16h avec une petite faim, et uniquement des cookies à manger ! Le craquage est alors assuré.
Si au contraire vous planifier vos snacks, vous aurez à disposition les bons aliments qui vous permettront de perdre vos kilos en trop plus rapidement, sans perdre le plaisir de manger !

Mangez des fruits et légumes régulièrement

#fitness

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Les micro-nutriments présents dans les fruits et les légumes sont indispensables pour notre santé, mais également pour la perte de poids !
Les vitamines, minéraux et fibres jouent un rôle essentielle dans le destockage des graisses.
De plus, les légumes contiennent une quantité d’eau très importante !

Et vous pourrez en manger en quantité suffisante sans faire exploser le compteur des calories, profitez-en.

Mangez du poisson au moins 3 fois par semaine

Les poissons sont une magnifique source d’acides aminés, indispensables pour sauvegarder votre masse musculaire (ou la développer) pendant votre perte de poids.
De plus, certains poissons (appelés poissons gras), vous fourniront des acides gras essentiels en quantité suffisante et vous permettront d’accélérer la perte de poids !

Parmi ces poissons gras, on peut citer le saumon, la truite, le maquereau, l’anchois et les sardines !

N’oubliez pas les légumineuses

Beaucoup de gens sous-estiment la puissance des légumineuses. Et pourtant, les lentilles, haricots, pois chiches, … regorgent de points forts pour maigrir plus rapidement :

  • Ils sont très riche en fibres et amélioreront votre transit intestinal
  • Ils sont riche en protéines végétales
  • Ils contiennent de bons glucides à faible index glycémique
  • Ils sont riches en vitamines et minéraux

N’ayez pas peur des graisses !

Les bonnes graisses, encore appelées acides gras essentiels, sont de vrais trésors pour notre corps et sont indispensable pour perdre du poids et rester en bonne santé.
Ils jouent de nombreux rôles dans notre organisme, dont le transport de certaines vitamines et hormones dans le sang. Une faible consommation de lipides peut ralentir votre métabolisme…

Je vous conseille d’ajouter à votre alimentation des capsules d’Omega 3 que vous pourrez trouver dans votre pharmacie si vous vous rendez-vous compte que vous ne consommez pas régulièrement ces bonnes graisses…

Buvez régulièrement

Vous l’aurez compris, je parle bien sur de l’eau minérale ! Notre corps est composé d’eau à 70% ! Et une déshydratation, même faible, empêche notre corps de fonctionner correctement.
Pensez donc à boire de l’eau régulèrement et en quantité suffisante…
La première des règles est de boire un grand verre d’eau immédiatement après le levé ! Vous venez de passer plusieurs heures sans boire, et il est grand temps de réhydrater votre corps.

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Voici 10 conseils assez simples à mettre en place, mais qui vous permettront de booster votre perte de poids, et de vous rapprocher chaque jour de votre objectif ! Bien entendu, la pratique d’une activité sportive régulière accélérera votre perte de poids et dessinera votre silhouette.
Si vous ne savez pas comment vous entrainer, je vous conseille de jeter un oeil sur mon programme Fitness spécial Femmes !

Bon courage à toutes !

Article publié le 27/09/2017 , mis à jour le 20/10/2018

Écrit par Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et toutes mes astuces pour les aider à vivre plus longtemps, en meilleure forme physique et en meilleure santé.
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